*** Jeg får ikke sove: Ting å gjøre og hva ikke å Do

Ikke får en god natt &'; s søvn ? Du &';. Re ikke alene Centers for Disease Control og Prevention anslår at om lag millioner amerikanske arbeidere daglig rope “ jeg kan &'; t sove &";! Søvnmangel er et alvorlig helseproblem. Ifølge en studie gjort ved University of Surrey, mangel på søvn fører direkte over 700 gener for å endre på kroppen din

Så du vet at du trenger søvn. Hva kan du gjøre utover klagende, “ jeg kan &'; t søvn &" ;? Ganske mye, faktisk. Hvis du følger disse tipsene, og har fortsatt problemer med å få en god natt &'; s søvn, kan du se en medisinsk faglig

gjøre soverommet en Sleep Sanctuary

Soverommet bør være en søvn. . cave Sengen bør kun brukes til søvn (og romantikk). Denne måten din underbevissthet vil knytte soverommet med noe annet enn søvn. Fjern alt som kan friste deg til å holde seg våken eller få deg opprørt. Sett TV og laptop unna. Noen sverger de kan ikke sovne uten TV går. Det &'; s verdt slå av TV-en og prøver ut en lyd terapi system som kan gi bakgrunnsstøy å roe sinnet uten glød fra TV som kan skape kaos med søvn

Alternativer kan være så enkelt som å bruke. klokkeradio skrudd ned til et knapt hørbart nivå. Hvis du ønsker å prøve noe mer forseggjort du kan prøve noe sånt som SleepPhones øret telefoner eller lydsystem. som er designet for å skape beroligende lyder som vil ha deg nikker inn i en dyp søvn raskere enn en sen kveld infomercial

Sett opp blendingsgardiner for å bli kvitt lys som kan holde deg våken. Hvis din sleeping partner snorker høyt eller holder våkner du opp hver kveld, vurdere å sove i et annet rom, slik at du kan få avgjørende resten du trenger. Vi &'; ve også hørt folk forteller oss at øreplugger ha reddet ekteskapet deres! Du kan også vurdere å senke temperaturen på soverommet. De fleste synes det er lettere å sovne i et kjølig rom enn en varm. Forskning tyder på de beste sove temps falle mellom 65-72 grader. A Chilipad kan hjelpe deg ringe i den perfekte sovende temperatur

Pre-seng Rituals

Våre dager er fulle av stress og spenning. Det kan være vanskelig å få av den emosjonelle berg-og dalbane og roe ned nok til å bli døsig. Utvikle noen pre-seng ritualer en til to timer før sengetid for å hjelpe kroppen og sinnet overgang fra en aktiv dag til en god natts søvn

Disse ritualene inkluderer:.

Spis et lett snack kombinere protein og karbohydrater, slik som peanøttsmør og crackers eller kornblanding og melk. Unngå tunge måltider eller junk food binges

Stopp forbruker alle koffein matvarer og drikker minst fire timer før sengetid; teste dette til du har en god hånd på hvor lenge før sengetid du trenger å kutte ut koffein

Ta en avslappende varm dusj eller badekar og . bruke aromaterapi. for å hjelpe deg å nå en rolig, søvnig tilstand < . br>

Slå av fjernsynet for å hjelpe bli døsig

Slå av lys i hjemmet som du kommer nær leggetid. Tilstedeværelsen av kunstig lys kan lure hjernen til å tro at det &'; s dagtid. Dette gjør det vanskeligere å sove. Et mørkt rom hjelper med melatonin produksjon og da melatonin er rikelig søvn er mye mer sannsynlig å skje

Hva du Don &';. T ønsker å gjøre

Du don &'; t ønsker å drikke alkohol før du går til sengs. Selv om alkoholholdige drikkevarer kan gjøre deg døsig å sovne raskt, vil du ikke bli sovende. Alkohol kan også hindre sviller fra å oppleve alle de stadier av søvn som du må gå gjennom for å ha en god natt &'; s søvn. Du &'; ll bare avvikle våkne opp utmattet

Du ønsker også å unngå selv-medisinering med over skranke medisiner som du vet gjør deg søvnig, for eksempel over disk decongestants. Disse medikamentene kan også bidra til å hindre deg fra å få nok kvalitet søvn. Over tid, finner mange mennesker at de trenger å ta mer og mer av et stoff for å få samme effekt.

Har du prøvd noen av disse forslagene og hadde suksess med dem? Hva med andre ting du &'; har gjort for å løse et anfall av søvnløshet? La oss høre om det i kommentarfeltet
 !;