10 tips for bedre Sleep

Å få en hel natts søvn er like viktig for god helse som å opprettholde en riktig kosthold og får nok mosjon. Likevel er en tredjedel av amerikanerne får mindre enn 6 ½ timers søvn hver natt -. mye mindre de anbefalte 7-8 timer

Mangel på søvn er forbundet med en betennelse forårsaket økning på cytokin molekyler. Langsiktig søvnløshet fører til kronisk betennelse. Dette øker betydelig risikoen for åreforkalkning, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjertesykdom.

Scary helsekonsekvenser til side, vi rett og slett føler seg bedre etter at vi får en god natts søvn. Så her er 10 tips du kan bruke umiddelbart for å forbedre dine sjanser for å få sove raskere og forbli sovende lenger.

1) Unngå koffein sent på dagen.
Koffein påvirker kroppen din opp 8 timer, så bytt til koffeinfri eller urtete etter lunsj. Se opp for koffeinholdige drikker som brus og varm sjokolade også

2) Exercise tidligere Anmeldelser -. Minst 45 minutter til en time før sengetid. Trening er viktig og vil hjelpe deg å oppnå en mer avslappet søvn, men kroppen din trenger tid til å trappe ned.

3) Unngå å drikke før sengetid.
Gi kroppen din minst en time for å eliminere overflødig væske. Ellers er det mer sannsynlig å våkne etter en midnatt bad løpe å tømme blæren.

4) Hold deg til en tidsplan
slik at kroppen kan komme inn i en rutine. Hold den samme sengetid og våkne rutine selv på ikke-arbeidsdager for bedre søvnkvalitet.

5) Hopp lange lurer
som de kan kaste av søvnsyklus. Strøm naps på 15-20 minutter er bedre.

6) Finn din beste søvn posisjon.
Tilbake søvn er anbefalt som den mest stabile posisjon for ryggraden. Plassere en pute under bena kan redusere korsryggen stress. Hvis du foretrekker å sove på din side, kan du prøve å plassere en pute mellom beina dine for bedre hip støtte og komfort. Eksperiment for å finne det hjelper deg å få den beste natts søvn uten å våkne opp sår.

7) Bruk riktig størrelse og antall puter.
Hodet og nakken bør opprettholde en omtrent rett linje mens du sover. Hodet skal ikke støttet opp eller skrå ned i en vinkel.

8) Dress (eller kle av seg) for komfort
så varme eller kulde vil ikke holde deg våken eller hindre deg fra å sove gjennom natten.

9) Hold rommet mørkt.
Slå av lyset, lukker gardinene, selv dekke elektronisk lys hvis du må. Hvis du må bruke en TV eller radio å sovne, bruk sleep timer.

10) Spise en "søvnig snack"
eksempel kalkun, yoghurt, iskrem eller peanøtter. Alle disse har høye nivåer av tryptofan som hjelper kroppen produsere serotonin og slappe av for søvn – men spiser dem en time før sengetid.

Bonus søvn tips!

Når alt annet mislykkes, vil mange prøve sovetabletter som kan føre til rusmiddelavhengighet. Prøv å bruke et tryggere og ikke-vane forming herbal sovne i stedet som ikke vil la deg følelsen dopet ut i morgen
.