Øvelsen som en løsning for å Insomnia

Du har sett reklamer med møll. Ta en pille, og du vil sove. Eller den ene for over skranke medisinering, du skjønner &'; t engang å snakke med legen din for å ta det. Mange mennesker ønsker ikke å ta medisiner. For de som leter etter alternativer til medisin kan det være lurt å se på øvelsen. Dette vil ikke overvinne en søvnforstyrrelse som rastløse ben syndrom eller søvnapné.

Det er også en sammenheng mellom inaktivitet skaper søvnløshet. Kroppen &'; s døgnrytme ikke fungerer skikkelig og ikke tillater deg å få den dype søvn kroppen din trenger. Dette fører til problemer som depresjon, tretthet, høyt blodtrykk og søvnløshet. Dette problemet fører også til en økning i vekt som kan føre til søvnapné. Så du kan se at det er en ond sirkel som vår livsstil forårsaker.

Det er flere studier som forsterker det faktum at trening bidrar til å sove bedre om natten. De store spørsmålene er når og hva slags hjelp bidrar til å gjøre med å sovne og forbli sovende enklere. Til å begynne med forskning beviser at den morgenen trening er bedre enn kveld trening. Det bidrar til å støtte vårt naturlige kroppen rytme, også kalt døgnrytme, å fungere fullt ut. Når du arbeider ut senere på dagen det setter kroppen til å være våken. Det fører også til en reduksjon i slow wave søvn, dyp styrkende søvn kroppen vår trenger for å helbrede og vokse.

Den beste typen trening er aerobic om morgenen. En øvelse som gjør at pulsen til å øke i minst 40 minutter 5 dager i uken som gåing, jogging, sykling eller elliptisk. Hvis du kommer til å gjøre dette gjøre at du også ta deg tid til å strekke. Ikke forfalte det fordi smertene vil angre alt du arbeider mot. Stretching øvelser som yoga eller pilates arbeid, men ikke så godt. Hvis du trenger å trene på kvelden være klar over at det kan øke søvnproblemer. Hvis du trenger å gjøre deg &'; re trene om natten stretching øvelser som yoga eller pilates ville være et bedre valg siden det ikke har så sterk effekt på søvn.

Dette virker som en vanskelig ting å legge 40 flere minutter på din morgen spesielt når du ikke får nok søvn allerede. Det tar ca 30 dager etter dette å virkelig se en konsekvent endring. Enda viktigere er dette ikke løsningen for alle. Det er en god løsning for de som har søvnløshet og som er i god helse. Som alltid bør du sjekke med legen din for å se om dette er en god løsning for deg
.