Sleep Facts

Hvis du er interessert i søvn fakta
og noen enkle metoder for å håndtere søvnløshet, har du kommet til rett sted. Visste du at en tredjedel av voksne lider av søvnløshet? Søvnløshet lider vanligvis klage over å ha forstyrret, utilstrekkelig og ikke-restorative søvn.

For lite søvn ofte resulterer i overdreven tretthet, hodepine, mangel på motivasjon, til en nedgang i humør og evne til å takle dagene påkjenninger. Søvnløshet kan klassifiseres som forbigående, intermitterende, og kronisk.

I denne profitt og suksess stasjonen verden, stress er stadig mer hyppige. For mange mennesker stress eller angst fra sine daglige opplevelser, for eksempel økonomiske problemer eller familieproblemer, kan være årsaken til søvnløshet. Mange synes det er vanskelig å gi slipp på urovekkende eller urovekkende tanker om natten. For søvnløs, være i stand til å slappe av nok til å sovne er noen ganger en tilsynelatende umulig oppgave. Faktum er, hvis du må prøve og sovne, er du sannsynligvis allerede lider av søvnløshet.

dårlig søvn vaner som å sove eller spise sent, og drikker koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer kan også hindre eller påvirke søvn. En forstyrrende søvn miljø som en bråkete vei, snorking partner eller varmt rom kan også forstyrre kroppens døgnrytme. Dette forhindrer deg fra å få sove når du vil. Uten søvn immunsystemet kan svekke forlater du utsatt for sykdommer. Søvn hjelper også gjenopprette muskel energi, og slipper veksthormoner for riktig fysisk og mental utvikling.

Ettersom vi blir eldre, har vi en tendens til å trenge mindre søvn. Babyer trenger mellom 10 til 14 timer i natt og barn mellom 9 til 12 timer søvn. Den optimale mengden søvn for de fleste voksne er rundt 7 til 8 timer i natt. Selv om det egentlig ikke forskjellig fra person til person, kan noen mennesker trenger så få som fire timer, eller så mange som 10 timer søvn per natt.

Våre biologiske klokker kjøre på en 25 timers syklus, snarere enn 24 timer vi har stilt vårt daglige liv rundt. Dette er grunnen til at det er lettere for folk flest å gå til sengs senere enn det er å våkne opp tidlig. Din biologiske klokke krever litt eksponering for dagslys, slik at det kan fungere. Dette er grunnen til at i løpet av vinteren periode folk har en tendens til å lide av søvnløshet og tretthet mest.

Det første du må gjøre om bekjempelse av søvnløshet er ikke å løpe ut og kjøpe sovetabletter. Hvis du vil ha en langsiktig løsning er det best å søke alternative metoder og til å stole på din egen naturlige evne til å sove.

Det første som bør settes inn tiltak er å forbedre dine søvnvaner, også kjent som søvnhygiene. Du kan begynne med å sørge for at din søvn miljø er behagelig. Sørg for at din seng og pute er komfortable og støttende, og at soverommet ikke er for varm. Hold soverommet mørkt når du skal sove, og når det er på tide å stå opp, sikre at du utsette deg selv for sollys for å øke serotoninnivået.

Unngå sentralstimulerende midler, koffein og alkohol et par timer minst før sengetid. Begynne å trappe ned og slappe av før du sover. Spille noen beroligende musikk eller ha et varmt bad en time før. Selv har et varmt bad øker energinivået ditt kroppstemperatur og i utgangspunktet kan hurtigtemperaturfall akselerere drift i søvn.

Prøv noen naturlig rettsmidler, for eksempel standardiserte Valerian ekstrakt å hjelpe søvn. Valerian er tilgjengelig på de fleste apotek og er et naturlig middel til hjelp søvn. Tatt før sengetid det kan lette nerver og roe sinnet til å hjelpe deg med Jon Blund. Sitronmelisse og humle, er også beroligende urter som kan roe og slappe av sinnet og kroppen.

Jeg håper du likte å lese denne artikkelen. Hva jeg har gitt er bare noen grunnleggende søvn fakta
og tips for å hjelpe til med søvnen din. Hvis du er interessert i mer gratis informasjon, tips og råd, følg med
 !;