Problemer med å sove? Vil du endre en dårlig vane å sove bedre

Er du villig til å avskaffe noen dårlige vaner – å få god søvn

For mange av oss, på grunn av vår hektisk liv utvikle vaner som ender opp som påvirker vår generelle helse fordi de tingene vi presentere for våre organer tukle med våre interne mekanismer ubalanse vår kropp &';? s naturlig rytme. Disse vanene svekke vår kropp &'; s naturlige evne til å utløse søvn og våken, kontrollere sult og metthetsfølelse, påvirker vår konsentrasjon og hukommelse, vår stemninger og bidra til en følelsesmessig liv av stadig høyne stress og spenning. Vi kompromisser også vårt immunsystem som kan føre til hyppige forkjølelser, en følelse av å bli kjørt ned og en manglende evne til å mønstre opp energi til å trene regelmessig.

Så vi “ schlep &"; oss fra jobb til hjem, lage unnskyldninger for hvorfor vi hoppet gym igjen og finner oss på kanten hele tiden, spesielt med våre barn og ektefeller. Så hvilke endringer vi bør gjøre for å få en god natts &'; s søvn – som er i roten av alle disse andre problemene? Er du villig til å endre 3 vaner for å forbedre ditt liv? Først don &'; t drikker koffeinholdige drikker etter lunsj – ingen. Koffein er et sentralstimulerende og en vanndrivende og tar opp til 6 timer til å forlate systemet. Det gjør oss til å føle våken fordi den blokkerer søvn induserende kjemikalier i hjernen og øker adrenalin produksjon. Så i morgen det &'; s OK, men etter lunsj bryteren til vann, juice eller urtete og la kroppen din begynne å forberede for søvn, slik at når du legger deg søvn er utløst, og du har en god 7-8 timers søvn.

Et annet godt tips er å ikke spise eller drikke alkohol 2-3 timer før sengetid. Har kamille te i stedet. Alkohol er ikke et beroligende middel som mange tror – det er faktisk en stimulerende og vil forstyrre søvnen din senere på kvelden. Alkohol kan hindre deg i å nå at alle viktige REM del av søvnen hvor drømmer oppstår og hvor den dypeste og mest avslappende delen av søvnen inntreffer. Alkohol holder deg i de lettere søvnstadier. Og til slutt gjør deg selv den største helse til fordel for alle, og slutte å røyke.

Hvis du ikke kommer til å tenke på mulige helseproblemer, som kreft og hjertesykdom, av i fremtiden – fokusere på i kveld. Nikotin er et sentralstimulerende, og du faktisk gå gjennom tilbaketrekning hver kveld og det er derfor, hvis du er avhengige av tobakk, vil det forverre søvnproblemer, og det har vært kjent for å bidra til mareritt og snorking. Sove godt, spise riktig og trene er de tre viktigste tingene du kan gjøre for å sikre god helse så, hvis du har en vane som jobber mot deg – mønstre opp viljestyrke til å temme den, og du vil snart oppdage at du don &'; t gå glipp av det hele – fordi du føler deg så godt.

Tova Greenberg er president i The Sleep Genie. For mer informasjon sjekk ut:. Http://www.TheSleepGenie.com