4 toppen mat kilder som din Natural Sleep Aid

Noen ganger vi skjønner &'; t virkelig trenger å se langt etter en naturlig søvn hjelpemiddel. De fleste ganger vi bør minst få kostholdet vårt rett før vi prøve å sove medisiner eller urte søvn hjelpemidler. Har du alle de beste 4 matkilder i kostholdet ditt som din naturlige sovne?

De er:

1. Tryptofan rik mat

Tryptofan er en aminosyre som kroppen konverterer til melatonin og serotonin- som begge antas å indusere søvn. Derfor er tryptofan populært ansett som en meget sterk naturlig søvn hjelpemiddel. Siden det &'; s ikke tilgjengelig i kosttilskudd, leger vanligvis rådet deg til å få det fra maten

«. Famous &"; tryptofan matvarer er:

1. Melk og ost (meieriprodukter). Din mor var rett etter alt å gi deg en kopp varm melk før du sender du til sengs. Ost som Cheddar, Gruyere og Swiss er spesielt rike på tryptofan

2. Banan

3. Tyrkia-didn &'; t de sier at å spise kalkun gjør deg søvnig? Men du trenger å ta det med en tom mage eller sammen med karbohydrat rik mat for å få nok tryptofan. Dette er fordi proteinrik mat har andre aminosyrer som konkurrerer med tryptofan.

2. Karbohydrat rik mat
Karbohydrat forbruk, fungerende via insulinsekresjon og "plasma tryptofan ratio", øker serotonin utgivelse.

« Famous &"; og felles karbohydrater er:

1.Bread og pasta

2.Cereal og ris

3. Poteter

Vi sa før at du må spise kalkun kombinert med karbohydrat rik mat. Dette er fordi karbohydrater fungerer som naturlig søvn hjelpemidler ved å stimulere bukspyttkjertelen til å skille ut insulin. Når dette forekommer, noen aminosyrer som konkurrerer med tryptofan forlate blodstrømmen og gå inn muskelceller. Dette fører til en økning i den relative konsentrasjonen av tryptofan i blodet. Serotonin er produsert, og du føler at kjent søvnig følelse.

3. Klorofyll-rike matvarer
Grønnsaker rike med klorofyll, det grønne pigmentet i planter, sies å inneholde en opium-relatert stoff, en naturlig søvn hjelpemiddel, sammen med spor av den anti-kramper middel hyoscyarnin. Anmeldelser Salat er en klorofyll-rik mat som har en lang rykte for å fremme sunn søvn. Blandet med litt sitronsaft for smaken, salat juice en effektiv søvndyssende drink sterkt å foretrekke fremfor de syntetiske kjemiske midler i sovetabletter.

4. Vitamin og mineralrike matvarer

Magnesium:
Magnesium er viktig for muskelavslapning. Det blir en naturlig søvn hjelpemiddel ved påfylling lave nivåer for å bekjempe muskelkramper og ufrivillige rykninger som kan holde deg våken
Magnesium rik mat -. Sesamfrø og solsikkefrø, hvetekli, mandler, cashewnøtter

spesifikke vitaminer regnes som naturlig søvn hjelpemidler fordi de er involvert i produksjonen av serotonin i kroppen vår

Vitamin B6 (pyridoksin).
Vitamin B6 kan bidra til å hindre søvnløshet. Kroppen trenger tilstrekkelig B6 for å produsere serotonin. En utmerket kilde til vitamin B6 er en spiseskje eller to av ernæringsmessige gjær som kan bli rørt i et glass med fruktjuice.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 er involvert i serotonin syntese
Vitamin B3 Foods – fisk, belgfrukter, fjærfe, eller peanøtter
.