Beat Fatigue ved å ta Perfect Nap

Napping er kjempebra og det meste undervurdert i amerikansk kultur. Heldigvis, er trenden i ferd med å endre seg. Selskaper fra Proctor and Gamble til Google har søvn pods i sine kontorer for ansatte å reservere. Slippe ut av livet kan betale tilbake med renter. Harvard forskere funnet beskyttende fordeler fra en rask 30 minutters lur og viste en ytelsesøkning med en lengre 60 minutters døs. Berkeley fant forskerne ta en 90 minutters lur gjennom en full REM syklus faktisk bedre læring. Bruk dette innlegget som en unnskyldning for å dra nytte av denne enkle og effektive teknikken
Hvis du &';. Re tilbøyelige til å føle seg utslitt etter våkner du kan rette det med en koffein lur.

Dette er også flott hvis du &'; re kort tid. Forskning ved Longborough Universitetet tilsier at inntak av koffein og deretter slippe unna for en liten 15 minutters blund har uttalt fordeler. Studien ble gjort ved hjelp av en heftig dose av 200 mg koffein, men du burde egentlig bare bruke så mye som du &'; re komfortabel med. For referanse, vanligvis bare har en kopp kaffe mellom 100-200 mg. Du bør våkne opp oppkvikket og klar til å gå.

Du &'; ve fikk alternativer hvis stimulerende don &'; t appellerer til deg og grogginess hindrer deg fra napping. Ett alternativ er å bruke Steve Pavlina &'; s teknikk for å trene å komme opp med en gang. Han rettet mot hans råd mot å våkne om morgenen, men i min erfaring generaliserer det veldig bra. Du kan utvikle en vane å våkne opp så fort kroppen din doesn &'; t har en sjanse til å svare med mye grogginess. Å øve jeg hoppe inn i en seng, sofa eller stol og later til å sove i et par minutter. Jeg lot meg vandre mot drømmen land. Når tidtakeren går av jeg hoppe ut av sengen og få til å fungere. Det hjelper å skrive ned din intensjon om hva slags arbeid du ønsker å gjøre før den praksis økt. Omsider jeg kondisjonerte meg til å svare på timer med motivasjon til å komme i bevegelse. Kroppen min doesn &'; t overbelastes ned med det intense lengsel etter en 10 minutter av halvs hvis jeg bruker teknikken konsekvent. Jeg kan ta en power nap som &'; s faktisk en power nap.

Et annet valg er å visualisere deg å våkne opp uthvilt. Før man kommer inn lur, lukke øynene, se deg selv bosette seg, forestille tidtakeren går av, føler deg klar for å jobbe som du hører timeren &'; s støy og avslutte visualisering med prosessen av dere komme ned til hva den viktigste oppgave av dagen er. Virkelig se hvert lite skritt i denne prosessen i ditt sinn &'; s øyet. Tenk deg å trekke tilbake dekker eller faller ned i stolen. Se deg selv i tredje person sover i fullstendig avslapning. Prøv å utløse følelser av spenningen du ønsker å føle på å få opp. Prøv da å leve ut denne eksakte prosessen når du lur. Det lønner seg som du omprogrammere kroppen din til å svare på nøyaktig slik du ønsker. Visualisering er nøkkelen til å omprogrammere tankene. Det fungerer på et nivå som &';. Er mye dypere enn ord

Respekter kroppen din når du &'; re følelsen ned. Noen ganger sover egentlig er den beste tingen å gjøre. Hvis du &'; ve fått tid anser det som et første alternativ
.