Hvordan Slapp slik at du kan Sleep

Vi lever i en stressende verden. Vi har arbeid, familie, uventede problemer og det siste vi tenker på er hvordan det vil påvirke oss når vi blir liggende i sengen og stirret i taket. Vi tenker ikke på hva vi kan gjøre for å bidra til å løse problemet eller hindre det. La &'; s ta noen minutter å finne en løsning for deg
Oksygen er en av de store måtene å redusere stress.. Det er lett tilgjengelig og lett å få. Ta fem minutter å puste dypt og rekruttere flere av lunge å overføre oksygen til blodet. Det er mange rutiner du kan bruke til å hjelpe deg å slappe av. Jeg liker pust, holde, puster praksis. Pust gjennom nesen mens du teller til seks, hold mens du teller til fire (om du ikke ønsker å understreke selv), enn puster langsomt gjennom kniper leppene mens du teller til seks. Som du puster forestille lungene fylle fra bunnen ut og når du puster forestille dem tømming fra toppen og ned. Ikke bare får du fordelen av økt oksygennivå, men fokuset på pusten vil hjelpe deg til å roe ned sinnet.
Øv litt yoga. En enkel rutine kan hjelpe deg med å strekke kroppen din, hjelpe deg å fokusere på pusten din og de helsemessige fordelene vil forbløffe deg. En enkel rutine er alt du trenger, og du trenger ikke å bekymre deg om å være perfekt. Det handler mer om å få deg klar til å sove. Jeg bruker Yoga.about.com for et nettsted for å velge min trening. Hun har gode rutiner du kan følge. Bare husk at du kan endre farten for deg. Da jeg først begynte jeg ikke kunne nå lavere enn knærne. Nå kan jeg berører gulvet fleste dager. Velg en enkel en som en sol hilsen for å hjelpe deg å bli klar for senga. Dette er for å hjelpe deg å fokusere og puste dypt og roe ned sinnet.
Slå av elektronikken. TV, mobiltelefon og annen elektronikk er designet for å stimulere deg og ditt sinn. Det er veldig vanskelig å få klar til å sove når du blir stimulert av lys og informasjon. Prøv å skru ned lysene og journalføring. Ikke bare vil det eliminere elektronisk stimulering, men det vil hjelpe deg å sette dine ideer på papir slik at du kan håndtere dem i morgen og slå dem av om natten. Det kan også tillate deg å finne løsninger på hva som plager deg, og gir deg mulighet til å slappe av og sovne.
Kom deg ut av sengen. Hvis du ligger der og stirrer på liggende i sengen taket vil frustrere deg og holde deg våken lenger. Kom deg ut av sengen og lese eller gjøre noe i 20-40 minutter for å gå tilbake til sengen. Ta den tiden til å slappe av og stresse ned. Bruk en av ideene ovenfor for å hjelpe deg. Sengen bør være for å sove og andre aktiviteter bør gjøres utenfor sengen. Så stå opp og slappe av enn å gå tilbake til sengen når du føler deg mer avslappet.
Lære å slappe av når du har en sporadiske anfall av søvnløshet er en viktig vane for deg å lære. Disse teknikkene kan brukes i løpet av dagen for å hjelpe deg å lindre stress, som en del av din sengetid rutine eller som en løsning på en og annen natt stress indusert søvnløshet
.