Søvn Utfordringer ... Å meditere eller medisinere!

Vi har alltid et valg. Når du har søvn utfordringer og søvnløshet, noen ganger er det ikke føler at vi har et valg. Jeg vet - jeg tok sovepiller i over 20 år. De er ikke bare vanedannende, reseptbelagte piller er kostbare, og vanligvis ikke særlig effektiv. Etter mye forskning, innså jeg at vanligvis de fleste søvndyssende medisiner bare ta deg inn i en Stage 2 søvn. Det er ikke særlig tilfredsstillende eller oppfylle. Du trenger virkelig å gå inn minst Stage 3 eller 4 - Deep Sleep - for å føle virkelig uthvilt

Hvordan avvenne du deg selv å sove medisiner.? Dette er en utfordring, men du er mer enn i stand til å oppnå dette målet hvis din ånd og ønske er din drivkraft.

Først, anbefaler jeg alltid konsultere med legen din. Det er som regel aldri en god idé å stoppe eventuelle medisiner " cold turkey &' ;, spesielt hvis du har brukt dem regelmessig i år. Oftest gradvis redusere dosen ved å kutte mengden i to, og videre inn i kvartalene, vil om mulig være klokeste.

Hvis du bestemmer deg for å kutte disse usle ting ut alt sammen i en one-shot gå, så det andre, velge det minst stressende tid. Hvis du har en dårlig tid på jobb med sjefen din eller en stor utblåsning kampen med din ektefelle, det &'; s sannsynlig ikke den beste tider. Vi har alle stress i våre liv – det &'; s akkurat slik det er – men det er tider når alt ser ut til å gå bra, er arbeid bra, hjemme er bra, relasjoner er bra, så tenker på å starte dette avvenning prosessen eller " cold-turkey &'; prosessen mens i en av disse fasene (fordi vi alle har mindre stressende faser også). Helgene er sannsynligvis den beste tiden å begynne endringen

Tredje, hvis det virkelig gjelder deg at du kan ikke sove fordi du har mange bekymringer, og deretter starte en nighttime ". Let It All Out &'; journal. Skriv dine bekymringer og bekymringer ned. Før du går til sengs, be for intern veiledning system for å løse problemet mens du sover. Mange ganger etter søvnen din, vil du våkne opp med gyldige løsninger på det du oppfattet som problemer. Det &'; s utrolig hvor effektivt ved hjelp av en " Let It All Out &'; journal kan være.

Fjerde, hvis du har noen rebound insomnia, don &'; t gi opp. Du er sannsynligvis kommer til å reagere på å eliminere medisinering, spesielt hvis du gjør stoppe “ cold-turkey &" ;. Gi deg selv et par netter for å komme over denne bekymringen at uten pillene du ikke får sove. DU KAN! Tro på deg selv og i prosessen. Og fortelle deg selv " det teller ikke &'; som du endrer dine vaner for høyere god og din helse.

Fifth, skjule at darned nattbords. Det &'; s det verste i verden å se at i midten av natten (når du har å gå på do) og innse det &'; s bare 13:00 og deretter begynne å bekymre seg aldri med å sovne igjen. Bruk kun det minimum av lys for å komme til og fra badet, som lys setter en helt annen wake-up system byksende i kroppen vår

Sjette, fysisk og mentalt forberede deg på en avslappet søvn – ingen skrekkhistorier kvelden før, ingen TV i sengen, ingen datamaskin eller e-post arbeid like før seng. Duket og utvikle fredfylte vaner før begynnelsen av søvnfase. Du vil være takknemlig du gjorde.

Seventh, når du våkner opp om morgenen, være takknemlig for uansett hvor mye søvn du har fått. Tro at det beløpet du har mottatt, at det vil bære deg gjennom dagen. Vær takknemlig for din innsats og vet at din tro og entusiasme vil bære deg frem til en fremtid med mer avslappede netter

Og åtte – vær tålmodig. Det vil ta tid. Du endrer gamle vaner. Du gjør en fantastisk jobb. Og din innsats vil bli belønnet.

Jeg forstår de vanskelige valgene du gjør. Du kan gjøre et valg å bruke din kropp, sinn og ånd å overvinne dine søvn utfordringer naturlig. Som for artikkelen tittelen? Jeg bruker ordet "meditere" for å referere til mange forskjellige typer av naturlige og atferdsmessige tilnærminger som er tilgjengelige for deg å overvinne dine søvn utfordringer og søvnløshet

Sov godt
. &Nbsp!;