Løse Sleep Dilemma

løse Sleep Dilemma

Har du tilbrakt netter kaste og slå uten å være i stand til å hvile? Noen mennesker bruker hver kveld på den måten. I &'; m overrasket over hvor mange folk forteller meg at de sover bare én til fire timer i natt.

Når en person doesn &'; t få nok søvn om natten ingenting fungerer riktig. Søvn er nødvendig for et sunt immunsystem, normal hormonelle funksjon og utvinning av kropp og sinn. Mangel på søvn er også koblet til en manglende evne til å gå ned i vekt.

Når jeg prøver å finne ut hva som forårsaker søvnproblem, som alltid er det best å først vurdere de enkleste ting. Er det et kosttilskudd problem? Du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker for sent i dag eller for mye på? Du kan ikke være klar over at de forstyrrer søvnen. En pasient hadde jeg drakk en 12pack cola daglig, og lurte på hvorfor han hadde søvnproblemer og var alltid trøtt? En annen pasient ble drukket en hel kanne kaffe hver dag. Hver av disse tingene kan ikke være en del av din bevissthet, fordi du gjør det daglig, så det &'; s vanligvis ikke noe som kommer til hjernen. Å spise for sent på dagen, og for tung et måltid kan bidra til å sove problemer. En person jeg kjenner har følsomhet for sjokolade kan &' (av alle ting!); T søvn på nettene når hun har spist det.

Noen får opptatt om natten og bare don &'; t gå til sengs når de trenger det. Hvis du skjønner &'; t gå til sengs til rett tid på natten du kan kaste av din kropp &'; s naturlige søvnsyklus. For en person som har problemer med å sove, gå til sengs på samme tid hver kveld er nyttig, skaper det et mønster som gjør at kroppen til å bli vant til det. Melatonin er kroppens &'; s søvn våkne syklus hormon. Det ser ut til å ha mye å gjøre med endringer i søvnmønster og er veldig effektiv når du er på reise til et sted der den tidssonen er annerledes.

Hormonelle endringer som folk alder bidra til å øke søvn problemer for mange. Progesteron synes å være hovedproblemet her og en lav dose av naturlig progesteron kan bidra til å løse den. Hver person er forskjellig i hennes behov men og noen mennesker kan &'; t søvn på grunn av skjoldbruskkjertelen, østrogen, kortisol, eller testosteronnivå blir av. Vi kan bruke hormonprøver for å vurdere hvilke hormoner kan bidra til problemet.

er Brain kjemi annen faktor som bidrar til å sove problemer. Serotonin, GABA, adrenalin og dopamin er bare noen av de kjemikalier som produseres av hjernen til å påvirke søvnen. Vi kan måle disse kjemikaliene nå med en enkel urinprøve. Ofte kosttilskudd som inneholder aminosyrer, vitaminer og urter vil bidra til å balansere disse kjemikaliene naturlig.

Søvnapné blir mer og mer av en bekymring som folk som har søvnvansker får testet og finner ut at de ikke puster godt om natten. Det er søvnlaboratorier hvor dette kan bli testet og diagnostisert. Hvis du har søvnapné, kalt en maskin en CPAP kan hjelpe. Det er ganske høyt og tungvint så det kan bidra til å sove forstyrrelse seg selv, men mange av mine pasienter opplever så mye lettelse at støyen doesn &'; t bry dem.

Don &'; t gi opp hvis du &'; ve prøvd et par forskjellige ting for søvn uten en løsning, er det mange alternativer som kan hjelpe. Angela hadde problemer i mange år, og ble avhengige sove medisiner. Da hun kom til meg, vi testet hennes hormoner, og hennes nevrotransmittere. Det viste seg at hun var høy i kortisol, lavt progesteron, og lite serotonin. Hun begynte å ta kosttilskudd for å balansere henne kjemi. I løpet av noen måneder var hun i stand til å begynne å gå av seg medisiner
.