3, 2, 1, Sleep

I vår aktiv kultur har oss kjører og går og gjør hver dag. Så på slutten av dagen når vi bare ikke kan gjøre lenger vi går til sengs. Vi liksom riste inn på rommet og legge seg ned og forventer søvn å ta oss over. Eller gjør vi sovner med en gang, men vi så vi våkner opp to timer senere, og det blir nesten umulig å falle tilbake til å sove. På grunn av disse problemene du ta turen til legen din og fortelle ham at du har søvnløshet. Jeg kan ikke fortelle deg at du ikke gjør det, eller at du ikke kan ha søvnapné og trenger en søvn studie. Det jeg kan gjøre er å vise deg en ikke medisinsk måte å nærme dine søvnproblemer og eliminere alle utenfor kilder til problemer og hvis disse ideene ikke fungerer så ville jeg gå til legen for å se nærmere på helserelaterte problemer som kan bli problemet

Din mor pleide å lage en sove rutine for deg da du var liten. Du ville sette på din PJs pusse tennene, hun ville lese en historie, brette deg i, og deretter du ville gå i dvale. Vel det er en grunn for rutinen. Hjernen din bare ikke slår seg på og av den trenger tid for å bli klar for senga. Men vi har nå TV-er, spillkonsoller, datamaskiner, radioer og pulter i våre rom. Vi jobber frem til leggetid, og så får vi i seng. Vi vil ikke tillate oss å endre systemet vårt til at avslappet tregere hjernebølger som skjer når du går i dvale. Du kan heller ikke ender hva du gjorde før leggetid så hjernen din er fortsatt tenker og jobber og problemløsning. Det betyr ikke at du kan slappe av og sove. Så det vi trenger å gjøre er å lage at 20 minutters rutine å endre leggetid.

Tjue minutter før sengetid kunn det er på tide å gå til sengs. Ok sier det i hodet ditt. Hvis du har barn vil dette hjelpe dem så godt fordi de vet hva som skjer og vil hindre grensesetting problemer. Dette er tiden hvor du oppretter en rutine som fungerer for deg. Min rutine er jeg drikke litt vann og ta mine vitaminer. Jeg vasker ansiktet mitt og pusse tennene mine. Jeg går rundt og slår av lysene, se på min sønn, satte mine telefoner på laderen få i seng og lese i 10 minutter fra en virksomhet bok eller en lærebok.
Jeg slår av lyset og vanligvis jeg går til sove med en gang. Nå er dette ikke virker hver natt, men det gjør de fleste netter. Hvis det ikke fungerer er det noen triks du kan bruke til å hjelpe kroppen din til å gå i dvale.

Det første trikset er at du trenger å holde samme seng tid og våkne tid hver dag. Kroppen din virkelig ikke forstå at helgene eksisterer. Kroppen din har en døgnrytme som varer i ca 24 timer. Det er grunnen til 2-3 på ettermiddagen vil du føle deg søvnig. 2-3 am Hvis du er en natt skiftarbeider. Kroppen har en naturlig rytme som forteller oss når vi skal være våken og når vi skal være sover. Dette vil tilpasse seg dine mønstre, så lenge du holder dette mønsteret ganske konsekvent. Jeg sier ikke at du ikke kan være ute sent en gang på en stund, men på jevnlig basis må vi ha en rutine. Når vi har en baby hjelper vi dem å utvikle en rutine. Vi må ta den tiden for oss selv også.

Ok, så du kommer hjem, og du hadde en spesielt stressende dag, og du må virkelig slappe av. Hva gjør du vel jeg gjøre en kort yoga rutine som er veldig lett og gjør meg ta dype puster. Dette øker min oksygennivå og tillater meg å føle seg bedre slik at jeg kan slappe av. Et annet triks er hvis du ønsker å gå i dvale med en gang ta en svært varm dusj rett før du går til sengs da tillate kroppen å kjøle seg ned. Denne triks kroppen din at du er i en senere del av døgnrytmen. Din kropp &'; s kjernetemperatur synker i løpet av natten til en lav på rundt 2-3 i morgen. Så hvis du tar den varm dusj så la kroppen din avkjøle det vil fortelle hjernen din at det er sovetid. Det er derfor du ikke bør trene rett før sengetid. Når du trener du heve kjernetemperaturen. Dette er ikke nyttig til hjernen for å hjelpe den til å slappe av og gå til sengs. Det er en temperatur ting.

Mat og drikke også ha en stor innvirkning på leggetid. Noen sier at du bør spise noen sier at du bør ha en melkeprodukter, noen sier at du ikke bør spise minst 3 timer før sengetid. Det er et svar på dette. Hver person er forskjellig. For meg jeg ikke gjøre det bra hvis jeg spiser før sengetid. Min diabetiker venn behov for å ha et lite protein måltid før sengetid slik at hun ikke har hennes sukker slippe i løpet av natten. Noen mennesker har hiatal brokk og bør ikke spise rett før de går i dvale fordi maten ikke vil bo i magen. Det er andre helsemessige problemer som folk trenger å ta vare på, og de bør bli behandlet slik legen din foreslår.

Så dette er bare ideer for å hjelpe deg å lage en god rutine for leggetid. Tillat deg selv å ta vare på deg selv som en mor tar seg av barnet sitt. Dette er det første skrittet til en sterk rutine å overvinne din søvnløshet. Neste vi vil se på miljøet som en måte å skape en god natt &'; s søvn
.