Søvn bør være på listen over Resolutions

Det er et nytt år og med det folk gjør alle oppløsninger å forbedre deres helse og dagligliv. Dette kan være en del av en sunn livsstil som er oversett. Det er ny forskning hver dag som viser hvordan søvn påvirker helsen din. Det er også kjent at søvnmangel kan bidra til vektøkning, diabetes, høyt blodtrykk, hukommelsestap og økning i smerte.

Når du er ute etter å endre søvnvaner er det vanligvis to ting som vi ser på. Varigheten av søvn og vår sengetid rutine for å korte ned tiden det tar å sovne. Avhengig av hvilke saker du har løsningene er ganske like.

Normal søvnlengde er alt fra 6-8 timer. Det avhenger av din alder og dine spesifikke kroppen trenger. Hvis du har en tenåring eller barn som også trenger hjelp med søvnen de trenger mer søvn tenåringer trenger et sted mellom 8-9 timer søvn og barn vil trenge flere og vanlige naps.

Opprette en sterk søvn rutine er beste trinn for å hjelpe deg å sovne raskt. Det er noen få trinn for å skape en sterk søvn rutine:
• Velg en konstant sengetid; Kroppen vet ikke forskjellen på hverdager og i helger og slik at tiden du går til sengs og står opp bør være omtrent det samme hver dag. Dette betyr ikke at du ikke kan gå ut og deler på fredag ​​kveld eller sove i på søndag morgen, men du trenger å være klar over at det kan være problemer med å gå i dvale, eller å få opp neste dag
• Lag en komfortabel søvn miljø; Soverommet bør være et sted der du sove og være intim, og bør ikke brukes til arbeid eller studere for skolen. Det skal være liten rot som det kan distrahere deg eller legge til stress når du prøver å slappe av og gå i dvale
• Gjøre en rolig aktivitet 20-40 minutter; Lesing, be eller meditere er gode rolige aktiviteter å gjøre før du går i dvale. Aktiviteter som ser på TV og arbeider på datamaskinen er ikke avslappende aktiviteter fordi lysene og aktiviteten er stimulerende og selv om du ikke beveger deg sinn er
• Trening i morgen; en liten aktivitet først i morgen vil bidra til å få din kropp og ditt sinn går. Dette bidrar til å holde kroppen &';. Interne klokke eller døgnrytme på 24 timer syklusen du ønsker det

Søvn er en av de enkleste endringer du kan gjøre som kan ha stor innvirkning på helsen din. En god natt &'; s sove 6-8 timer hver natt vil hjelpe deg å føle deg bedre, bli sunnere, øke din hukommelse og kan også hjelpe deg å miste vekt
.