Alt du trenger å vite er om 11 Natural Sleep Aids

Her er en liste over elleve naturlig søvn hjelpemidler. Denne listen er ikke avgjørende - men det vil gi deg en god start å vite hva &'; s. Tilgjengelige, og de har alle vist seg å være nyttig med søvn og en rekke søvnforstyrrelser

Nei, det er ikke din gjennomsnittlige liste over søvn hjelpemidler - se igjen og identifisere hvorfor. Denne listen skjærer gjennom feilinformasjon i bransjen.

1. En førti minutters gange, minst 4 morgener i uken, helst i solen utsette huden din. Nummer én for en grunn, bare gjøre det.

2. Spise sunt. Se mat ingredienser, fargestoffer og kjemikalier som er i kostholdet ditt. F.eks Det kan være at du opplever fra søvnløshet flere dager etter å ha takeaway kinesiske måltider med MSG i dem, eller at du &'; re intolerant til brød konserverings kalsiumpropionat (282). Det er over 50 tilsetningsstoffer og kjemikalier knyttet til et bredt spekter av søvnproblemer blant urolig søvn, depresjon (får opp altfor tidlig på morgenen), forverret nervøsitet og panikk, rare drømmer, natteskrekk, sengevæting, feil diagnose søvnapné, pusteproblemer, søvn gå og sove snakke, ADHD (altfor aktiv til å sove), etc. Besøk hjemmesiden min for å finne ut nøyaktig hvor du skal få tilgang til denne informasjonen i mer detalj.

3. Reduser inntaket av salisylater og aminer i mat. Dette er naturlig forekommende mat komponenter som finnes i sunn mat, som sultanas, jordbær, langsom tilberedes tomatbaserte gryteretter, sitrusfrukter også vitamintilskudd som inneholder sitrus bioflavanoids.

4. Slå opp din resept narkotika navn i Google for å se om søvnløshet, depresjon, angst, rastløshet, søvnvansker er bivirkninger oppført på internettsider. Enkelte reseptbelagte medisiner forårsaker problemer med søvnmønster. Hvis du &'; re tar en kombinasjon av medisiner, spør legen din hvordan hver av dem oppfører seg sammen - dette spørsmålet er tøft for selv de legene å svare

5.. Ikke spis for mye sukkerholdig mat, spesielt før du går til sengs. Når blodsukkernivået faller det vil føre til flere folk til å våkne opp. Snarere har et lite stykke av protein før sengetid, hvis du &'; re sulten f.eks et kokt egg.

6. Få av narkotika, alkohol og sentralstimulerende midler! Duh!

7. Ha minst en time hver dag for å slappe av og gjøre noe hyggelig som ikke er stressende eller elektronisk. Avslappende er ikke å se på voldelige og rare TV-programmer, og det ikke spiller elektroniske spill og absolutt ikke voldelige elektroniske spill. (Din underbevissthet sinn doesn &'; t vet forskjellen mellom virkelighet og fantasi - denne ting er “ bøye hjernen &"; mer enn du er klar, og gir deg mye mer å assimilere og prosessen mens du &'; re sover.)

8. Har en klar slutt på dagen, hver dag -. Hvor du slutte å jobbe og slappe

9. Hvis du jobber på datamaskinen en god del, slå den av helt eller flytte vekk fra melatonin hemme blue ray skjerm flere timer før du går til sengs.

10. Hydrat. Hvis du &'; re dehydrert du skjønner &'; t sove riktig

11. Søvn avkjøles i stedet for varmt. Overoppheting i seng minsker REM-søvn. Kast ut din doona /dyne og sove under noe kulere av naturfiber (bomull, ull, alpakka, etc).

Denne listen vil bli videreført snart, er det på ingen måte avgjørende. Vi vet at det spiller &'; t inneholde en liste over pakket over skranke sove hjelpemidler - la &'; s få grunnleggende ned først! Hvis du implementerer listen ovenfor har du kanskje ikke å kjøpe noen søvn hjelpemidler i det hele tatt
.