Forstå definisjonen på Insomnia er nøkkelen til behandling It

Har du problemer med å sove om natten? Hvis ja, er du kanskje lurer på om du har søvnløshet. Hvis du gjør det, er du i godt selskap fordi det finnes utallige mennesker akkurat som deg som lider av det hver dag. Den gode nyheten er at du kan behandle tilstanden og få litt søvn ved å følge noen enkle trinn. La oss ta en nærmere titt på søvnløshet og grunnene til at så mange mennesker opplever det.

Definisjonen av søvnløshet er vansker enten oppnå, opprettholde en tilstand av søvn eller begge deler. Siden søvn varierer for de fleste, er det antall timer en person sover alltid ikke det samme. Noen mennesker trenger veldig lite søvn for å føle seg uthvilt. Andre krever åtte timer eller mer for en hel natts søvn. Dersom en person som krever åtte timer bare får seks på grunn av avbrutt søvn eller kaste i flere timer, de føler seg sliten. Til sammenligning kan en annen person får vanligvis seks timer i natt og føler ikke behov for ekstra søvn.

Hvorfor er det så vanskelig å få en god natts søvn?

Det er like mange grunner til søvnløshet som det er søvnløse. Hvis du har midlertidig, kortsiktig søvnløshet, kan den komme fra stress, jet lag, en endring av turnus på jobb, forstyrrende støy, en ubehagelig romtemperatur, sykdom, stress, abstinenssymptomer fra narkotika eller alkohol eller enda en endring i høyde .

Mens flere psykiske problemer skaper søvnløshet, stress, angst og depresjon lede flokken for kronisk søvnløshet ikke forårsaket av fysiske årsaker. Fysiske årsaker kan være kronisk utmattelsessyndrom, KOLS, kronisk smerte, hjertesvikt eller brystsmerter, sure oppstøt, nattetid astma, søvnapné og mer alvorlige sykdommer som traumer til hjernen eller slag. Heldigvis, de fleste ikke har disse sykdommene, men rett og slett må finne måter å lindre stress og komme tilbake inn i rutinen med å sove om natten i stedet for pacing i mørket.

Selv om du er i en høy risikogruppe for søvnløshet, trenger du ikke å løpe til legen for medisinering. Det finnes hjelpemidler for å hjelpe deg å sove som ikke krever resept eller la deg groggy i morgen. Høyrisikogruppene inkluderer seniorer, reisende, gravide, skiftarbeidere, kvinner i overgangsalderen og selvfølgelig, studenter.

Hvis du har hatt en fysisk og legen sikrer deg det er ingen skadet, kan han be deg om å holde en søvn dagbok. Søvn dagbok er en måte å finne ut nøyaktig hvor mye søvn du får. Det kan også vise til vaner som forstyrrer søvnen din. For eksempel kan tunge kaffedrikkere ikke tror koffein forstyrrer søvnen, men det ofte er årsaken til at de finner seg avviklet ved sengetid.

Du trenger ikke å ta medisiner for å sove godt. Faktisk er mange av de pillene ofte gjør du føler groggier i morgen mer enn mangel på søvn. Du kan også bli avhengig av sovemedisin, som betyr at du virkelig har problemer med å få tilbake til et naturlig søvnsyklus.

Endringer i livet ditt kan gjøre store endringer i din evne til å sove som en baby. Ikke vent til problemet er kronisk å løse det. Når søvnløshet er kronisk, er det langt vanskeligere å erobre fordi du har utviklet en negativ holdning til søvn
.