Hva gjør Kjøler ned og Endre har å gjøre med Sleep Forbedring

Disse ABZzz &';? S av Sleeping Insomnia Free tilbyr over 26 nøkler for å hjelpe deg å sove med hell. Hva kan du gjøre for å fremme sunn, naturlig søvn? I dag er fokuset begynner med " C &' ;.

Kjøler ned

Kroppen foretrekker å være kjølig om natten i forberedelse for søvn. Hvis du &'; ve noen gang hatt et varmt bad for sent på kvelden, kan noen av dere har opplevd en vanskelig tid å få sove. Kroppen prøvde å kjøle ned

Egentlig topper kroppstemperaturen vanligvis rundt 18:00, og så det begynner å avta før det &'; s. På sitt laveste punkt rundt 4 AM. Deretter begynner den gradvis sin stige. Med denne økningen i kjernetemperatur, hjernebølgeaktiviteten øker, og dermed våkner oss i morgen. Sammen med den nattlige fall i kjernen kroppstemperatur (ikke bare følelsen varmt eller kaldt), begynner hjernebølgeaktiviteten også fallende til vi begynner å føle groggy og innsovning skjer en gang mellom 9 til 11 PM.

Mange ting kan forstyrre denne naturlige rytme. En ikke får nok sollys i morgen. Det har vært mye forskning gjort som studerer effekten av å bli utsatt for mer eller mindre lys i løpet av dagen og hvordan dette påvirker søvnen din. Det har lenge vært bevis for at å utsette deg selv for sterkt lys tidlig på morgenen er en av de beste motivatorer for å føle deg vel og ha en god dag. Men lyset er også viktig som din naturlige melatonin hormonet avtar og din tilstand av våkenhet begynner.

En annen er mosjon.
Det er viktig å diskutere trening! Jeg er en stor tilhenger av daglig mosjon. All forskning sier at å heve hjertefrekvensen med noen form for daglig aktivitet eller trening viser alle typer generelle helsemessige fordeler, fra å senke kolesterolet til å redusere hjertesykdommer til å miste vekt. Det hjelper også på å bedre søvnen.

Men, siden kroppene våre liker å være kul som vi kjør mot sengetid, er det sannsynlig best å holde racket og fotball ball typer aktiviteter til tidligere på dagen. Deltagelse i høy energi mosjon eller idrett på kvelden gjør faktisk øke energien som strømmer gjennom kroppen vår, varmer oss opp og faktisk bremser utbruddet av søvn. Hvis du vil ha skånsom trening og frisk luft i kveld, er et nabolag spasertur definitivt i orden

Så …. Holde kul som natt tilnærminger

Endre

«. Gjør meg ett med alt, &"; den buddhistiske munken sa til hot-dog leverandør som ble Hawking mat i nærheten av tempelet.
leverandøren har gjort en ærlig med sennep, ketchup, relish, og løk. Munken tok det og overlevert et tjuedollarseddel
leverandør gjemt pengene i sitt forkle og slått sin oppmerksomhet til neste kunde
“.. Men hvor &'; s min endring &"; munken spurte
“. Change må komme innenfra, min venn, &"; sa leverandøren.

Hvorfor er jeg dele dette med deg? Min tro er at for å gjøre felles, langvarig endring, ønsket om å gjøre det må komme innenfra. Du må engasjere ikke bare tankeprosesser, men også din ånd. Når ønske (for endring) kommer fra deg, sjansene for å lykkes er mye større. Målet ditt er å forbedre din søvn. Noen ganger virker det så mye lettere å ta en pille, og håper at dette vil bedre situasjonen. Og det gjør det, men ofte kort. Men når det kommer til å sove, må du bli din ånd involvert for langvarig vane bedring i søvnmønster
.