10 tips for å takle Holiday Stress og søvn Well

Det virker som selv de av dere som vanligvis sove godt de fleste netter kan ofte oppleve sporadiske, forbigående søvnløshet i løpet av høytiden.

Som vi flytter inn i Thanksgiving og jul Det er all stress, press og spenning rundt å få det gjort. Gaver å kjøpe, ekstra mat forberedelse, noe som gjør den spesielt dessert, ha selskap, kaster en del, delta på fester og det er på toppen av alle de vanlige aktivitetene i jobb- og familieforpliktelser. Alle legge opp og kan ofte skape kaos med din døgnrytme. Vi bærer med tenker alt må være perfekt, og du prøver å gjøre alt skje. Systemet ditt blir overbelastet med stress, for ikke å nevne ekstra mat og drikke

Følgende 10 tips tilbys for å hjelpe deg å opprettholde din mentale helse.

1. Normal rutine. Prøv å holde seg til den vanlige rutinen så mye som mulig. Det betyr at du går til sengs så nær din ordinær tid og stigende på omtrent samme tid hver dag. Selvfølgelig vil dette være utfordrende på festkvelder, men prøv å holde disse til et minimum.
2. Planlegg i forveien. Hvis du har selskap kommer, prøv å lindre noen av dine "siste liten stress" ved å kjøpe dagligvarer, gaver eller gjør avansert matlaging på forhånd. Få gaver innpakket. Det var alltid min jobb og mor elsket det at det var en mindre ting hun trengte å gjøre.
3. Regelmessig trening. Trening er en av forløperne til å oppnå god søvn. Dessuten er det bare rett og slett sunt for deg. Prøv å opprettholde din vanlige rutine. Hit treningsstudioet eller i det minste få ut en tur. Du tankene vil være uthvilt og kroppen din takknemlig, og du vil sove bedre.
4. Be om hjelp. Ferie festligheter trenger ikke å være din totalansvar. Be familiemedlemmene å bistå i forberedelsene. Hvis du ikke spør, kan de ikke vet hvor stresset og tynget du føler. Og det er en veldig god sjanse de vil være svært mottakelig for pitching i å gjøre dette til en gledens tid for alle. Verve din familie til å rydde og pynte huset, pakke inn gaver og forberede måltidene.
5. Reduser koffein. Hold koffeininntaket til et minimum eller ikke i det hele tatt. Koffein kan ha en svært lang halveringstid, spesielt i de som sover lett til å begynne med. Legge koffein til økt stressnivå er en sikker-brann måte å forstyrre søvnen din enda mer.
6. Sjekk din alkoholinntak. Alkohol, selv i små mengder kan forårsake en falsk følelse av søvnighet. Men faller inn i en alkohol-indusert søvn staten vil være alt annet enn tilfredsstillende. Din søvn vil være urolig og det er tvilsomt at du vil gå inn dypt delta søvn, som er nødvendig for at strømførende følelsen neste dag.
7. Vann - Drikk mye. Dehydrering kan være din verste fiende, spesielt hvis du har mer enn vanlig mengde alkohol. Sørg for at kroppen din er godt hydrert med minst 8 til 10 august-oz. kopper per dag. Vann utgjør 85% av blodet, 80% av musklene, og 75% av hjernen din. Pass på at du ikke tørker ut.
8. Være snill mot deg selv. Før skuld ende opp bunched opp i ørene, tilsynelatende aldri å komme unstuck, belønne deg selv og ta en pause. Planlegg en avslappende massasje, ansiktsbehandling eller manikyr. En massasje er bra for dere også.
9. Pust dypt. Puste med magen er en utmerket måte å indusere avslapping gjennom hele kroppen. Test om du er en kiste eller magen pust i bakken ved å sette en hånd på brystet og en på magen. Se ned som du puster (normalt). Uansett hvilken hånd stiger først angir normal pustemønster. De fleste er 'bryst' Breathers av vane. Bare 5 minutter fokus puste la mellomgulvet først oppstå. Din pust vil være treg og dypere. Selv 5 minutter av dyp buk puste vil indusere avslapning. Pluss det bare slapper deg og føles bra.
10. Snakk med din hjerne. Etter at du har gjort noen dype puste med magen (dette virkelig bidrar til å slappe av deg), så ta en prat med hjernen din. Fortell det du vil sove godt i natt. Fortell det du fortjener en fredfylt fredelig natt.

The mind-body-tilkobling er virkelig viktig. Benytt deg av denne utrolig kraftig verktøy. Øv disse atferd, og du vil sove godt og ha hyggelige drømmer om sugarplums og jule Kringle gjør alt rett, og kommer besøk http://thespiritofsleep.com for mer nyttig informasjon om søvn
.