Du Unstuck Utdrag: STRESS CREEP

DU unstuck: UTDRAG # 5

Er du lider av stress KRYP

vet du hva det &'; s som når du &'; re ned til ledningen på et prosjekt, og plutselig at støt av adrenalin slår inn og får deg til målstreken? At &'; s stress. I små doser, stress kan gi deg en velkommen energi boost og økt fokus du trenger for å få jobben gjort. Men når du &'; re arbeider med massive doser av stress – spesielt nådeløs stresset uten utvinning perioder - det kan ta en fysisk, mental og emosjonell toll.

Når hjernen oppfatter fare – ekte eller innbilt - din naturlige overlevelse instinkter våren til ditt forsvar, og du går inn i “ fight or flight &"; modus. Pulsen raskere, musklene stramme, fokus skjerper og blodet begynner å pumpe raskere. Stress kan beskytte deg ved å øke reaksjonstiden din, slik at du &'; re i stand til å smelle på bremsene og unngå å treffe en bil som plutselig trekker ut foran deg. Stress holder deg også skarp når du &';. Re gi en presentasjon eller studere for avsluttende eksamen

Problemet er at mengden av stress i livet ditt kan heve uten selv å realisere den. Jeg kaller dette stresset krype. Det &'; s ikke vanskelig for våre stress å krype opp på oss i vår ultra-drevet samfunn hvor vi synes å stolte av å være gal, opptatt, slengte på en 24/7 basis. Og det &'; s bokstavelig 24/7 siden våre cyber-gadgets og sosiale nettverk systemer har lagt til en høyre nå haster og rundt-the-clock tilgjengeligheten til våre liv som aldri før

Så hvordan vet du om. stress er under kontroll eller av listene? Få et øyeblikksbilde ved å svare på spørsmålene nedenfor med følgende score: 4 alltid, 3 ofte, to ganger, og en aldri.

TESTE STRESS KRYP

1. Er du drukner i frister?
To. Har stress økt det siste året?
3. Er du sjonglerer flere ansvarsområder?
Fire. Har du mistet eller fått mer enn 10 pounds i det siste året?
5. Er prestasjon viktig for deg?
6. Er du i stand til å slappe av, lur eller nyte nedetid?
7. Har du noen gang føler seg skyldig for at prioritere arbeid over familie eller venner?
8. Er du utålmodig eller irritabel?
9. Har du tatt en ferie på mer enn 2-3 dager i det siste året?
10. Har du kjære gang ber deg å bremse ned?

Nå legger din score og se hvordan stressnivået stable opp

10 – 20 også lagt tilbake
Mens det &'; s godt å bli lagt tilbake i moderate mengder, du &'; ve fikk så lite stress i livet ditt du &'; re sannsynligvis ikke oppnå mye. Du kan også mangle spenning eller stimulering. Kan det være at du &'; ve handlet stress for fast?

21 – 30 UNDER KONTROLL
Du &'; ve fikk en god hånd på å håndtere stress, sjonglering ditt ansvar og leve et godt balansert liv. Fortsett å holde stress under kontroll mens du begynner å bli mer aggressive om å få unstuck. Du kan håndtere det

31 &ndash!; 40 OVER THE TOP
Du er waaaaay for stresset. Få det under kontroll, eller du kan være på vei mot noen alvorlige konsekvenser. Starte noen avstressende taktikk umiddelbart og vurdere planlegge en full fysisk. Hvordan har du tenkt å få unstuck når du &'; re utvinne fra et hjerneslag eller hjerteinfarkt

Hvis du havnet i “? Også lagt tilbake &"; kategori, kanskje du &'; ve allerede skrevet selv ut som en umotivert, lavenergi taper. Eller kanskje du &'; re på “ over toppen &"; enden av spekteret, men tror din hodepine, kvalme og søvnløshet er bare en del av å være en high-achiever. Våkn opp og lukte kortisol! Vi &'; re lure oss selv til å tro at følelsen dårlig forårsaker vår stress når, faktisk, det &'; s den andre veien rundt. Det &'; s ofte vår stress som &'; s gjør oss føler seg dårlig. Mange av oss, tilsynelatende, fordi en rekke studier har indikert at mellom 60-90% av lege &'; s besøk er stressrelatert.

Ikke overbevist ennå at stress kan være snikende opp på deg rett denne minutt? La &'; s gå litt dypere inn i hvordan stress presenterer seg i livet ditt fysisk, atferdsmessig og følelsesmessig. Selv om det kanskje ikke være uvanlig å lide av noen, eller mange, av symptomene fra tid til annen, spør deg selv om din er blitt mer uttalt eller langvarig i det siste året. I så fall kan det være et tegn på ukontrollert stresset krype. Se over sjekklisten nedenfor og sirkel noen av symptomene som du opplever på en jevnlig basis. Ta denne listen til din neste check-up eller, hvis du &'; re bekymret, planlegge en avtale med legen din med en gang for å diskutere stressnivået

Fysisk
Fatigue Hodepine <. br> Forstoppelse /Diaré Søvnproblemer
Ryggsmerter /spenning Bitte kjeve /tenner sliping
vekttap eller gevinst Høyt blodtrykk
Sex problemer /mangel på stasjonen Fatigue
økt svetting hud breakouts /utslett

Emotional
Humørsvingninger Constant negativ tenkning
rastløshet Skyldfølelse
Sudden jobb misnøye Harme
Angst /Utrygghet Manglende evne til å konsentrere
Burnout Følelser av sinne
Glemsomhet Tristhet /depresjon

Behavioral
Narkotikabruk Økt røyking
Overspising Under spisende
dreven drikking raseriutbrudd eller skylde
Mangel på produktivitet Irritabilitet
Crying Bouts Forholdet problemer

Å få unstuck er hardt arbeid. Stress frarøver deg energi, fokus og entusiasme du må endre livet ditt. Men stresset doesn &'; t bare holde deg fast, dreper stress. Det kan øke blodtrykket, øke risikoen for hjertesykdom og slag, og undertrykke immunsystemet. I den mest stressende år av livet mitt, jeg gikk gjennom en skilsmisse, forlot bedriftens verden, startet min egen bedrift, utgitt min første bok, kjøpte et hus og min far gikk bort. Jeg endte opp med minst halvparten av symptomene på at sjekklisten og wouldn &'; t ønsker et år sånn på noen. Hverdagen kan forårsake mye stress, også. Og tro meg, det &'; s ikke pen som jeg har lært på den harde måten tilbake i mine underholdning dager. Jeg jobbet på et talkshow en dag da jeg innså at jeg hadde litt kløe på underarmen min. Jeg trakk tilbake ermet mitt og til min forferdelse, det var alle disse røde flekker. Til min større skrekk, står en av produsentene i nærheten fikk et glimt av min utslett

“. Hives, &"; sa han i nøyaktig samme tone jeg trodde han &'; d bruker å si “ spedalskhet, &"; før banishing de fattige spedalske til en fjern øy koloni. Jeg gikk til legen, fikk en sjanse, og tenkte jeg skulle være tilbake i aksjon neste dag. Gutt, var jeg feil. Da jeg våknet neste morgen, så jeg i speilet og så at hele kroppen min var dekket – og jeg mener hodebunnen til tær - i elveblest. Du couldn &'; t fortelle hvor man Welt avsluttet og neste begynte

Men jeg kunne fortsatt snakke i telefonen, så jeg fortsatte å jobbe hjemmefra før jeg begynte å føle woozy.. Jeg gikk til sengs og våknet timer senere til en banker på døren. Min lojale ansatte hadde sendt meg en tønne med kyllingsuppe. Jeg tok det inn på kjøkkenet, setter den på disken og straks gått ut kaldt på kjøkkengulvet. Men, fordi jeg &'; d vært planer om å gjøre noen samtaler etter at jeg avsluttet min suppe, hadde jeg besvimt tviholder telefonen i min pock-dekket hånd

Jeg speed-ringt min assistent som rushed meg til indre kontor. . At &'; s når det hele begynte å gå nedover. Det var en krise på kontoret som tilsynelatende bare jeg kunne løse så jeg tilbrakte kvelden på telefonen med en haug av ledere og advokater og pressefolk. Jeg hadde fortsatt så mange elveblest, ved neste morgen halsen hadde startet hevelse, og, for flau til å ringe min assistent igjen, ringte jeg kjæresten min Sara som tilbrakte dagen på akuttmottaket med meg får røntgen og kortison skudd. Det viser seg at jeg hadde et virus gjort verre av en matallergi (I &'; d blitt tøffer granateple juice for en uke tenker det ville gjøre min bug bedre). Ifølge fire forskjellige leger og en $ 1900 medisinsk bill, jeg burde ha vært i stand til å bekjempe både den mindreårige virus og mindre allergi. De var alle enige om at det var min stress, ren og enkel, som satte meg over toppen

I &';. D alltid trodde min toleranse for stresset var ganske høy, men jeg definitivt traff min taket med elveblest hendelsen. Vi har alle ulike nivåer av stresstoleranse, eller kurs. Noen trives på høytrykks livsstil, mens andre har en mye lavere terskel. Det &'; s viktig å anerkjenne din personlige toleransenivå, slik at du don &'; t gå utover det, i alle fall ikke på en jevnlig basis. Heldigvis er det noen naturlige forutsetninger som forbedrer mennesker &'; s evne til å håndtere stress. Se om du er heldig nok til å ha noen av følgende faktorer:

• En solid nettverk av støttende venner og familie
• Åpenhet for endring og en evne til å rulle med slag
• Et optimistisk syn på livet
• En følelse av humor og munter holdning
• En tro på en høyere makt eller liv formål
• Selvkontroll og selvtillit i din evne til å takle

Hvis egenskapene ovenfor beskriver deg, holde forsterke stress-busting livsstil. Du &'; ll trenger det som du jobber for å få unstuck, presser frem til nye områder av livet endring som uunngåelig, vil bringe nye påkjenninger. Men selv om disse faktorene aren &'; t sterk del av din naturlige make-up, du kan fortsatt utvikle mestringsstrategier for å holde stress i sjakk. Lære noen grunnleggende avspenningsteknikker er den ideelle avstressende utgangspunkt for kampen mot stress creep
.