Bedre søvn Breakthroughs

Å få en god natt &'; s søvn øker energi, gir mental klarhet, løfter humøret, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og karsykdommer og fedme. Så, hvis du har problemer med å få de anbefalte syv til åtte timer hver kveld, begynne å bruke disse tipsene! Her er de siste gjennombrudd for å hjelpe deg å sove

# 1 stopp Racing Thoughts ved hjelp av Deep Breathing

Hvis du får i seng og hjernen din begynner churning over dagen &'; s. Arrangementer, er du ikke alene. Å stenge av disse tankene, sakte pust inn mens du teller til fem og ut mens du teller til fem. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger. Kroniske søvn som gjorde dette sovnet 22 minutter tidligere og sov 34 minutter lengre per natt.

Hvorfor virker det til å fungere? Mindful meditasjon trener hjernen din til å fokusere på det nåværende tidspunkt, crowding out eller forstyrrende tanker og slik at du kan slappe av og drift av. Sier leder studien forfatter Cindy Gross, Ph.D.

# 2 Breathe bedre om natten ved å gå (eller være aktiv) i løpet av dagen.

Folk som lider av søvnapné, som gjorde 22 minutters aerobic aktivitet per dag 9such som rask gange eller fotturer) redusert alvorlighetsgraden av deres sovende uorden med 25% og hadde bedre dagtid energi, viser en ny undersøkelse fra University of Pittsburg School Of Sleep Medicine. At &'; s. Den samme forbedringen en person ville få med kirurgi for å lette tilstanden

Hvorfor hjelper det? Forskere mener at øvelsen toner musklene i mellomgulvet som gjør puste lettere og gjør kroppen din til å ta inn mer oksygen mens du sover.

# 3 Lag en Sandwich å lette angst.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine, er stress den fremste årsaken til søvnløshet
Det er en naturlig løsning på stress som også er bra for deg på mange andre måter: Spise mer mat rik på omega 3 fettsyrer, som laks , tunfisk, valnøtter og linfrø.
Når stressede frivillige fikk omega-3 tilskudd daglig i 3 måneder, deres angst stupte til 20%, ifølge forskningsrapporten.

Hvorfor fungerer dette? Omega-3 &';.! S bremse produksjonen av forbindelser som kalles cytokiner, stoppe effekten av angst på kroppen, sier forsker Janice Kiecolt-Glaser

# 4 drikker mindre vann timer før Bed &

Har du ofte stå opp om natten på do selv om du don &'; t guzzle væske rett før du skal sove? Prøv å dempe drikke væske 3 timer før sengetid. Unngå alkohol, koffein og andre drikker som har en vanndrivende effekt.

Hvorfor virker det? Etter hvert som du blir eldre, blir blæren mindre og stivere, så det tar bare en liten mengde væske for å utløse behov for å tømme den.

# 5 Skremme bort PM Pain med vitamin D!

En av fire kvinner rapporterer at fysiske plagene forstyrrer søvnen minst tre netter i uken. Hvorfor smertene? Det kan være mangel på vitamin D, som er vanlig i høst og vintermånedene når det er mindre sollys, noe som begrenser produksjonen.

Hvorfor virker det? Vitamin D bidrar også til å styrke bein og bygge opp muskler og ledd vev, lettelser søvn ødela leddgikt, muskelsmerter og skjelettsmerter

Disse triksene er helt naturlig, og du kan prøve dem i kveld
. &Nbsp!;