Slå til sunn diett valg For Help Falling Asleep

Ditt kosthold sier mye om din generelle helse. Det gamle ordtaket "du er hva du spiser" har mye sannhet. Faktisk kan mange forhold herdes eller i det minste forbedres ved å spise de aktuelle mat og unngå andre. Insomnia er en av disse forholdene. Mens det ikke er svaret i 100% av tilfellene, spise på en bestemt måte kan tilby god hjelp å sovne når du trenger det mest.

Spis rikelig med søvn Vennlig Foods

I Generelt, hvis du ønsker å sove bedre om natten, er det visse matvarer du bør spise i løpet av dagen. Matvarer som inneholder mye vitamin B3 (også kjent som niacin), for eksempel, kan hjelpe deg å sovne raskere og bo på den måten gjennom natten. Dessuten er matvarer som inneholder tryptofan kjent for sine søvnfremkallende egenskaper.

Tyrkia er en av de mest vanlige matvarer med tryptofan, og du trenger ikke å vente på Thanksgiving å spise den. Du kan inkludere mer kylling, salat og peanøtter i kosten for å forbedre din sove om natten.

Fersk frukt og grønnsaker er også gode alternativer, og gir kroppen din med den energien den trenger for å komme gjennom dagen. Ved å fremme god helse, de har en positiv effekt på din evne til å sove om natten. Også sikte for mange gode karbohydrater, spesielt hele korn som hele hvete og brun ris i løpet av dagen.

Du kan også prøve dette rett før sengetid ... drikke varm melk eller koffeinfri te med honning kan slappe av deg og få deg klar for en god natts søvn.

Unngå mat som forstyrrer avslappet søvn

Det er også mange matvarer som kan bidra til søvnløse netter, og du bør gjøre ditt beste for å unngå dem. Sentralstimulerende stoffer som koffein og nikotin er førsteklasses eksempler og MSG er også en no-no. Hold disse stoffene utenfor grensene hvis du har problemer med å sove.

Alkohol er et annet problem, fordi det gjør at du tror du er avslappet og søvnig. Mange tror et glass vin eller en cocktail hjelper dem å sove bedre når det motsatte er tilfelle. Selv om en bit av alkohol kan hjelpe deg å sovne raskt, fører det som regel å vekke i løpet av natten. I tillegg er den søvnen du får ikke så avslappet som det skal være i de fleste tilfeller.

Krydret mat er nok et problem for mange mennesker som lider av søvnløshet. Hvis disse typer mat forårsaker magen å bli opprørt, ta vare å unngå dem sent på dagen
.