Catch Noen ZZZ, Raise Your Testosteron | Dr. Oz Show

Det er mange gode grunner til å få nok søvn om natten (som betyr 7-9 timer for voksne). Å være søvnmangel svekker dagtid årvåkenhet og hukommelse; det fører til humør problemer som angst eller tristhet; det svekker immunsystemet; og fremmer fedme og diabetes. Å få en god natt &'; s søvn, med andre ord, er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Men her &'; s grunnen til at mange gutter don &'; t vet om. Det &'; s direkte sammenheng mellom hvor mye søvn du får, og testosteron nivåer

De fleste gutta don &'; t innse at testosteron er kun produsert av testiklene om natten. Spesielt er testosteron produseres i bølger som ser ut til å sammenfalle med den fasen av søvnen som kommer like før Rapid-Eye Movement (REM) søvn. REM selv søvn kommer i bølger, som vanligvis varer lenger som natten skrider frem. Testosteronnivå gradvis bygge opp i løpet av natten, og det er derfor testosteronnivå er høyest om morgenen og lavest i kveld.

Forskning har vist at denne nattlig testosteron fylling er mest effektive (og morgen testosteronnivå er høyest) hos menn får 8 eller flere timer med søvn. Testosteronnivå falt betydelig når menn fikk bare mellom 4 og 6 timer med søvn og ble svært betydelig redusert hos menn får 4 timer eller mindre søvn om natten.

Dette er en viktig sak fordi, som et samfunn, vi er kronisk søvnmangel. Den gjennomsnittlige amerikanske voksne får mindre enn 7 timer søvn en natt, og mer enn en tredel av voksne søvnighet på dagtid så alvorlig at det forstyrrer arbeid eller sosial fungering minst et par dager hver måned. Mange mennesker også blir tvunget til å jobbe i perioder at de normalt ville sove, noe som kan forstyrre den naturlige sykluser og faser av søvn

Forskning. indikerer at nøkkelen variabel i testosteron produksjonen er den totale mengde søvn du får i løpet av en natt, selv om søvnen er gjennomhullet av oppvåkninger. Dette tyder på at selv om en fyr er å få opp flere ganger i midten av natten, hans testosteron produksjonen vant &'; t bli skadet så lenge han &'; s stand til å falle tilbake til å sove raskt, og så lenge han fortsatt får mellom 7 -9 timer søvn

Ergo:.. hvis du bryr deg om dine testosteronnivå, ta hensyn til din “ søvnhygiene &"; Hvis du &'; re ikke sover godt, eller sover nok, snakke med en helsevesenet leverandør eller se om du kan gjøre endringer (for eksempel kutte ned på koffein) som lar deg nyte alle fordelene med en anstendig natt &'; s søvn .

Mid West Foryngelse Anti-Aging Center er din ekspert kilde for restaurert utseende og vitalitet. Vår kombinasjon av topp moderne anti-aging medisinske programmer og medisinsk vekttap vil få deg følelsen ditt beste, og fungerer på din optimale nivåer
.