10 trinn til en god natts Sleep

Noen ganger i livet, det eneste jeg ønsker mer enn noe annet er en god natt &'; s søvn. Det er 03:30, jeg ser på klokken og kan ikke tro at jeg må stå opp for arbeid i bare 3 timer. Hva? Tre timers søvn er ikke nok. Hvorfor vant &';? T kroppen min SOV

Jeg tror ikke jeg tar et stort sprang å anta at vi har alle vært der på en eller annen kveld. Etter en natt slik som den er beskrevet ovenfor, jeg slått til affirmasjoner og laget en rutine som raskt og fredelig sette meg til å sove. Jeg kan ikke gjøre alle 10 trinn hver natt; men jeg har funnet ut at jeg liker å gå gjennom # 9 og # 10 hver kveld. Her er de ti tiltak for å få en god natt &'; s søvn:

1. Unn deg selv friske ark. Det er noe med alt å være skarpe, uten hund hår og gjemt i det hele tatt de riktige stedene som får meg spente på å gå til sengs.

2. Unngå koffein etter middag.

3. Ikke over-spise middag, unngå dessert og ikke spise noe 2 timer før sengetid.

4. Unngå å drikke noe en time før sengetid. Når du kommer til å sove er det best å ikke risikere å bli våknet av glass vann du hadde tidligere. Som blir sagt, de gjør noen stor te for å slappe av. Jeg liker Yogi Tea &'; s Bedtime te. Bare husk å nyte den med en time til overs for den å arbeide gjennom rørene.

5. For den siste timen av dagen, unngå å tenke på arbeid, nyheter, selv din favoritt TV-show. For meg, kan disse tingene skape tanker som ikke vil slutte.

6. Ta en varm dusj eller badekar og kose deg i din favoritt pyjamas.

7. Tar ekstra tid for selv vare på slutten av dagen. Børste håret, vaske og fukte ansiktet, tanntråd og børste og skyll med munnvann. Gjøre hva det er som gjør at du føler deg ren, frisk og avslappet.

8. Gjøre rommet så mørkt og så stille som du kan få det.

9. Ligge i sengen, ta tre dype åndedrag og begynne stille gjenta følgende utsagn. Når du sier hver aksept, ta deg tid til å virkelig føle at en del av kroppen, føler slik det er hvile og la det synke ned i sengen under.

Jeg er takknemlig for mine tær.
Jeg er takknemlig for mine føtter.
Jeg er takknemlig for mine ankler.
Jeg er takknemlig for mine kalver.
Jeg er takknemlig for knærne mine.
Jeg er takknemlig for mine lår.
Jeg er takknemlig for mine hofter.
Jeg er takknemlig for mine tarmene.
Jeg er takknemlig for mine nyrer.
Jeg er takknemlig for leveren min.
Jeg er takknemlig for magen min.
Jeg er takknemlig for lungene mine.
Jeg er takknemlig for mitt hjerte.
Jeg er takknemlig for brystet.
Jeg er takknemlig for skuldrene mine.
Jeg er takknemlig for mine biceps.
Jeg er takknemlig for min triceps.
Jeg er takknemlig for mine albuer.
Jeg er takknemlig for mine underarmer.
Jeg er takknemlig for håndleddene mine.
Jeg er takknemlig for mine hender.
Jeg er takknemlig for mine fingre.
Jeg er takknemlig for min hals.
Jeg er takknemlig for mine ører.
Jeg er takknemlig for kjeven.
Jeg er takknemlig for min hake.
Jeg er takknemlig for mine lepper.
Jeg er takknemlig for min nese.
Jeg er takknemlig for mine kinn.
Jeg er takknemlig for mine øyne.
Jeg er takknemlig for min panne.
Jeg er takknemlig for min hodebunn.
Jeg er takknemlig for håret mitt.
Jeg er takknemlig for min sjel.

10 . Til slutt, hvis du fortsatt er våken, gjentar: Jeg er takknemlig for livet mitt. Si det om og om igjen til du sovner. Hvis tankene vandrer, bevisst bringe den tilbake til aksept. Dette krever trening og fokus. Hvis du kan holde tankene på at enkelt setning, slutt din bevisste sinn vil gå lei og avstengt. Resultatet? .. Sleep

Sweet Dreams ...