Hvordan sette en stopper for Søvnløs Nights

Er dine bekymringer holde deg våken om natten? Synes du selv kaste og slå i de tidlige timer, ute av stand til å slå av og stoppe tankene dine flyr runde på 150 km /h?

Tap av søvn betyr konsentrasjon, produktivitet, glede av liv og helse er i fare som vi trenger perioder med hvile for å komme seg helt fra aktive dager. Hvis du regelmessig opplever søvnmangel, kan kroppen og sinnet komme inn i en " vane &'; og du kan komme til å forvente en dårlig natt. Så vi må minne oss selv om at det &'; s OK å la gå og drift av

Insomnia eller avbrutt søvn mønstre er bare ett av tegnene på unødig stress og her Annie Lawler gir 6 gode tips for å få en stor. natt &'; s søvn. Etter sin karriere som regissør for en London reklamebyrå og opplever den negative effekten av unødig stress selv, Annie Lawler, kvalifisert i Stress Management, Hypnoterapi, Psykoterapi & Reiki og sette opp sin virksomhet, Breathing Space Terapi & Breathing Space for Business. Hun er medlem av Complementary Medical Association og Institutt for Stress Management.

1. Konsentrer deg om pusten din. Skifte fokus ved å ta noen dype åndedrag, fylle magen & brysthulen helt opp til kragebein. Deretter la pusten ut, konsentrere seg om å slippe og la gå. Føler noen spenninger i musklene slipper og merke kvaliteten på pust inn og pust ut. Ikke bare gjør dette hjelpe deg å slappe av, det distraherer tankene dine fra urovekkende tanker og flytter oppmerksomheten.

2. Fokusere på ulike deler av kroppen, som arbeider opp fra tærne og amp; føtter og føler hvert område begynner å slappe av og la gå, som du forestille deg følelsen varme og ro farten gradvis gjennom hver del av kroppen, og endte med pannen, øyne, kinn, ører, kjevebenet og haken. Du &'; ll ofte sovner før du får mye mer enn halvveis opp kroppen

3.. Hold en notisblokk og penn i nærheten av sengen og skrive ned alle de tingene som plager deg, eller som du &'; re fortelle deg selv at du " mustn &'; t glemme &'; eller du " burde ha gjort &'; og haven &'; t. Dette har en umiddelbar nedlasting effekt og gjør at du kan slappe av om hva &'; s som skal gjøres i morgen, og rett og slett få en god natts &'; s resten, forlater du uthvilt og våken i morgen

4.. Noen få dråper lavendelolje på en vev eller puta kan hjelpe deg å slappe av og slippe av å sove. Lavendel er en av de få aromaterapi oljer som du kan bruke direkte på huden, så du kan også sette den på pulsen poeng ved tinningene og håndledd.

5. Hvis det er absolutt nødvendig, stå opp for omtrent en halv time eller så. Unngå fristelsen til å slå på TV, da dette vil bare opphisse hjernen din. Hvis du finner lesing avslappende, deretter slå seg ned og lese noen sider i en god bok eller lytte til noen beroligende musikk mens du drikker en kopp kamille te, som har avslappende kvaliteter. Dette er ofte tilstrekkelig til å bryte mønsteret av " hvirvlende ab klatter &'; slik at du kan gå tilbake til sengen og la deg drive i en avslappet søvn.

6. Til slutt, hvis du finner deg selv å ligge i sengen å tenke " Å Gud. Jeg kan &'; t søvn &'; og blir stadig mer frustrert og bekymret, fortell deg selv stille til &'; Stop &'; og gjenta til deg selv om og om igjen, og ', jeg er drivende av til en komfortabel, foryngende og avslappende natt &'; s søvn og kan tillate meg selv å slappe av og nyte det &';.

En fornøyd kunde som har prøvd disse tipsene og jobbet med Annie &'; s innspillingen " Lykksalig Sleep in a Box &'; sa, “ Min mann sier å si takk! Fordi jeg &'; m sover så mye bedre, så er han og jeg kan &'; t fortelle deg hvor takknemlige vi begge er &";.
.