Hvordan Sove Better

Ser du en god natts søvn som en av de viktigste tingene i livet?

Jeg håper virkelig svaret på det spørsmålet er ja.

er God søvn en av de viktigste bidragsyterne til fysisk og psykisk helse og velvære. Dårlig søvn kan ødelegge livet ditt. Hvis du ikke sove godt og våkne uthvilt, må du sjekke ut disse viktige punkter:

1. Dårlig søvn er ofte et symptom på stress. Få et ark med vanlig papir. Tegn en linje på midten. I venstre kolonne, skrive ned alle de tingene som stresser deg ut. I høyre kolonne overfor hverandre årsak til stress, begynner å legge en strategi for å takle hver enkelt. For eksempel kan en årsak til stress være penger bekymringer. Løsningene skal blant annet fastsette nøyaktig hva du skylder til hvem, prioritere nedbetaling, kontakter alle kreditorer for å la dem vite posisjonen du er i, kutte utgifter, og finne måter å øke inntekten.

2 . Sørg for at du ikke har hatt et overdrevent stort måltid eller drukket for mye alkohol i 3 timer før du sover. Ditt siste måltid av dagen bør inneholde rikelig med grønnsaker, magre proteiner som laks eller kylling bryst, og komplekse karbohydrater. Minimer alkohol og mettet fett. Og fordøye fullt før du treffer puten.

3. Få nok mosjon - det er en av de beste måtene å sove bedre. Øvelse rids kroppen og sinnet av oppdemmet spenning, og frigjør endorfiner, "lykkelig" hormon. Og jo mer plass du blir, jo mer effektivt kroppen din være på å få sove, og bor sover gjennom natten. Ditt blod vil flyte mer fritt, pusten blir dypere, og luftrør vil ikke bli presset av overflødig kroppsfett.

4. Gjøre soverommet bidrar til god søvn. Soverommet bør være godt ventilert, rene og fri for rot, og så mørkt og stille som mulig. Her er din handlingsplan for soverommet: Ta alle småting ut av rommet, støvsuge rommet grundig, thow bort noen useriøs, og sette så mange småting som klær eller bøker bort i garderober /bokhyller. Så sikre dine gardiner /persienner er tykke nok til å blokkere ut alle lys - stummende mørke er en stor hjelp til å sovne. Hvis du noen gang har vært heldig nok til å sove i et femstjerners hotell, vil du vite hva jeg mener.

5. Utvikle et regelmessig mønster av søvn. Prøv å få til å sove før midnatt, sove i 7-8 timer, og få opp på en ordinær tid. Jeg pleier å sove fra 10 pm 5 am. Hvis du kan sove på til 6 am, enda bedre. Eller hvis du ikke er en "morgenfugl" og føle på ditt mest produktive om natten, sove fra midnatt til 7 eller 8 am. En reguar mønster vil hjelpe din kropp og sinn forberede for søvn.

Det er verdt å gjøre god søvn en av dine høyeste prioriteringer i livet. Ta det på alvor, og du vil høste gevinsten. Les deg opp på emnet, delta i online-nettverk til å oppdage hvilke strategier andre mennesker har funnet nyttig. Goodnight, og sove godt
 !;