Insomnia behandlinger kan bli funnet uten å betale en Doctor

Generelt midlertidig søvnløshet går unna når den underliggende avtrekkeren blir fjernet eller korrigert. De fleste mennesker søker medisinske søvnløshet behandlinger når deres søvnløshet blir kronisk.

Hovedfokuset for søvnløshet behandlinger bør rettes mot å finne årsaken. Når årsaken er identifisert, det &'; s viktig å styre og kontrollere det underliggende problemet, siden dette alene vil sannsynligvis eliminere søvnløshet alle sammen. Behandling av symptomer på søvnløshet uten å ta den viktigste årsaken nettopp vunnet &'; t arbeid.

Mesteparten av tiden, søvnløshet kronisk kan helbredes dersom dens medisinske eller psykiatriske årsaker blir evaluert, og søvnløshet behandlinger gjennomføres på riktig måte.

De følgende behandlinger kan bli anvendt i forbindelse med terapi rettet mot underliggende medisinsk eller psykiatrisk årsak.

Behandling av søvnløshet inkluderer både ikke-medisinske og medisinske aspekter. Det &'; s best å skreddersy søvnløshet behandling for den enkelte pasient basert på årsaken. Studier har vist at å kombinere medisinske og ikke-medisinske behandlinger er vanligvis mye mer vellykket i behandling av søvnløshet enn å bruke én alene.

Ikke-medisinske behandlinger er søvnhygiene, avslapningsterapi, stimuluskontroll og søvnmangel. Disse kalles kognitiv atferdsterapi.

Søvnhygiene er en av komponentene i atferdsterapi for insomni. Flere enkle tiltak kan iverksettes for å bedre pasientens søvnkvalitet. De omfatter:

Sove så mye som du trenger for å føle seg uthvilt, men don &'; t forsov

trener regelmessig i minst 20 minutter om dagen, helst 4-5 timer før du går til sengs. .
Don &'; t prøve å tvinge deg selv til å sove
Hold en vanlig søvn tidsplan

Don &';.. t drikker koffeinholdige drikker senere enn 2 0r 15:00 i ettermiddag (te, kaffe, myk drinker etc.)

Don &';. t drikke alkohol før du går til sengs

Don &'; t røyk, spesielt om kvelden

Don &';. t gå til sengs sulten

Juster lys, temperatur og støynivå osv
Don &';.. ikke gå til sengs med bekymringer om tankene dine, kan du prøve å løse dem før du går til sengs

Avslapning terapi innebærer ting som meditasjon, muskelavslapning eller dimming av lysene og spille beroligende musikk før du går til sengs.

Stimulus kontroll terapi inneholder noen enkle grep som kan hjelpe deg med kronisk søvnløshet.
Gå til sengs når du føler deg søvnig

Don &';. t se på TV, lese, spise, eller lå våken bekymringsfull i sengen. Sengen bør kun brukes til søvn og seksuell aktivitet
Hvis du skjønner &';. T sovner i 30 minutter etter å ha gått til sengs, stå opp og gå til et annet rom og bare slappe

Angi alarm. klokken for å få opp på et bestemt tidspunkt hver morgen, selv i helgene.

Unngå å ta lange lurer i løpet av dagen.

Begrense din tid i sengen, bare for å sove kan hjelpe deg.
Dette kalles søvnmangel. Rigid sengetid og våkne tid er satt, og pasienten er tvunget til å komme opp på våken tid, selv om de føler seg søvnig. Dette kan også hjelpe pasienten sover bedre neste natt på grunn av søvnmangel fra forrige natt. Sleep begrensende har vært nyttig i enkelte tilfeller

Andre enkle søvnløshet behandlinger som kan være nyttig for å behandle søvnløshet inkluderer:.

Unngå store måltider og for mange væsker før sengetid
Styr miljøet

Lights, lyder og ubehagelig romtemperatur kan forstyrre søvnen. Folk som jobber netter og grav gården skift, spesielt må løse disse faktorene. Dimming lysene på soverommet, avslapping, begrense støy, og unngå stressende oppgaver før du går til sengs, vil være en stor fordel.

Unngå å gjøre arbeid på soverommet som kan få deg til å forholde seg stressende situasjoner for å sove. Med andre ord, don &';. T arbeid eller drive virksomheten din fra soverommet og unngå å se på TV, lese bøker, og spise i sengen

En persons biologiske klokke er spesielt følsomme for lys. Foreldre som har behov for å sove på dagtid, på grunn av arbeidsplanen de opprettholder, kan ha å gjøre barnepass ordninger for å tillate dem å sove
.