Er Your Mind Gabbin 'på deg hele kvelden?

De ABZzz er av Sleeping Insomnia Free, en gratis eBok, tilbyr tips, verktøy, teknikker og forslag for å hjelpe deg å forbedre søvnen din. Når du følger alfabetet og komme frem til bokstaven "G", bringer det tankene til GABA - gamma-aminobutryric syre - som bidrar til å stabilisere nerveceller ved å redusere deres tendens til å fyre uberegnelig eller overdrevet. .

Hvis du sliter med søvn utfordringer og humørsvingninger, viser forskning at dette kan skyldes en mangel på det samme hjernen kjemiske - GABA - gamma-aminobutryric syre. Dette er et kjemisk stoff som er nødvendig for å regulere hjerneaktiviteten. "Det er bremsene av hjernen", sier Karl Doghramji, MD, direktør for Sleep Disorders Center ved Thomas Jefferson universitetssykehus i Philadelphia. "Det stopper aktivitet."

Derfor hva dette betyr, er at hvis du mangler tilstrekkelig GABA, tankene dine kan aldri helt bremse eller stenge. Det er antatt at både angstlidelser og søvnmangel, kan bli resultatet dersom du ikke produsere nok GABA, fordi GABA hjelpemidler i å nøytralisere glutamat, som er en annen hjernen kjemiske som stimulerer spenning. Når du har for lite GABA, kan du ende opp med tankene skravling, ofte referert til som "Money-Mind ', der tanker rase fra en til en annen, og aldri synes å stoppe ~ som selvfølgelig kan spille ødeleggelse med søvn og holder deg våken.

Stage 4, din dype delta søvn, er den viktigste fasen under søvn. Deep deltaet er hvor hjernebølgene dine så rett ned. Selv om din hjernebølgeaktiviteten aldri virkelig stopper helt, i stadium 4 du er bevisstløs. Dette er når du produserer HGH - menneskelig veksthormon - noe som gjør at cellene til å reparere og gjenoppbygge. Dette er når du produserer nok leptin - et hormon som er en appetitt suppressant. Dette er en kritisk fase av søvn som gjør oss til å føle deg uthvilt og forynget i morgen. Når du sover naturlig og forsvarlig, skjer dette stadiet vanligvis ca 45 minutter etter å ha falt i søvn. Som natten utvikler seg, vi pleier å gå gjennom alle søvnstadier ca 5 eller 6 ganger (når du sover riktig). Dette betyr at du bør få ca 5 eller 6 dype delta segmenter er alt går bra. Som morgenen nærmer seg, disse stadium 4 segmenter forkorte og REM (Rapid Eye Movement) scenen forlenger. Derfor tyder forskning på at de første 3 til 4 timers søvn er det viktigste, fordi du får mest mulig stadium 4 eller dyp delta søvn i dette tidsrommet.

Så, vel vitende om hvor viktig søvn er, jo rollen GABA, som beroliger sinnet og bremser ned hjernebølgeaktiviteten, er også viktig. Studier viser at personer med depresjon, angst og andre stemningslidelser er vanligvis mangelfull i deltaet søvn, sier Doghramji tale på American Medical Association årlige Science Reporters Conference.

Med denne informasjonen, er en ny generasjon av GABA-stimulerende legemidler blir utviklet for å tillate både sinn og kropp for å få resten den trenger. Hvis din angst og søvnproblemer er GABA relatert, jo lenger dette går på, jo større er risikoen for din generelle emosjonelle helse. Selvfølgelig, hvis du opplever daglig samt nattlig angst og det påvirker søvnen din negativt, du er best å ta kontakt med lege.

Det er mange GABA relatert supplerer tilgjengelig på nettet og i apotek, men siden det ikke er mye data om dem, spesifikk forskning eller kunnskap om renheten av ingrediensene, anbefaler jeg at hvis du tar dem, du ta dem med forsiktighet eller under tilsyn av lege. . Vær oppmerksom på at du tar GABA kan ofte hjelpe deg å slappe av og redusere angst, men når du tar GABA om natten, kan det føre til svært levende dreaming

Det er for tiden forskning blir gjennomført med mål om å behandle begge situasjoner - angst og søvnløshet. Men inntil disse stoffene er på markedet, vurdere alternative metoder for å forbedre din søvn. Noen av de enkle tingene du kan gjøre er:

· Opprettholde regulariteten i å gå til sengs og stå opp
· Encorporate beroligende aktiviteter før sengetid
· Utøve daglig
· Begrense koffein til morgenen
· Ikke spis for sent på kvelden
· Har du ikke alkohol om natten
· Dempe lysene om natten for å oppmuntre naturlig melatonin produksjon
.