Dette vitamin er Real "Brain Food"

Dette vitamin er den virkelige “ Brain Food &"; Bedrifter Den B-vitaminer er ofte kjent som energivitaminer. De &'; re involvert i nesten alle prosesser knyttet til å produsere energi. En av dem – vitamin B12 – også hjelper deg å lage røde blodlegemer. Det hjelper nervesystemet kjøre jevnt og det &'; s kritisk til å gjøre ditt “ personlig blåkopi &"; – DNA.
B12 hjelper også regulere nivåer av homocystein. Når du &'; re kort på B12, kan dine nivåer av homocystein gå veien opp. Og så gjør risikoen for hjerteproblemer
Med andre ord, du skjønner &';. T vil kjøre kort på B12. Men mange folk – spesielt modne voksne – har lave nivåer av dette viktige vitamin.
Det er to grunner til dette. Først, som vi blir eldre, svekker vår evne til å absorbere B12. Så selv om du &';. Re får nok B12 i kosten din, kan du ikke være får nok inn i systemet
Det andre problemet er at B12 finnes kun i animalske produkter. Så hvis kostholdet doesn &'; t inkludere nok magre proteiner fra animalske kilder, du &'; re i fare
Legg disse to risikofaktorene sammen, og du kan være i trøbbel.. . Spesielt i lys av en ny studie knytte B12 og tenkning og hukommelsesproblemer
Forskere fra Rush University Medical Center sett på folk &'; s nivåer av vitamin B12 produkter – heter “ markører &"; – . og flere typer hukommelse og tenkning problemer
De fant ut at når disse markørene var lave, problemer var langt mer sannsynlig
Folk lav i 4 av de 5 markørene – et tegn på vitamin B12-mangel – var mer sannsynlig å score lavere på tester av hukommelse og kognitive ferdigheter. De var også mer sannsynlig å oppleve hjernen krymping. . Og farlige brudd i små blodårer i deres brain.1
Med andre ord, lav vitamin B12-nivåer kan påvirke din hukommelse og mental skarphet på flere måter
Denne studien gjorde &'; t se på om å ta B-vitaminer kan fremme bedre hukommelse og tenkeevne. Men andre nyere studier har
Et team på Britain &'; s. Oxford University testet B-vitaminer – inkludert B12 – på en gruppe mennesker med milde kognitive problemer. 133 mennesker ble gitt daglige B-vitaminer. En tilsvarende gruppe fikk placebo.
Etter 2 år, vitamin B-gruppen hadde 30% lavere nivåer av homocystein enn placebogruppen. De viste også bedre hukommelse og resonnement skills.2 Anmeldelser Ta en kvalitet multivitamin med Daily Value (DV) av B12 – 6 mcg – skal bidra til å oppveie eventuelle absorpsjon problemer og hellip; eller en diett lav på B12.
Dette er spesielt viktig fordi B-vitaminer er vannløselige. Det vil si, de oppløses i vann, slik at kroppen kan &'; t lagre dem. Uansett hva du don &'; t behovet er raskt utvist fra kroppen din
Selv om du tar en god multivitamin supplement, spise mat rik på B12 er nyttig.. De fleste er også rike på andre viktige næringsstoffer.
Wild ørret og laks er to av de beste kildene til vitamin B12. Bare 3 unser enten vil gi deg nesten en hel dag &'; s krav, En kopp vanlig yoghurt og 3 unser biff hver inneholder ca 25% av B12.. En unse av sveitsisk ost har 15%. . Og et stort egg leverer 10% av det daglige behovet
holde seg frisk, etter Dr Kenneth Woliner, MD fra BEST Rednings Herbals

1 Tangney, CC, et al, “ Vitamin B12 , kognisjon, og hjernen MRI tiltak: En tverrsnittsundersøkelse, &"; Neurology. 27 september 2011; 77 (13):. 1276 til 1282
2 de Jager, CA, et al, “ kognitiv og klinisk utfall av homocystein-senkende B-vitamin behandling ved mild kognitiv svikt: en randomisert kontrollert studie, &"; Int J Geriatr Psychiatry. 21. juli 2011. doi: 10,1002 /gps.2758. [Epub foran of print]
.