Søvn: Hvorfor bør vi (og hvorfor vi gjør det ikke)

Hva er så viktig om å få disse zzzzzz s? Tenk på den siste gangen du våknet opp etter en virkelig god natts søvn. Husk hvor energisk og uthvilt du følte? Kroppens naturlige daglige sykluser av ekspansjon, aktivitet og vekst er krevende. Perioder med nattlig restorative hvile og reparasjon faktisk omvendt at slitasje. Når de får lov til å komme seg fra de vanlige, men viktige krav, belønner kroppen din du ved å levere optimale nivåer av helse og effektivitet.

Hva skjer når den muligheten for R-og-R er tatt bort? Du vet allerede at uten nok søvn, vil kroppen viser tegn på tretthet, alt fra irritasjon til utarming. Men visste du at selv sykdom kan føre til? Faktisk viser undersøkelser at mangel på søvn er en viktig underliggende årsaken til kroppens funksjonsfeil og eventuell sammenbrudd.

I tillegg til flagging energi i løpet av dagen, søvnmangel kan initiere fysiske og psykiske problemer som virkelig kan forstyrre vår dag - og liv. Mangel på hvile kan bidra til smerte, inflammasjon, stress hormonproduksjon, og til og med akselerert aldring og økt fedme. Ja det er sant! Gyldige studier viser at jo mindre du sover, jo raskere og mer sannsynlig er det å bli gammel og feit. Inkluder med at dårlig hukommelse, desorientering, og et svekket immunsystem, og du har en oppskrift på big-time sykdom og dysfunksjon. For lite søvn reduserer også din årvåkenhet og responstid, noe som fører til farlige kjøresituasjoner.

Legg til alle som på toppen av utmattelse og følelsen bare ren "off" i løpet av dagen, og budskapet er veldig klart: Å få bedre søvn er ikke en luksus. Det er en forutsetning for god helse og sikkerhet.

For å forstå hvorfor søvn er så kritisk, la oss starte med det grunnleggende. Hva skjer under din nattlige hvile? Hver kveld, rotere deg gjennom fire faser av søvn, en syklus som gjentar ca hver 90 minutter. I Phase One, dine hjernebølger treg, musklene slapper av, og blodtrykket synker litt. Fase to, som varer fra noen minutter til en time, er preget av fysisk avslapning ledsaget av økte nivåer av hjernens aktivitet og REM ("rapid eye movement"), en tilstand ofte preget av levende drømmer. I Faser tre og fire, dine hjernebølger nå ultraslow, regelmessig frekvens av dyp søvn.

Du kan tenke: Hvorfor trenger jeg å vite alt dette? Poenget er dette: Uten en lang nok periode med hvile, eller om søvn blir avbrutt, er du kroppen ikke er i stand til å oppleve alle fire stadier av søvn forholdsmessig - og du vil ikke høste de gunstige fysiologiske virkningene av hver etappe <. br>

Årsaker til mangel på søvn er komplekse og forekommer ofte i kombinasjon. Du vet de vanlige: for mye koffein, reiser til forskjellige tidssoner, støy, barn, middle-of-the-night turer på do, og smerte. Men visste du innser at følgende fysiske og atferdsmessige faktorer kan også spille en rolle i å holde seg våken?

å drikke alkohol før sengetid (som kan virke avslappende i begynnelsen, men feiler ved å holde deg opp senere)
røyke før sengetid
være en kvinne over 40 (mest sannsynlig gruppe å være våken)
ha angst om - du gjettet det - manglende evne til å sove
fysiologiske problemer som snorking og søvnapné
ikke å lytte til kroppens signaler, eller gi etter for en "andre (eller tredje) wind"

I tillegg kan din søvn miljø arbeide mot deg. Her er noen kjennetegn ved dårlig sove betingelser:

noen lys i det hele tatt i rommet - ikke bare street siver inn vinduene, men også gløden av datamaskiner, TV-er, og opplyste klokker
et rom som er altfor kaldt eller for varmt
en gammel madrass som må skiftes

For mange av oss, er søvn en unnvikende forsøke. Med tunge, stressende arbeidsplaner og krav i hverdagen på våre skuldre, er vi utfordret til å få resten vi trenger for å være produktiv, sunn og energisk. Men ta hjertet. Vi kan lære å kontrollere i det minste noen av de faktorene som påvirker vår evne til å hvile.

Nok snakk - la oss ta affære. Bruk listene over for å ta to skritt mot bedre helse i dag.

Sant nok, noen av de fysiske faktorene ovenfor er ting du ikke kan fikse (som å være en over-førti kvinne) eller ikke kan gjøre mye å korrigere selv (søvnapné, for eksempel). Men du kan styre mange av de atferds seg. Begynn i det små ved å eliminere alkohol og røyking, og ikke blir fristet til å arbeide gjennom en "second wind".
Vurdere og justere søvn miljø. Prøv det i kveld, så dedikere en uke å hvile i optimale forhold. Du kan bli overrasket over forbedringen du føler.

Det finnes en rekke kosttilskudd og holistiske teknikker som kan hjelpe deg å finne deg invitere Sandman. Men ta det første skrittet nå ved å starte med de enkle tipsene ovenfor. Fordelene med en god natts søvn - og enda bedre, god helse du nyte med et vanlig mønster og vane søvn - er for verdifulle til å ignorere
. .