Reise kan påvirke Intern Clock

Det er starten på sommerferien sesongen. Med så mange mennesker har planer om å reise. Eller er det bare det at du reiser rundt i landet eller verden for jobben din. Uansett kan du bli påvirket av søvnforstyrrelse som ikke diskriminerer. Det kan påvirke noen om de har normal søvn eller lider en annen søvnforstyrrelse. Jet leg eller desynchronosis er når kroppen &'; s interne klokke og ytre miljø ikke stemmer.

Problemet med jet lag er at det er så mye informasjon om det som det er vanskelig å bestemme nyttig informasjon fra unøyaktig informasjon. Så la &'; s ta en titt på hva som forårsaker det, hvordan å minimere dens virkninger og hva som kan være i fremtiden.

Jetlag skjer når vi raskt endre tidssoner og kan vare i flere dager etter endringen. Kroppen vår har en rytme som naturlig sykluser i løpet av dagen. Du er mest våken mellom åtte og ti og mest døsig mellom tre og fem. Som du kan se dette er en 12 timers syklus. Problemet er at bare fordi du flyttet fra New York til California betyr ikke kroppen &'; s interne klokke har flyttet med deg.

Så hvordan kan du hjelpe deg selv når du skal reise? Det første du bør virkelig gjøre er å vurdere er hva tid du er på reise. Hvis du reiser østover vurdere en dagtid flytur og deretter prøve å gå til sengs på normal lokal tid eller kort tid etter ankomst hvis du ankommer sent på kvelden. Vestgående reise har ikke de samme problemene, fordi du kan bare forlenge dagen for å gå til sengs på normal lokal tid.

Selv om du er ute og reiser sørge for at du holder deg godt hydrert ved å drikke rikelig med vann. Dette vil bidra til å begrense noen av de andre problemene forårsaket av flyturen som hodepine og magesmerter. Unngå koffein og alkohol. Deres virkninger vel egentlig legge til problemene med å prøve å sove på den nye gang du prøver å venne seg til. Ikke spis noe for tung sent på kvelden så det kan også forstyrre søvnen.

Dra nytte av sterkt lys. Det kan hjelpe kroppen din justere. Hvis du ønsker å utsette søvn utsetter deg for sterkt lys sent på ettermiddagen. Hvis du trenger å gå i dvale tidligere deretter prøve å utsette deg selv for sterkt lys først i dag.

Trening kan være nyttig også. Lett å trene slik som yoga, pilates eller en tur i morgen eller tidlig ettermiddag vil hjelpe deg til å sove bedre om natten. Hvis du trener for sent på dagen kan det være mer stimulerende så avslappende.

Lag den beste søvnen miljø for deg selv. Sørge for at rommet er mørkt og det er ingen støy. Hvis du nee ta med ørepropper eller en søvn maske om det vil hjelpe. Ta med noe for ditt rom som minner deg om hjemme. Et bilde av din familie, pute eller teppe hjemmefra kan hjelpe deg å bli mer komfortabel og sovner lettere.

Medisinering er et siste alternativ. Foreløpig er det bare søvn medhjelpere for å hjelpe. Det er for tiden en ny medisin som testes kalt Tasimelteon kan bidra til å justere Melatonin nivåer, slik at de endrer døgnrytme på personen. Det ser ut til å fungere på en 5 timer endring eller lenger. Denne medisinen er i tidlig testing fortsatt, og vil ikke være tilgjengelig for en stund.

Jetlag kan være et problem for mange mennesker, men med litt planlegging og noen gode søvnvaner kan det bli minimali
.