Stress og Sleep

Stress and Sleep

Er du får nok søvn? Ifølge den siste undersøkelsen fra Better Sleep Council, 68% av amerikanske kvinner innrømmer å få mindre enn 8 timer søvn per natt. Du kan satse på at andelen er høyere blant mødre!
Sleep unnvike noen av oss fordi spenninger i våre liv gjør det vanskelig å stille ned og slappe av når det er på tide å gå til sengs. For andre, nighttime avbrudd holde oss fra å få den søvnen vi trenger.

Sannheten er, for å fungere tilfredsstillende kroppen din trenger sju til åtte timer søvn per natt. Uten tilstrekkelig søvn, vi &'; re venstre følelsen irritabel, grinete, kort smeltet, emosjonelt ustabil, mentalt skyet, omtåket, trøtt – og overvekt.
Og stress og søvnsyklus fortsetter. Når du &'; re sove ute, er kortisol og andre stresshormoner frigjøres, noe som forstyrrer den normale rytmen av søvnsyklus. I stedet for å våkne og uthvilte, høye kortisolnivåer la deg følelsen groggy og trøtt. Hvis det weren &'; t ille nok, dette høye kortisolnivået som &'; s utgitt i tider med lite søvn øker også appetitten for høy fett, høyt sukker matvarer. Og når vi er slitne, to av de måtene vi forsøker å øke vår energi er ved å ta i enkle karbohydrater og koffein

Tar i enkle karbohydrater (sukker) kan gi deg en rask energi boost, men det &'; s. også en av de enkleste måtene å få vekt. Kaloriene legge opp raskt, du &'; re aldri helt eller fornøyd, og den resulterende sukker krasj kan forlate du ser etter en annen boost nesten umiddelbart

Søker energi gjennom koffein er også en oppskrift på trøbbel.. Du kan føle deg nervøs, engstelig og skjelven. Mens du kan ha en ekstra energi boost fra koffein, likevel trenger kroppen hvile. Dette kan resultere i at følelsen av å være “ sliten og kablet &" ;. Du kan være i stand til å komme gjennom dagen, men den kunstige energi tar deg lenger vekk fra et sunt, balansert søvnsyklus. Uten sunn søvn, stress hormoner har ingen mulighet til å balansere, er immunsystemet ikke klarer å reparere seg selv og vi opplever fysiske, mentale og emosjonelle slitasje.
Søvn, stress, og sukker blir til en ond sirkel.

Jeg kunne fortelle deg å sikre at du får disse timene i og bosette for intet mindre. Og om du kunne gjøre det skje, ville du se de helsemessige fordelene som kommer fra tilstrekkelig, søvnkvalitet. Men for mange av oss, er vårt nivå av søvn ikke et spørsmål om valg.

Hvis du har små barn, kan det ikke være realistisk å få disse syv eller åtte timers søvn, uansett hva. Hvis du gjør sen kveld feedings, blir barnet ditt å ha mareritt, eller har problemer med å sove, tanken på en hel natt &'; kan søvn synes uvurderlig, men ikke mulig. I dette tilfellet kan det beste alternativet være å lur hvis og når du kan. Selv en ekstra femten eller tjue minutter eller annet sted i dagen kan gjøre underverker for å fylle bensin og lade opp kropp og sinn.

Hvis få mer søvn virker umulig, det er strategier du kan bruke til å gjøre den søvnen du får mer effektive.

1.) Begrens koffein og prøve å unngå koffein på ettermiddagen og kvelden. Koffein som kan hjelpe deg å komme gjennom ettermiddagen vil forstyrre avslappet søvn senere. Kaffe, te, brus og sjokolade alle inneholder koffein, så bruk dem alle med diskresjon.

2.) Sett deg i den beste mentale tilstand for søvn. Sette dine tanker, ideer og bekymringer skriftlig og deretter sette dem til side kan hjelpe deg å føle deg bedre i stand til å slappe av. Holde papir og blyant ved sengen til å skrive ned noen tanker eller “ til dos &"; for neste dag kan hjelpe deg å komme tilbake til å sove raskt i stedet for å bekymre deg og komme opp til å gjøre “ en siste ting &" ;.

3) Utvikle en sove rutine.. Prøv å gå i dvale på samme tid, gjøre rommet mørkt og kjølig, spille rolig musikk eller “ hvit støy &" ;. Ta et varmt bad, meditere, eller lese noe lett kan alle være en del av rutinen for å forberede for søvn.

4.) Sørg for at rommet ditt er rent, rolig og behagelig. En rotete rom med papirene som sitter rundt kan minne deg om alt du trenger å gjøre, og øke stress.

Prøv noen av disse strategiene for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Når du &'; re godt uthvilt og stresshormoner er under kontroll, du &'; ll være mindre avhengig av sukker og koffein for å komme gjennom dagen. Komme søvnen tilbake på sporet kan være en viktig byggestein for å få din mojo tilbake
 !;