Seksten tips for å få god Sleep

Det &'; s mange råd der ute om å få god søvn - og det er veldig viktig. Vi raskt tilpasse seg å være søvnmangel, og ikke legge merke til at vi ikke fungerer på et normalt nivå, men mangel på søvn virkelig påvirker oss. Hvis du føler deg blå eller sløv, prøv å gå i dvale tretti minutter tidligere for en uke. Det kan virkelig hjelpe

Her er tips som har hjulpet meg med å få god søvn.

Gode vaner for god søvn:
en. Exercise mest dager
, selv om det &';. er bare å ta en tur

2. Ingen koffein
etter 06:00

3. En time før sengetid, unngå å gjøre noen form for arbeid som tar varsling tenkning
. Adressering konvolutter – greit. Analysere en artikkel —. Nope

4. Juster soverommet temperaturen til å være litt kjølig.

5. Hold soverommet mørkt.
Studier viser at selv den lille lyset fra en digital vekkerklokke kan forstyrre en søvnsyklus. Vi har ca seks enheter i rommet vårt som lyser lyse grønt; det &'; s som å sove i en gal vitenskapsmann &'; s lab. Jeg må legge en pute over kabelboksen.

6. Hold soverommet som ryddig som mulig
Det &'; s ikke avslappende å kjempe gjennom kaos i seng

Hvis søvn vant &'; t kommer.:.
7. Pust dypt og langsomt
til du kan &'; t står det lenger

8.. Hvis ditt sinn er racing (du &'; re planlegger en tur, et trekk, du &'; re bekymret for en medisinsk diagnose), skrive ned
hva &'; s på hjertet. Denne teknikken virkelig fungerer for meg.

9. Slather selv med body lotion
Dette føles bra, og også hvis du &';. re har problemer med å sove fordi du &';. re hot, kjøler det du ned

10. Hvis føttene er kalde, sette på sokker.

11. Stretch
hele kroppen.

12. Ta en varm drink
Tilsynelatende varm melk inneholder melatonin og trytophan og så hjelper indusere søvn, men faktisk, et glass melk doesn &';. t inneholde nok til å ha noen effekt. Likevel, det &'; å s beroligende ha en varm drikke. Min nighttime favoritt: 1/3 kopp melk, tilsett kokende vann, en pakke av lik, og en dash av vanilje. En ekte barnehage godbit.

13. Yawn.

14. Strekk tærne
opp og ned flere ganger.

15. Fortell deg selv, “ jeg må stå opp nå
&"; Tenk deg at du bare trykke på snooze alarm og i et minutt, du &'; re kommer til å bli marsjerte gjennom morgenrutine. Ofte er dette en utmattende nok utsiktene til å få meg til å sovne.

16. Hvis du fortsatt ikke får sove, re-frame Bilde: re-rammen din søvnløshet som en kjærkommen anledning til å snappe litt ekstra tid ut av dagen. Jeg står opp og takle dagligdagse gjøremål, som å betale regninger, organisere bøker, eller opprydding. Så jeg starte dagen med en herlig følelse av å ha oppnådd noe selv før 06:45.

Hva er det jeg mangler? Er det noen flere gode søvnfremkallende strategier der ute

* Jeg sender ut korte månedlige nyhetsbrev som synliggjør det beste fra forrige måned &';? S innlegg til rundt 20.000 abonnenter. Hvis du &'; d liker å registrere deg, klikk her eller send meg på grubin, deretter “ på &"; signere, så gretchenrubin dot com. (beklager om det rare format – prøver å å hindre spammere.) Bare skriv “ nyhetsbrev &"; i emnefeltet. Det &';.. Er gratis