Å sovne raskere og Sleep Better

Alle trenger deres søvn. God søvn reduserer stress, lader og reparasjoner kroppen din, gjør deg mer våken, og bare gjør at du føler deg bra. For folk flest i gjennomsnitt syv til ni timer på søvn er fine, men alle er forskjellige, noen trenger mer og noen trenger mindre. Hvis du har problemer med å sovne, eller bare få en god natts &';. Søvn det kan ha negative effekter på det daglige livet

Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg å sovne raskere, og bli sovende. Din daglige rutine gjør en stor forskjell i kvalitet og kvantitet av søvn

Først, sørg for at soverommet er som bidrar til en god natts &';.. Søvn
• Hold soverommet stille. Du må kanskje bruke noe å maskere støy som en vifte, en CD med dine favoritt beroligende lyder, dempet musikk, eller bare hvit støy. Sørg for at soverommet er mørkt. Bruk mørke tunge gardiner eller bære et øye maske hvis nødvendig
• Hold soverommet kjølig. De fleste sover best når temperaturen er rundt sekstifem grader Fahrenheit
• Sørg for at du &'; re komfortabel i din egen seng. Du må kanskje prøve myk, fast, og i mellom madrasser for å se hvilken som er best for deg. En justerbar seng som kan endre fasthet kan også være et alternativ. Et minne skum madrass topper kan også fungere for deg. Prøve ut noen av de mange forskjellige puter som nå er tilgjengelig
• Bruk din seng som en seng. Bruk den for å sove, don &'; t bruke den til å se på TV, arbeid på datamaskinen, eller gjøre andre ting i seng som det &'; s ikke er ment for. Ved å gjøre dette kan du lære hjernen din at når du &'; re går til sengs, du &';. Re kommer det til å sove, og ingenting annet

For det andre, sette opp en tidsplan for deg selv. Angi et bestemt leggetid og tid for å stå opp om morgenen. Start med å plukke en sengetid som du tror er riktig, og gå til sengs på den tiden. På samme måte kan du våkne opp i morgen på samme tid. Hvis du fremdeles føler deg sliten i morgen eller i løpet av dagen må du kanskje sette leggetid litt tidligere. Selv om i det leggetid du ligger i senga og ikke sovner du kanskje utvide sengetid. Ved å eksperimentere med disse tider vil du finne en plan som fungerer for deg.

Når du har funnet den optimale søvn ganger, må du feste med dem. Gå å sove og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil få kroppen din til en sove rutine. Hvis du holde deg for sent på en helg, fortsatt stå opp på samme tid neste morgen. Du kan fange opp på søvn neste dag ved å ta en kort tretti minutters lur på ettermiddagen. Sørg for at du tar din lur før 17:00 eller don &'; t ta det i det hele tatt. Napping for sent på dagen vil gjøre det vanskelig å sovne ved sengetid.

For å hjelpe sovne raskt trene i løpet av dagen, men ikke for nær leggetid. Hold deg aktiv etter at du har spist middag, hvis du finner deg selv å få søvnig etter måltidet. Sovner for tidlig vil ha deg å våkne opp midt på natten. Selv bare napping etter middag vil gi deg problemer ved sengetid. Don &'; t spise eller drikke to timer før du går til sengs, spesielt rik mat, alkohol og koffein. Eating gjør kroppen din jobb å fordøye maten mens du prøver å roe ned og gå i dvale. Drikker for sent kan ha deg opp i løpet av natten for å gå på do. Slapp av før du går til sengs. Prøv avslappende teknikker du kan finne på nettet eller i bøker. Ta et varmt bad og slipper stress. Visual et fredelig sted, og sette deg der. Bruk dype pusteøvelser også funnet i bøker eller på nettet.

Når du kommer til sengs, finne et fredelig sted og slappe av. Don &'; t tenke på hva som skjedde den dagen, eller fokusere på hva som må gjøres i morgen. Don &'; t se TV i sengen, det stimulerer hjernen og har støyende reklame og konstant flimring lys. Don &'; t bekymre deg for å få sove, hva klokka er, eller hvor mye tid du har før du må våkne opp. Bare slappe av og snart skal du sove

Hvis du &';. Re fortsatt har problemer med å få sove, eller du &'; re våkne opp midt på natten må du huske å tenke på å slappe av i fredelige stedet og prøve noen dype puster. Gi deg selv litt tid i sengen. Hvis du etter tjue minutter You &'; re fortsatt ikke sove, komme seg ut av sengen og gjøre en rolig aktivitet, drikke en varm glass melk (dette faktisk hjelper berolige nervesystemet), drikke litt varm urtete, eller gjøre dine avspenningsteknikker.

Totalt don &'; t gi opp. Stokk med det og følge gjennom med din sengetid rutine. Hold med rutine og du vil bli med å sovne raskere, sove gjennom natten, og våkner opp om morgenen uthvilt. Don &'; t slutte, kan du bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle når du begynner å få en god natt &'; s søvn hver natt
.