5 Oppløsninger for en bedre natt Sleep

Vi gjør alle vedtak for det nye året. Og noen av dem er store og ambisiøse, og noen er små og praktiske. Dette er fem enkle endringer som vil hjelpe deg å forbedre din søvn og våkne opp med mer energi hver dag.

1. Slå av TV: For mange mennesker ser på TV i sengen eller sovne med den på. De tror det hjelper dem til å sovne, men det gjør det ikke. Det forstyrrer søvnen din. Ikke bare støy, men lyset. Dette blinkende lys holder deg fra å gå inn i dypere langsom bølge søvn som kroppen din trenger for å gjenopprette og helbrede seg selv. Det har også vært nyere forskning som viser en sammenheng mellom dårlig innledende søvn og depresjon. Det er derfor det ikke bør være en TV på soverommet.
To. Slå av lyset: Don &'; t bare slå av lysene, men investere i et par gode gardiner som holder lyset kommer inn i rommet. Kroppen din trenger å mørkt til å fungere ordentlig. Det er designet for å angi en syklus kalles din døgnrytme som gjør at du kan fungere optimalt i løpet av dagen og sove om natten. Hvis du ikke utsette kroppen for mørket hvordan vil det vite når det er ment å være sover? Ny forskning har også knytte forholdet mellom ikke sove i mørke og depresjon.
3. Bli kvitt rotet: rot i rommet clutters sinnet. Det er veldig vanskelig å slappe av og bli komfortabel i et rom som er full av ting. Det nye året er en flott tid å rense noen av de tingene som har blitt hengende rundt på soverommet. Bruk regelen om at hvis du ikke har brukt det i 6 måneder har du sannsynligvis vant &'; t bruke det i de neste 6 månedene. Et soverom bør være et fredelig sted å slappe av og gå i dvale. Det bør ikke være et sted hvor du skriver det, og tror jeg har en 100 ting å gjøre i de neste 10 minuttene.
4. Invester i en ny pute: Det er mange nye puter ute. Puter varer vanligvis seks til åtte måneder. Mange folk holde dem mye lenger. Hvis du tenker på det, du bruker dette hver dag. Til slutt presset fra sove på det vil bære den ut. Kostnaden for en god pute basert på søvnen din posisjon koster vanligvis $ 40- $ 80. Dette er en liten investering for en bedre natts søvn. Sørg for at du finner en du liker. Prøv det. Sørg for at du liker det. Hvis du trenger å investere i et dekke for det. I enkelte områder bed bugs er et problem. En hypoallergenic dekke vil bidra til å redusere risikoen for dette problemet.
5. Opprett en natt tid rutine: Denne er gratis og enkelt å gjøre, og vil gjøre en verden av forskjell for deg og dine barn. Det bør ikke være en lang rutine, men det bør være noe som du kan gjenskape hvis du er på ferie. Det bør innebære lyseksponering avtagende. En prøve rutine vi bruker er 10 minutter med lesing, etterfulgt av å pusse tenner, vaske ansiktet og børsting håret vårt. Vi så gå inn på soverommet slå av all elektronikk, og snakke rolig om dagen vår. Da er vi i søvn. Mens du lager rutine kan du finne at du ikke går i dvale med en gang. Hvis dette skjer vente 20 minutter, stå opp vår av sengen, gjøre noe rolig liker å lese i 10-15 minutter og deretter prøver å gå i dvale igjen. Bor i senga og stirret i taket vil bare skape stress. Ikke slå på TV eller datamaskin, fordi de kan være for stimulerende og lyset vil gi hjernen din feil signaler. Hvis du holder dette opp hver dag på omtrent samme tid vil du finne sovner vil bli mye enklere., En god natts søvn er så viktig for god helse. Det bidrar til vekttap, smertebehandling, og blodtrykket ledelsen å bare nevne tre ting. Den lille investering i å endre atferd kan føre til store resultater for deg og din familie
.