Erfaring avslappet søvn - Part 2

Hvis du oppdager at du har problemer med å sovne selv med en avslappende kveld rutine, må du kanskje se på dine daglige vaner og se om de forstyrrer du får nok zzzzzz &'; s.

1. REST. Dine sove og napping vaner kan påvirke din evne til å sovne
• Søvn tidsplan. Kroppen fungerer best hvis det går til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, også i helgene. Selv om det er fristende å sove i på fridager, kan det kastet av kroppen &'; s søvn tidsplan, noe som gjør det vanskeligere å få til sengs når du må jobbe neste morgen
• Napping. Naps kan også påvirke din evne til å sovne raskt. Mens femten til tjue minutters “ makt naps &"; kan hjelpe deg til å føle deg forynget, kan ta lengre naps holde deg opp senere på kvelden.

2. AKTIVITET: Dine aktivitetsnivået kan påvirke din evne til å sove godt
•. Aktivitetsnivået. Akkurat som med matinntak, for mye eller for lite aktivitet kan gjøre en utfordring å sove. Ett av symptomene på overtrening er søvnproblemer. Ikke får nok bevegelse kan være like utfordrende for søvnmønster, som kroppen trenger bevegelse og kan være urolig om natten hvis du er for inaktive
• Når skal utøve. Tidspunktet for aktiviteten er viktig også. Trene for sent på kvelden kan forstyrre søvnen, som det pirrer i kroppen og øker kroppstemperaturen din, når kroppen trenger å være avslappet og på et litt kjøligere temperatur å sove. Trene i morgen har vist seg å hjelpe dem som har søvnløshet få en bedre natt &'; s. Resten
• Lære når du skal si “. No &"; De av dere som har glemt ditt mestring av dette ordet som et barn trenger å huske hvor lett det var å si. Selv om du kanskje liker å hjelpe andre og være aktiv, noen ganger sier “ ja &"; for mye betyr sene timer med arbeid og stress. Vite når tallerkenen din er full og praksis si “ no &"; selv til små ting, så mange småting legge opp og kan holde deg fra å nyte avslappende søvn.

3. KOSTHOLD: Hva du spiser påvirker søvnvaner
•. Koffein. Koffein kan påvirke din kropp &'; s evne til å sove inntil ti til tolv timer etter inntak av det. Hvis du inntar koffein i store mengder eller etter to på ettermiddagen, kan du oppleve at det er vanskelig å få til å sove. Koffein kan finnes i mange te (spesielt grønn og svart te), kaffe, brus, sjokolade, energidrikker, kosthold eller fett tap piller og andre kosttilskudd
• Alkohol. Selv om alkohol er et middel, og kan hjelpe deg å begynne med å sovne, også forstyrrer den søvnen senere i kveld. Det er best å unngå alkohol de siste timene før du går til sengs
• Nikotin. Nikotin er et sentralstimulerende, noe som kan påvirke din evne til å sove hvis du røyker om natten. Røykere har også problemer med å sove fordi de opplever abstinenssymptomer i midten av natten
• Matinntak før sengetid. Gå til sengs sulten kan forstyrre søvnen, som kan spise for mye om natten. Sørg for at ditt siste måltid er nok til å holde deg fra å få sulten, men ikke så mye at du trenger å knepper buksa. Ideelt sett mer av kaloriene trenger å bli fortært i løpet av dagen når du er aktiv og trenger dem. Kveldsmåltidet bør bli mindre, slik at du ikke kommer til sengs med en full mage og kan brenne mer fett som drivstoff som du sover
• Matvalg. Hva du spiser om natten er like viktig som hvor mye. Fettete og krydret mat kan opprørt magen og forårsake halsbrann, noe som forsterker når du legger ned. Matvarer som kan bidra til å fremme søvn inkludere tunfisk, kveite, egg, avokado, mandler, valnøtter, bok choy, asparges, aprikoser og fersken (ifølge WebMD)
• Væsker. Drikker for mye væske i kveld kan nødvendiggjøre hyppige turer på do om natten, forstyrre søvnen din.

4. Andre faktorer kan også påvirke din evne til å sove
• Romtemperatur. Et miljø som er for varmt (over 75 grader Fahrenheit) eller for kaldt (under 54 grader) kan forstyrre søvnen. Den ideelle romtemperatur for å sove er mellom 68 og 72 grader
• Body Temperature. Hvis kroppen din er for varm, kan sove også være vanskelig. Unngå å trene, med badstue, eller ta veldig varme bad eller dusjer før sengetid
• Light. Fordi kroppene våre er følsomme for lys, utsette kroppen din for sterkt lys fra solen eller fra lamper når du først kommer opp bidrar til å sette din indre klokke, slik at du sover på kvelden er enklere. Unngå eksponering for sterkt lys i kveld hjelper også med dette. Hvis du må stå opp midt på natten, bruk en natt-lys i stedet for en overhead lys eller lampe
• Tre &'; s en folkemengde. Enten det er barn eller kjæledyr, du ønsker å holde dem ute av sengen, som deres bevegelse kan påvirke søvnen. Hvis du deler seng med partneren din, er det også lurt å ha en seng som er stor nok for to av deg, spesielt hvis en av dere er en svært aktiv sovende
• Stresset. Attitude er en stor komponent for din helse og velvære og forskning støtter dette. Studier rapporterer at folk som scorer høyt på personlighetstester som måler optimismen er mindre sannsynlighet for å bli syk eller har kroniske sykdommer. Selv om du ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med deg, kan du kontrollere hvordan du reagerer på livet &'; s hendelser. Lære å utvikle en vane av optimisme kan bidra til å holde stressnivået nede og tillater deg å sove bedre.

Alt fra rommet du sover i dine daglige vaner og miljø kan påvirke hvor godt du hvile og kan være forskjellen mellom rolig søvn og en natt med endeløs kaste og slå. Selv om det kan ta litt tid å endre vaner til de som fremmer avslappet søvn, er det en god investering av din tid som du vil ha mer energi og våkne opp uthvilt!

For mer informasjon om hvordan du kan oppnå optimal helse, sjekk ut Chrissy nye bok "The RAD Triad" (kommer snart)
.