Lyst til å være en Sleep Pro? Bare følg disse 6 tips!

Ever lå våken om natten og anta resten av verden sover som babyer?

Sjalu på din ektefelle eller signifikante andre som kan ned kaffe hele dagen lang, så faller sov ved sengetid -? mens du sliter med å fange noen zzz sin selv etter et par dager med søvnmangel

Hva skiller deg fra disse "søvn proffene"

Hvis søvnproblemer aren ' t på grunn av noen form for medisinsk problem, det er 6 ting som kan hjelpe deg slumre med de beste av dem:

1. Kom deg på en søvn tidsplan.

Liker det eller ikke, kroppen din fungerer best når det er på en rytme. Det er behov for et klart skille mellom dagtid oppgaver og nattetid hvile. Så, hvis du krølle opp for sengen en natt på 8:00 og være ute til 03:00 neste kveld, din stakkars kroppen vil ikke vite hva du skal gjøre - og du vil ikke være i stand til å sove
Det er derfor du trenger å finne ut en søvn tidsplan og hold deg til den. Og, ja, må du holde deg til planen i helgene også. På den måten vil kroppen din ikke trenger å bryte sin "hvile" vane.

2. Avkjøl den med koffein.

Elsker smaken av kaffe etter middag? Det kan være hva som holder deg våken om natten! Alle som koffein fungerer som en stimulerende på hjernen. Som et resultat, vil du ikke være i stand til å sove, uansett hvor hardt du prøver!

Og husk, er koffein ikke bare i kaffe! Det er også i brus og sjokolade.

3. . Se opp for andre skjulte stimulerende

Selv om du er ivrig om ikke å ha noen koffein etter en viss tid på dagen, er det andre ting som kan holde deg våken om natten - som TV, internett og videospill. Alle av dem holde hjernen "aktiv", så det vil ikke være klar for søvn når du legger ned kontrolleren og hoppe i seng.

I stedet stenge alle dine gadgets off godt før du treffer puta . På den måten vil hjernen din har tid til å "komme ned" fra dem!

4. Øvelsen tidligere.

Forskning viser at personer som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å lide av søvnløshet. Hemmeligheten ligger i dine endorfiner - eller, din "feel good" hormoner. Når du trener, kroppen produserer flere endorfiner og de eliminere spenning. Som et resultat, har du lettere for å sove

Men er det verste du kan gjøre øvelsen rett før leggetid

Tenk på det -.! Hvis du får kroppen din all "såret up "med trening, er det siste du kommer til å ønske å gjøre er å sove! I stedet, trening i morgen eller ettermiddag.

5. Stopp napping.

Hvis du har en snack før middag, hva skjer? Du ødelegge appetitten.

Det samme skjer når du tar en lur!

Det kan føles stor i midten av ettermiddagen når du drar, men lur kan faktisk hindre deg fra å få en god natts søvn senere. Så, uansett hvor sliten du føler deg i løpet av dagen, kan du prøve å holde ut til natta. Du vil takke deg selv senere!

6. Spise tidligere.

Ever spist så mye at du bare ønsker å plop ned og gå i dvale?

Ikke gjør det! Det er en av de verste tingene du kan gjøre!

Hvis du spiser for mye rett før sengetid, kan det være drap på den viktige søvn tidsplan. Og, hvis du lider av fordøyelsesbesvær, ligger nede og prøver å sove kan være direkte smertefullt. I stedet for å sove, vil du bli liggende våken lidelse!

Løsningen? Spise tidligere på kvelden og gi deg selv tid til å fordøye. Eller, spiser akkurat nok slik at du ikke er sulten. På den måten vil du ikke bli altfor fylt til å sove.

See? Alt som trengs er noen endringer i livsstil for å slå søvnen fra en nemesis til en venn
 !;