5 praksis som vil aldri la deg Sleep

En god søvn er en nåde, hvis du kan få det til.

Når du klarer å få til en god søvn, forsøker hjernen vanskelig å danne trasé nødvendige for læring og skape minner ledsaget av ny innsikt.
Vi vet alle det. Men, hvordan å ha en god søvn er ikke kjent for mange. Du vil bli overrasket over å vite at om lag 250 000 amerikanere er rammet av narkolepsi (en type søvnforstyrrelse).

Her vil jeg fortelle deg noen praksis som ikke hjelper meg å sove i det hele tatt vil si forstyrrer meg til å sove . Du &'; re heldig hvis du har unngått den praksisen tidligere

Practice # 1:. Å drikke en kopp kaffe (ikke hjelper meg søvn)
Kaffe, te & cola inneholder koffein.
Koffein besitter noen stimulerende og vanndrivende egenskaper. Det tar 6-8 timer å avta helt effekten av koffein. Unngå drikker som inneholder koffein på slutten av ettermiddagen vil hjelpe deg å sove mye bedre og raskere om natten

Practice # 2:. Bor ute av sollys
Sollys hjelper meg (alle) for å regulere vår biologiske klokke og gjøre oss søvnige om natten ved å motivere kroppen vår til å produsere melatonin (søvnsyklus regulerende hormon). Sørg for at ditt hus & Kontoret er perfekt innstilt slik at inngangen av tilstrekkelig sollys
Unngå bruk av solbriller er en god vane
Practice # 3: å drikke alkohol (doesn &'; t stimulere til en god søvn)

Folk.. over hele verden (mer eller mindre) lider av søvnløshet. En brøkdel av dem prøver å løse dette problemet med inntak av alkohol (noen kaller det natt-cap). Saken er, alkohol noen ganger føre deg til en raskere og lett søvn. Men de faktisk gripe de mest restorative stadier av søvn inkludert REM (Rapid Eye Movement, en stor søvnen som oppstår etter 70 til 90 minutter etter søvnen.)
Unngå å bruke alkohol for å stimulere din søvn. For et bedre liv, det &'; s anbefales å gi opp inntaket av alkohol for resten av livet ditt

Practice # 4:. Tenker min forretning & tap, fører angst.

Angst til dårlig søvn. Når du er engstelig, du &'; ll våkne opp fra søvnen flere ganger i løpet av natten eller se mareritt. Det holder deg våken og stimulert gjennom hele natten, sier Harvard School of Public Health.

Prøv å holde en notisblokk ved siden av puta eller på en pult ved siden av sengen. Når noen viktig sak peeps i tankene dine, skriv det ned, for å hjelpe hjernen hvile og få lettet

Practice # 5:.. Liggende på sengen om udisiplinerte perioder
Gå til sengs på en fast tid dag. Søvn for 7-9 timer hvis du &'; re en voksen. Og notere ned når du våkner. Gjenta det samme i morgen. Gjør det til en tidsplan og følge den gjennom hele livet. Det vil hjelpe deg å sove bedre & raskere

Selv kan du sparke av vekkerklokken, som den biologiske klokken i kroppen din vil bidra til å oppnå dette målet

-.. Dette var derfor 5 dårlig, feilaktig (eller ond ) praksis som don &'; t hjelpe meg å sove i det hele tatt. Og dette er ikke bare mine ord også
Dette er ikke slutten, det er fortsatt noen faktorer som kan hjelpe deg å sove bedre og raskere som inkluderer, etter

-. Daglig mosjon Anmeldelser - Riktig Ernæring og kosthold
- Riktig vekt Anmeldelser - Røyking

Så god natt! Ha en god natts søvn
 !;