Hemmeligheten for å overvinne Insomnia

Hvis du &'; re opplever problemer med å sove, er det &'; s en god sjanse du aren &'; t får nok mosjon. Både mentale og fysiske øvelser er effektive måter å hjelpe deg å få en dypere, mer avslappet søvn.

For noen mennesker, er nok på egen hånd for å overvinne sin søvnløshet trening. Når du trener, du &'; re plassere ekstra stress på kroppen din, og for å bli kvitt denne ekstra stress, hjernen skaper et større behov for dyp søvn til hjelp i utvinningen

Har du noen gang lagt merke til når. du &'; re ute og aktiv, har du en tendens til å bli lei tidligere på kvelden? Dette er på grunn av den utvidede tiden du &'; re utsatt for sollys og fysisk aktivitet

Hva er de beste øvelsene for å bekjempe søvnløshet

Nesten enhver fysisk aktivitet kan hjelpe deg å bekjempe søvnløshet.? . Men er det noen spesielle øvelser som ser ut til å fungere bedre enn andre

tredemølle – Best når det brukes ved siden av et åpent vindu med mye sollys strømme inn
Sykkel – Den konstante behov for bevegelse er svært effektiv
Stasjonær Bike – Ikke så effektiv som en ekte sykkel, men fungerer bra på regntunge dager
hoppetau – En god øvelse for å gjøre det &'; s skrivesaker og krever lite utstyr
Walking & Jogging Utenfor – Dette er trolig den enkleste måten å få mosjon og eksponering for sollys bare sørg for at du bruker solkrem
Hva Tid er den mest effektive

Den beste tiden å trene er ca 4 &ndash.?; 6 timer før sengetid. Hvis du trener rett før du pensjonere for natten, kroppen din vant &'; t har nok tid til å kjøle seg ned på riktig måte. Dette kan gjøre det vanskeligere å få til å sove. Husk at du bør unngå koffein eller spise sent, samt

Få Your Mind Active, Too
Når du trener kropp og sinn samtidig, du &';.! Ll legge merke til deg &'; ll få en dypere og mer tilfredsstillende natt søvn. Det &'; s veldig lett å trene hjernen din mens du &'; re involvert i fysisk aktivitet

Noen måter å gjøre dette mens du &'; re trener er:.

Gjør enkle matematiske problemer i hodet ditt
Framføring noe du trenger å huske
Å lytte til en lydbok eller podcast
Lese en bok, avis eller magasin. Selvsagt kan du &'; t lese en bok mens du kjører, men det &';. Sa stor aktivitet for å hjelpe deg å slappe av etter en øvelse rutine

Unngå å gjøre de samme øvelsene hver dag. Blande ting opp slik at dine aktiviteter holde kroppen og tankene frisk og aktiv. Som har samme oppgave fører til at effektiviteten av aktivitetene til å gå ned. En gang i blant, bør du analysere hva øvelser ga deg den beste søvnen resultatene
.