5 ting du må gjøre når du setter Fitness Goals

Når vi nærmer oss siste kvartal i 2012, la &'; s titt på hva vi klarte å lære om de nyttår &'; s resolusjoner som 40-45% av oss vil skrive. Her er noen interessante statistikker om de vedtak:
• Over halvparten av alle målene vil være helse eller vekt relatert
• 25% av vedtak brytes før den første uken
• 29% av vedtak brytes før den andre uken er ute
• 36% av vedtak brytes ved slutten av den første måneden
• 50% er hvor mye dødeligheten av diabetes vil stige i det neste tiåret
• 54% av resolusjoner er støv ved utgangen av halvåret
• 66% av amerikanerne er enten overvektige eller fete ved nyere studier
• 90% av sykdommer er direkte eller indirekte relatert til valg av livsstil
• 90% av resolusjoner ikke ser en ett års jubileum.
Wow, vil disse tallene holde deg våken om natten! Det kan føre deg til å spørre: "Hvorfor bry seg?" Svaret er enkelt. Livsstilsrelatert sykdom er på vei oppover i et urovekkende tempo og likevel er det lett å fikse. Bevisene er i for fitness. Regelmessig trening har vært assosiert med flere helsemessige fordeler enn noe annet kjent for mennesket. Studier viser at det reduserer risikoen for visse typer kreft, øker lang, bidrar til å oppnå og opprettholde vekttap, forbedrer humør, senker blodtrykket, og til og med forbedrer artritt. Kort sagt, holder trening du sunt og gjør at du ser og føler seg bedre, og når kombinert med en passende diett, er akkurat hva legen bestilt.

Så vi vet at folk flest ønsker å se og føle deg bedre, ville foretrekker å ikke være syk og ønsker å leve med mer vitalitet. Vi vet også at 40-45% av oss vil selv gjøre det til en nyttårs mål. Så hvordan gir vi gjør våre mål best sjanse til å komme til å realiseres? Elite Fitness Plus anbefaler å begå dine mål å skrive og bruke SMART metode for målsetting

S -. Et mål bør være konkret og ikke generelt. For eksempel: "Jeg vil trene 5 dager i uken, utnytte en privat trener for styrketrening og kondisjonsapparater som elliptiske eller tredemølle for cardio trening. Jeg vil jobbe med min personlige trener 3 ganger per uke, og jeg vil gjøre cardio 5 dager uke. Ved å gjøre dette jeg kommer til å slippe 20 pounds og senke min prosentandel av kroppen fett til 20%. Den vekttap vil være komplett innen 1. April "Dette er en mye mer konkret mål enn å si:" Jeg kommer til å gå ned i vekt . »
M - Et mål bør være målbare eller kvantifiserbare. Igjen ser på påstandene i forrige avsnitt, er det første målet målbare. 20 pounds er et spesifikt mål på vekten. "Vage mål produsere vage resultater. Opprett et mål der din fremgang kan være spesielt målt og resultatene kan numerisk tallfestes," sier Michelle Waldman, eier av www.805GetFit.com og personlig trener i Westlake Village og Thousand Oaks.
A - Målet må være oppnåelige. Jessica Rosen, en personlig trener i Simi Valley og Camarillo sier: "Vi ser ofte en klient som har fått 30-40 pounds siden college og ønsker det borte i en måned. Det er ikke et realistisk eller oppnåelig mål, og slik at kunden er innstillingen seg opp til å mislykkes En oppnåelig og bærekraftig nummer for vekttap er vanligvis et sted mellom 1-3 pounds per uke, avhengig av kundens kropp type og sammensetning, "
R -.. Målet må meg relevant eller realistisk. Som nevnt i avsnittet ovenfor, kan målet ikke er i konflikt med virkeligheten eller kjent vitenskap. Det er viktig å først definere realistiske mål og forventninger. Nøkkelen til å få til ønsket resultat er å fokusere på "hvorfor". Hva ber deg om å sette dette målet? Hva er kjernen i din motivasjon? Dette er den kraftigste spørsmål å besvare. Hvorfor er dette målet relevant for deg? Er du motivert for å stoppe en familiehistorie med hjertesykdom, lever et godt eksempel for barna dine, gjorde legen din forteller deg at du er på vei mot diabetes hvis du ikke korrigere din diett og mosjon regime? Uansett roten av din motivasjon kan være ... fokusere på det hver dag
T -. Og til slutt målet må være tidsbegrenset. Det skal ha en start og sluttdato. Dette gir oss muligheten til å jobbe mot en mållinje. "Jeg vil slippe 20 pounds innen 1. april" er et mye bedre mål enn "jeg vil miste 20 pounds." Den andre setningen har ingen sluttdato og gir mål setter en enorm “ ut &" ;.

Vi vil se denne artikkelen i slutten av desember eller første uken av januar som vi får klar til å sette mål igjen.
.