Ikke sover godt? Prøv disse Secrets til en god natts søvn!

Akkurat hvor mange av oss får de anbefalte 6-8 timer søvn? Hvis du sovner, kan du bli sovende hele natten? Med den mengden av reseptbelagte sove hjelpemidler som selges her i landet ser det ut til at mange av oss har problemer med å møte våre søvnbehov. Får ca 8 timers søvn er avgjørende for et sunt immunforsvar og en nødvendighet for å regulere våre hormoner. Dårlig søvn vaner øke ulykker, påvirke hukommelse, spisevaner og evne til å takle stress. Mangel på søvn bidrar også til symptomer på kronisk tretthet, fibromyalgi og akselererer aldrings

Er du en av de 82 millioner som opplever disse vanlige symptomene.

Wake up følelse un-oppdateres

Har problemer med å sovne

Våkn opp tidlig og er ikke i stand til å komme tilbake til å sove

Å våkne ofte om natten

Tar en søvn medisiner som Ambien og Lunesta svaret? Nylig har det vært flere rapporter om bisarre oppførsel uten bevisst erindring av sine handlinger, av folk som tar disse reseptbelagte sove hjelpemidler. Noen rapporterer at de har følt dopet neste dag, og tilskriver tilhørende bilulykker til å ta av disse typer medisiner. Disse farlige atferd kan tyde på at de langsiktige virkningene av å ta disse typer narkotika kan være verre enn det opprinnelige problemet

Så hva kan du gjøre for å få en god natts søvn.

Utvikle en sove rutine. Gå til sengs tidlig og på samme tid hver kveld bidrar til å hjelpe kroppen din i å få et håndtak på avslappet søvn. Du får dobbelt utbytte av søvnen du anskaffe mellom klokken 22:00 til midnatt enn de som fikk etter 12 am.

Daglig mosjon reduserer stress og bistår i å få en god natts søvn. Studier har vist at 20 til 30 minutter daglig mosjon har en dyp innflytelse på evnen til å oppnå tilfredsstillende søvn. Sørg for å trene 5 til 6 timer før sengetid for å tillate kroppen tid til å kjøle seg ned.

Ta deg mot stimulerende aktiviteter som ser på TV og arbeider ved datamaskinen er et must for å la kroppen og hjernen til å slappe av . Legge lavendelolje på puta om kvelden skaper en herlig ennå beroligende aroma. Å drikke kamille te hjelper også med avslapping og fremmer rolig søvn. Å lytte til beroligende musikk, lesing (non-styrkende materiale), journalføring, stretching, dyp pusting, sove i et helt mørkt rom, ta et varmt bad, brenne din favoritt røkelse, unngå stimulerer og ikke spise sent på kvelden, er noen flere tips for å hjelpe deg med å få dyp og rolig søvn.

supplere med melatonin, eller melatonin er forløpere 5-HTP (5-hydroxytryptophan) eller L-Tryptofan har vært gunstig for noen. Det er også massasje, akupunktur, kraniesakral manipulasjon eller EFT (Emotional Freedom Technique) til å hjelpe deg med søvnproblemer.

Naturlig søvn formler som inkluderer vendelrot, humle, kava kava, sitronmelisse, scullcap, vill salat og pasjonsblomst er bare noen av de mest populære naturlig søvn rettsmidler som har vært brukt i mange år. Magnesium og kalsium er også gunstig for de som leter etter en løsning på sine søvnproblemer. Ofte gangen men kroppene våre kan være så mangelfull i riktig mineraler som får nok fra vårt kosthold og kosttilskudd er vanskelig. Se til en ny teknologi som revolusjonerer næringsleveringssystemer. Det lar enkeltpersoner til å få vitaminer og mineraler på cellenivå og slått mine søvnproblemer rundt i løpet av noen dager.

Jeg ønsker å gjøre det klart, at det er en direkte sammenheng mellom sollys og søvn. Sollys starter produksjonen av serotonin som bremser ned om natten når pinealkjertelen begynner å konvertere sine butikker av serotonin til melatonin. Dette er en annen grunn til at sove i et mørkt rom og beveger seg bort fra TV og datamaskin (på grunn av lyset de avgir) bidrar til å fremme søvn.

Forhåpentligvis finner du avslappet søvn i en eller flere av disse verktøy, teknikker og kosttilskudd. Søte drømmer
 !;