Hvorfor Stress Over søvnmangel?

Kan ikke sovne? Kaste og slå hele natten? Er du så engstelig om ikke sove at du ikke får sove? Millioner av oss kampen søvnmangel.

De fleste av oss av og til mister søvn, men for andre er det et alvorlig problem. Så alvorlig, at du kan lage fysiske og følelsesmessige problemer og du &'; re mer utsatt for skader. Hvis du bruker medisiner eller ta en drink for å duppe av, du også risikere avhengighet.

Men du bør også vite at søvnløshet er egentlig ikke et alvorlig helseproblem. Det er ikke en kronisk sykdom - bare irriterende, fordi alle andre er i dyp søvn

Så her er fakta:

De fleste voksne trenger ca 7 - 8 timer søvn hver natt.. Men det &'; s forskjellig for hver enkelt av oss. Så hvordan vet du hvor mange timer du trenger? Hvis du &'; re ikke trett neste dag, som &'; s hva du trenger.

Nøkkelen er å spørre deg selv hvorfor
du kan &'; t få sove. Du kan være i fysisk smerte. Du kan ha angst om et problem eller situasjon, og det &'; s spinne rundt i hjernen &hellip ;. Finne årsaken, og du kan deretter legge det bak deg.

Men, hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand bør du alltid oppsøke lege.

Som vi alder, våre søvnmønster også endres. Det er ikke uvanlig for eldre mennesker å sove mindre om natten og ta cat-naps i løpet av dagen. Ikke alle trenger de 7 – 8 uforstyrret timer. . Noen trenger mer, noen mindre

Merk at hvis du spiser sen kveld middager, sjansene er du vant &'; t være i stand til å sovne på full mage. hvis du &'; re spise et tungt måltid, gi deg selv minst 2 timer før du går til sengs, men det &'; s best å spise lettere måltider, tidligere på kvelden. Hvis du &'; re sulten senere, spise en banan og drikke kamille te. Andre sengetid snacks forslag, lite sukker frokostblanding eller granola med fettfattig yoghurt. Varm melk og ½ en sandwich – men sørg for å holde det lys.

Og hvis du kan &'; t søvn, ikke stå opp og raide kjøleskapet sent på kvelden. Rik mat, fet mat, krydret mat, for mye alkohol, koffein og drikke mye væske, vil alt arbeid mot deg
Dataspill, IM, Facebook osv kan være stimulerende aktiviteter og vil holde tanker spinning, - selv etter hodet treffer puta. Det &'; s mer avslappende å lese en bok eller bla gjennom blader – ta en tur, sykle – men husk at for mye stimulering vil hindre deg i å sove.

Ta en drink. Du &'; har hørt det før. En drink kan gjøre deg søvnig, men du vant &'; t ha en fredelig natt. Også drikker før sengetid kan bli vane forming og at &'; s hvor mange mennesker starte på veien til avhengighet. Vær oppmerksom på at alkohol og sovemedisiner, definitivt ikke sammen.

Sleep kan påvirkes 10-12 timer etter å ha drukket kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Så kutte ned på koffeinholdige kaffe, te og brus og selvfølgelig sigaretter er sentralstimulerende midler. Hvis du røyker før sengetid det ikke vil være nyttig for å få deg til å sove.

rettsmidler for å hjelpe deg å sovne

1) Lag en liste over gjøremål for neste dag så fortelle deg selv at du &'; ll gjøre det i morgen
2) Skriv en bekymring liste og fortelle deg selv at det &';.. s ingenting du kan gjøre nå, så gå i dvale
3) Lytt til avslappende musikk før Bed &4) Hvis du kan &'; t gå i dvale i 15 minutter, komme seg ut av sengen og gjøre noe – ikke datamaskinen, husarbeid eller noe som vil stimulere deg – lesing gjør deg døsig
5) Kontroller at du &';.. re komfortabel i sengen
6) Sørg for at rommet er mørkt
7) Rommet bør ikke være for varmt eller for kaldt
8. ) Våkn opp og gå i dvale på samme tid hver kveld. Dette setter din naturlige kroppsklokken
9) Bruk avspenningsteknikker:. Meditasjon tape, yoga – dette vil få både kropp og sjel å slappe
10) Hvis du &';. re i sengen, engasjere hjernen din i en ikke-stimulerende øvelse ex. telling, visualisering, dype puste

Med mindre søvnmangel resultater fra et medisinsk problem, medisiner bør alltid brukes som en siste utvei. Hvis du bruker reseptbelagte legemidler for å få til å sove, må det følges opp.

Ingen stoffet er uten bivirkninger. Selv over-the-counter medisiner kan gi bivirkninger ex. rebound insomnia (da du &'; re verre enn du var i utgangspunktet)., og du kan bli avhengig, så vel

Den positive siden er at sporadiske søvnløshet er normalt. Hvis du holder det i tankene, du vant &'; t bekymre deg om de dårlige nettene og søvnmangel vant &'; t utvikle seg til en en besettelse
.