15 tips for bedre Sleep

Søvnmangel er en alvorlig tilstand som rammer en av hver 3 personer på et eller annet tidspunkt i livet. Mange av oss har kjempet med det i mange år. Ifølge statistikk, etter

• 20-40% av alle voksne har søvnløshet i løpet av noen år
• Over 70 millioner amerikanere lider av forstyrrelser i søvn og våkenhet
• Av disse 60% har en kronisk lidelse

Good news !!! Det er overraskende effektive måter å løse søvnmangel uten bruk av narkotika. Den "negative" er at de krever endringer i livsstil, og det er noe folk flest ikke ønsker å gjøre. Men for de som har prøvd alt annet, og er desperat etter forandring, disse mindre enn opplagt metoder kan være sanne livreddere.

Ofte, søvnmangel eller søvnløshet kommer til oss som en overraskelse, som om vi ble " ofre "for det. Det mange ikke vet, er imidlertid at noen av årsakene bak søvnløshet er selvforskyldt og har bidratt til problemet litt etter litt, noe som gjør det svært vanskelig for noen å lage en forbindelse mellom de to (årsak og virkning ).

Her er 15 tips for bedre søvn som du kan begynne å implementere i dag. Listen er rettet mot personer som regelmessig fremdriftsplan (9-5), men har noen tips som vil hjelpe alle. Vær oppmerksom på at for noen av oss, det har tatt år å skape problemet; naturlig, kan det ta et par uker å snu det rundt.

Å kunne gjøre alt på listen vil ikke bli lett. Hvis du kan gjøre bare noe av det, ville det være flott. Ikke prøv å huske alt sammen; bare skrive det ut for enkel referanse.

15 tips for bedre søvn

1. Ikke bruker energidrikker, sjokolade, te, kaffe eller noe med koffein i det i løpet av 3-4 timer før du skal sove som det øker årvåkenhet og dermed gjør det vanskeligere å sovne. (Visste du at koffeinfri har noen koffein i det?)

2. Det samme gjelder med kullsyreholdige drikker (brus, etc.).

3. Ikke trening strengt 3-4 timer før du skal sove som det alvorlig øker hjertefrekvensen. Selv moderat trening gjort for nær leggetid kan utsette din evne til å sovne. Hvis du må utøve nær leggetid, Sun Salutations (Surya Namaskara) gjort før og etter trening forbedrer kroppens evne til å komme seg etter trening og senke pulsen raskere.

4. Ikke gjør mentalt utfordrende arbeidsoppgaver (problemløsning, kreativitet, overdreven tenkning, etc.) 2-3 timer før du går til sengs. Som vil aktivere tankene dine akkurat som kraftig trening aktiverer kroppen din.

5. Å spise betydelige mengder mat i kveld styrker fordøyelsessystemet forblir unødvendig aktive gjennom hele natten. Spis middag senest 06:30 og kun lette, sunne snacks etter det, hvis det er nødvendig. (De fleste bruker det meste av sine kalorier i løpet av dagen, bør derfor lunsj være den tyngste måltidet.)

6. Gjør alt du vet av erfaring som støtter søvnen din (ved hjelp av puter /tepper /ark du liker, hva du skal ha, åpne /lukke døren /gardiner, ber andre om å skru ned TV /musikk /samtale /lys, etc.).

7. Etablere faste daglige rutiner med sunt, balansert kosthold og hardt nok mosjon (minst 3x /uke, over 30 minutter om gangen, bryte en svette). Legge yoga til rutine kan være gunstig fordi det frigjør kroppen fra spenningen når det gjøres riktig, gjør deg mer avslappet og mindre opphisset.

8. Gå til sengs på samme tid hver dag for å etablere en rutine kroppen kan tilpasse seg.

9. Masser hodet, ørene, palmer, og bunnen av føttene tidligere på kvelden for noen minutter (en skulder massasje vil også være bra for å lindre stresset akkumulert der). Disse (kanskje med unntak av skuldrene) har en utrolig mengde viktige energipunkter som grundig nyte fysisk massasje. Fordelene vil føre til bedre sirkulasjon og kroppslig funksjon og øke følelsen av velvære. Ved hjelp av urte oljer med en beroligende effekt kan forbedre resultatene likevel.

10. Gjøre noe lesing. Umiddelbart, når du ser deg selv å bruke mye tid på en enkelt side og begynner å gjespe, legge boken bort og gå i dvale.

11. Ikke prøv å sove. Prøver er innsats, noe som fører til mer aktiverte kroppsfunksjoner og mental /emosjonell årvåkenhet.

12. Ikke kjemp tanker. Det gjør hjernen din enda mer aktiv og våken. Det vil også ende opp med å gjøre deg frustrert og sint. I stedet holder merke hullene (men små) i mellom tanker. Forsiktig lar deg bevissthet til å være med og slappe av i hullene.

13. For å komme deg ut av hodet, la din bevissthet til å bli kjent med ulike fornemmelser i kroppen (noen sensasjon går, slik som tetthet, flyt av energi, smerte, varme, prikking, osv.). Det er ikke nødvendig å analysere eller stokk med noen av dem; bare stille observasjon er nok.

14. * Deal med livets problemer som fører til fysisk, mental og følelsesmessig stress og press på jobb /hjemme og i dine relasjoner. Ofte, folk kan ikke sovne hvis de er bekymret for sin fremtid, eller om et problem som plager dem.

15. * Deal med frykt knyttet til å sove (mørke, ikke-fysiske vesener, vonde drømmer) eller traumer (voldtekt, overgrep, vold, husbrann, storm), spesielt hvis de fant sted i et soverom.

* Håndteringen av disse sakene kan være utfordrende. Det anbefales finne deg profesjonell hjelp. Se healerlink.com.

BONUS TIPS: (fra Ayurveda)

Det er noe veldig interessant som skjer med folk om natten. Har du lagt merke til hvordan et sted rundt 9 - 09:30 du selvsagt få en brå men svært karakteristisk øyeblikk av tretthet som varer ca 15-20 minutter? (Du begynner å gjespe også.) Dette er nøyaktig når du skal gå til sengs. De fleste bekjempe dette på, rett og slett fordi: a) de ikke vet at en menneskekropp ønsker naturligvis å gå til sengs og være i sover ved 22:00, b) tror de er en "night person", og er så vant til deres rutine at de ikke engang kan forestille meg å gå til sengs tidlig.

De fleste i kategorien "b" vil innvende dette rådet, og finne alle grunnene mulige å rasjonalisere det bort (TV, internett, arbeid, mat, lesing , telefonsamtaler, henger ut, avslappende, etc.). I hovedsak, de gjør en mental argument mot hva kroppen deres er faktisk å fortelle dem. Som et resultat, vil de være lys våken etter 22:00, og har nesten mistet sine sjanser til å sovne før midnatt.

Dessverre, rundt 22:00 de vil stå overfor enda en syklus i naturen som de tolker som å være sulten. Å spise mat på denne timen aktiverer videre metabolisme og gjør sove mer grunne. (Det er ganske ubehagelig å sove med full mage.) Kombinere grunne søvn med et behov for å få opp før vi er helt uthvilt gjør saken enda verre. Dette vil resultere ikke bare kronisk søvnbehov, men også i overdrevent inntak av koffeinholdige produkter, tross alt, vi trenger å være våken på jobb

Ergo:. På grunn av arbeid, barn, etc., de fleste av oss har ikke den luksus å kontrollere tiden vi ønsker å få opp. Men vi kan kontrollere tiden vi går i dvale. Hvis vi selvsagt trenger 8 timers søvn for å fungere riktig (gi eller ta en time), og vi stadig mangler to timer søvn per natt, er det åpenbart at vi ikke kan gå på sånn for alltid uten å betale en pris. Dermed, hvis du vet at du må stå opp klokken 6 og trenger 8 timers søvn, ville du trenger å være sovende ved 22:00
.