Ikke la sommertid Rob Du of Sleep

Våren er en tid for regn, planter, og lykke lengre dager. Det er også den tiden på året hvor vi våren klokken en time frem; dermed endre tiden vi stå opp og gå til sengs. Selv om klokken på nattbordet kan si det er en time senere, trenger kroppen ikke endre seg ganske så lett. Hvert år mange mennesker lider av søvnløshet på grunn av manglende evne til å tilpasse seg denne endringen. Det er noen skritt du kan ta for å gjøre justeringen gå litt mer jevnt for deg selv og din familie.
Det første steget du bør ta er å gå til sengs på samme tid. Det betyr at tiden på døgnet. Hvis du går til sengs på 22:00 så bør du fortsette å gjøre det. Selv om du kanskje ikke være trøtt bør du fortsette å holde den samme rutinen. For eksempel på 9:30 lese i 15 minutter. 9:45 vaske opp og pusse tennene, ved 09:55 får på pyjamas og prep din seng og kl 10:00 går til sengs. Ved å holde den samme rutinen du fortelle kroppen din dette er leggetid og at hjernen trenger å bremse ned. Dette betyr ikke at du ikke vil ha problemer. Hvis du finner ut at etter 20 minutter du ikke kan gå i dvale bør du stå opp og gjøre en rolig aktivitet for en liten stund, og prøv igjen. Husk at du ikke ønsker å bli eksponert for sterkt lys i løpet av denne aktiviteten fordi det stimulerer hjernen forteller kroppen din det &'; s dagtid og at du bør være våken
dagen endringen og de neste dagene kan det nytte. du å gjøre litt mer anstrengende aktivitet som dette kan bidra til at du føler mer trøtthet, noe som vil hjelpe deg å initiere søvn. Gå ut og spille fange med barna eller gjøre litt ekstra hagearbeid. Hvis været ikke tillater friluftsliv deretter gå til kjøpesenteret for en fin lang tur.
Husk at det forblir lys senere, og du vil trenge for å holde lyset ut av soverommet. Dette er en ypperlig tid for å vaske gardiner og endre dem ut hvis de ikke er den typen som blokkerer lyset. Dette gjelder spesielt med barn &'; s rom som de pleier å gå til sengs tidligere. Hjernen vår fungerer på en rytme, og lys bidrar til å stimulere hjernen til å si at det er på tide å være våken. Om natten må vi mørket for å hjelpe oss til å gå i dvale.
Siste ting er å sørge for at du får en god dose av sollys i morgen. Husk hjernen stimuleres av lys. De lysrør på kontoret og i klasserommet er ikke det samme som sollys. Minst 20 minutter av sollys forteller hjernen din dette er tid til å være våken. Så viktig som det er å holde rutine for å gå til sengs er det like viktig å ikke sove i neste dag, og å gå ut for en liten tur for å få hjernen i gang. Blandingen av lys, mosjon, og justere din reaktivering tid vil hjelpe deg til å justere raskere til endringen i tid
Vår kropp &';. Interne klokke ikke vet at det er sommertid, men med litt innsats kan vi skifte våre rytmer slik at vi kan nyte den ekstra tiden vi har i løpet av de lengre sommerdager
.