7 måter å få fart Aging

Ikke får nok søvn kan definitivt føre til mer ansikts rynker, men her er 7 flere måter å sørge for at du får enda flere rynker, har mer smerter og plager, føler meg gammel, eller til og med dø raskere.

1. Spise eller snack nær leggetid

Gå til sengs på full mage kan hjelpe deg å sovne raskere, men når du &';. Re sover, du &'; re mer sannsynlig å ha reflux i halsen, fører til hyppigere puste hindringer og oppvåkninger, som fører til ineffektiv søvn.

De fleste moderne mennesker har tann trengsel og mindre kjever. Siden myke vev så som tungen og nasal septum vokse til sin genetisk forhåndsbestemt størrelse, blir den luftfylt. Dette fører til hyppigere hindringer når på ryggen (på grunn av tyngdekraften) og spesielt når du er i dyp søvn (på grunn av muskelavslapning). Jo flere juice du har i magen når du går til sengs, jo mer sannsynlig er det &';. Ll komme opp når du slutter å puste

Magen saft inkluderer ikke bare syre, men også galle, fordøyelsesenzymer, og selv bakterier. Disse stoffene kan føre til enda mer betennelse og hevelse i halsen, noe som fører mer flere hindringer og oppvåkninger.

Hvis du ønsker å få vekt, fortsette å spise sent. Mangel på søvn mengde eller søvnkvalitet har vist seg å fremme vektøkning, noe som fører til mer innsnevring i halsen.

2. Drikk en night cap før sengetid

Alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere og bedre, men det fører til at hals musklene til å slappe av, og du &'; ll slutte å puste mye oftere, hindrer deg fra å oppnå kontinuerlig dypt og REM søvn . Ikke sover dypt kan øke stressnivået, noe som gjør det vanskelig å slå hjernen din når du &'; re prøver å sovne. Å drikke alkohol før leggetid kan hjelpe deg til å gå i dvale, men du ender opp med å forverre denne onde sirkelen. Alkohol også irritere magen, skape mer syre produksjon.

3. Sove på ryggen

Moderne mennesker, på grunn av mindre enn vanlige kjever, ikke er i stand til å puste godt under søvn når liggende grunnet tungen faller tilbake (på grunn av tyngdekraften) og spesielt i dyp søvn (musklene slapper av). Jo mer overfylt munnen er (hvis du trenger tannregulering), jo mer sannsynlig &'; re kommer til å bli en naturlig side eller mage sovende. Noe som hindrer deg fra din normale foretrukne posisjon vil øke antall hindringer og oppvåkninger, som fører til mindre effektiv søvn. En måte å sørge for at du sover på ryggen er å bli skadet eller operert – dette vil definitivt redusere søvnkvaliteten

4.. Gjennomgå neseplastikk

Når kirurgen begrenser spissen, er brusk i neseborene svekket, og år senere, er mer sannsynlig å hule i når din inhalerer. Hvis du har en merkelig nasal septum, eller allergi, svekkede neseborene er mer sannsynlig å kollapse innover, noe som fører til et vakuum effekt i halsen, med hyppigere tungen kollapser (spesielt hvis du har små kjever, spise sent eller drikke sent). Se etter en kirurg som doesn &'; t ta skritt for å hindre at dette skjer hvis du vil ha mer pusteproblemer senere i livet.

5. Flaske-fôr som Infant

Tannleger har vist at fysisk handling av flaske-fôring endrer dine bite og dental strukturer, som fører til en høyere forekomst av malocclusion. Dette fører til overfylte tenner og smale dental buer, som kan øke sjansene for å utvikle obstruktiv søvnapné senere i livet. Hvis du ønsker å gjøre ting verre, bruke smokker når det er mulig og oppmuntre tommelsuging så lenge som mulig.

6. Gjennomgå kjeve kirurgi

Jaw operasjoner er vanligvis utføres for å korrigere bite eller okklusjon problemer, men en ting som kirurger ofte don &'; t adresse er det faktum at hver gang den øvre eller nedre kjeve er skjøvet tilbake, luftveiene kan bli mer kompromittert. Som et resultat, kan ditt smil og din bite bedre, men din evne til å puste riktig om natten vil gå nedoverbakke. Sover ikke effektivt kan signifikant øke hastigheten på aldring.

7. Don &'; t behandle søvnapné

Obstruktiv søvnapné er en vanlig tilstand som blir mer vanlig som vi alle blir eldre. Personer med søvnapné slutter å puste flere ganger om natten, uten å tenke over det. Dette fører til en stor fysiologisk stressrespons som tærer på kroppen din. Selv veksthormon nivåene er redusert. Faktisk omtrent 1/4 av mennene og 1/10 av kvinner er antatt å ha urelaterte obstruktiv søvnapné. Etter fylte 60 år til 70, noen studier viser at de aller fleste har obstruktiv søvnapné, spesielt hvis du har kroniske medisinske tilstander eller er institusjonalisert.

Effektiv søvn (kvantitet og kvalitet) er avgjørende for healing, gjenfødelse og fornyelse. Ignorerer dine pusteproblemer mens du sover er en sikker måte å eldes raskere. Hvis du virkelig ønsker å ha mer ansikts rynker, vent til du &'; re mye eldre for å løse eventuelle underliggende søvn puste problemer du måtte ha
.