5 tips for å sovne Mer Easily

Ønsker du at du kan gå i dvale umiddelbart i det øyeblikk du ligge på senga? Selv om det høres flott ut, kan ikke alle av oss gjør dette hver kveld og fortsatt våkne opp uthvilte og energi for dagen fremover. Sannheten er at vi ikke klarer å sovne lett hver gang skyldes en ubalanse i hormonene våre og enda mer så når du ikke er i stand til å føle seg trøtt til tross for regnet.

For kvinner er dette et resultat av østrogenmangel som er ganske vanlig i perimenopause og overgangsalder. Når dette skjer, lider deres evne til å få en god natts søvn. I tilfelle du ikke vet hva østrogen er, er det en søvn-opprettholde hormon. For menn er søvnløshet vanligvis forårsaket av lavt testosteronnivå. Dette kan en symptonn av et hormon ubalanse som følge av Ufrivillig.

Konsekvensene av ikke å ha en god søvn er dårlig ikke bare for oss, men for folk rundt oss også. Du befinner deg følelsen mer stressende, noe som gjør dumme feil gjentatte ganger og ikke klarer å konsentrere seg og fokusere. Hvis ditt yrke er kjøring, kan du til og med ende opp med å drepe noen. Høres pessimistisk, men det er sant som tydelig i reportasjer av trafikkulykker.

Her er 5 tips du kan bruke i å få deg til å sovne lettere.

1. Fjerne Your Mind

Tømme tankene dine er det første du trenger å gjøre. Du må ta ut all angst og distraksjoner bort og complie en liste over hva du skal gjøre i morgen, slik at du ikke vil ligge i sengen å bry deg om det.

2. Forberede deg

forberede deg selv kvelden før søvn er en annen prioritet du bør ta.

Arbeid og studier er viktig, men du må fortelle deg selv når du skal begynne, når du skal ta en pause, og når man skal kalle det en dag, slik at du kan sove og oppdatere ditt sinn og kropp for å kunne fortsette.

3. Klargjøre Miljø

Sørg for at rommet ditt er rent og fritt for støv og søppel. Det samme gjelder for din seng som ikke skal ha noe å ligge på det annet enn pute og teppe.

4. Unngå koffein og alkohol 2 timer før Bed &

Hvis du ikke gjør dette vil føre til at du ikke får sove uansett hvor hardt du prøver, da dette bare holder energinivået og bevisst sinn opp til ca 3 til 4 timer ekstra.

Innen du føler sover, kan det være for sent å sove som det kunne være 5, 6 eller 7 am.

5. Ikke trening Før du sovner

Øvelser som sykling, jogging, push-ups, hoppetau, sit-ups, bør vektløfting bare gjøres i dag og ikke om natten.

Disse er ment å oppdatere ditt sinn og kropp heller enn å gjøre deg søvnig.

Med disse tipsene, love meg og deg selv at du vil følge dem for å få bedre søvn fra i dag.

Hvis disse tipsene ikke fungerer for deg, og du fortsatt har problemer med å sove. oppsøke lege for å finne ut hva roten problemet er
.