Hvordan legge til Sleep til din nye Year

Som vi starte det nye året vi alltid gjør vedtak eller mål vi ønsker å oppnå i løpet av året. Det siste året har vi alle lært at søvn påvirker alle aspekter av din helse og så det kan være lurt å legge en bedre natt søvn som en av dine mål for året. Problemet er hvordan man skal nærme seg dette for å gjøre det praktisk. Opprette SMART mål er vanligvis de mest vellykkede målene
Let &'; s. Se på noen små endringer du kan gjøre og legge til ditt daglige liv som kan forbedre din søvn. Disse er ikke store ting, men små endringer kan du legge til rutine og som du bygger en på den andre vil du oppdage at du vil sove bedre og har mer energi i løpet av dagen
• Gi deg din elektronikk 40 minutter før sengetid. Lyset gitt ut av din elektronikk forvirre hjernen din og gjøre den tror det er på dagtid. Hvis du slår dem av 40 minutter før sengetid du gi deg tankene tid til å slappe av og la Melatonin å være utgivelser hjelpe deg til å sove. Melatonin frigjøres når du blir utsatt for mørke. Så skru ned lysene, slår av elektronikken og nyter ganske tid i løpet av kvelden bidrar til å tillate dette hormonet å bli utgitt
• Øv puste med magen. En av de store måter å slappe av er å puste dypt. Legg deg ned, legg hendene på magen rett under brystkasse som du inhalerer presse ut mot hendene dine, som du puster ut trekker magemusklene i. Denne øvelsen hjelper deg å øke oksygennivået, øke lungekapasiteten og roe hjernen på grunn til konsentrasjon på pusten din. Å gjøre dette i 5-10 minutter som en del av din sengetid rutine vil hjelpe deg, spesielt hvis du har forbigående søvnløshet, eller insomni forårsaket av en spesiell sak
• Lag en sengetid som er 15 minutter tidligere for å øke sove tid. Store endringer i sengetid vil mest sannsynlig føre til søvnløshet, men en liten endring slike 15 minutter vil tillate deg å øke din sove tid uten å legge tid bare stirret i taket
• Ikke bruk snooze-knappen. Du vil finne at hvis du får opp på samme tid hver dag, og ikke nøle i seng vil du ha mer energi i løpet av dagen. Det vil også hjelpe deg til å ikke føle seg så
• Legg ti minutter av sollys til morgenrutinen. Åpne gardinene, sitte ute på balkongen, eller ta en spasertur. Noen av disse ideene vil hjelpe deg til å føle deg mer våken og har mer energi. Hjernen trenger lys for å fortelle deg å være våken akkurat som det er behov for mørkt til å fortelle det til å gå i dvale.
Dette er bare noen ideer for å legge til livet ditt i løpet av det nye året. Det er ikke nødvendig å legge alle disse ideene eller å legge dem alle på en gang, men når du gjør et mål ved hjelp av smart metode er den beste måten å mer fremover. Hver av disse er målbare, bærekraftig, og veldig bestemt. Jeg vet bedre søvn vil gjøre dette året et flott for deg
.