Overraskende helsemessige feil med water

Jeg oppfordrer alltid mine pasienter å drikke rikelig med vann. Tross alt, er 60% av kroppsvekten vann.

Mild dehydrering kan føre til tørr hud, hodepine, forstoppelse og tretthet. Som det blir verre, kan det hende du får feber, lavt blodtrykk eller hjerteproblemer. Så bor hydrert er viktig.

Men nyere studier viser at mange mennesker kan være å drikke for mye vann. Så spørsmålet er hvor mye vann er nok?

Da jeg vokste opp, nesten alle sa du bør drikke 8 glass vann om dagen. Det høres ut som et godt råd, men det &'; s vag

Og hvordan kom de på den magiske tallet åtte.? Vel, la &'; s titt på vann … noen øye-åpning forskning … og hvor mye du egentlig trenger

I en nå berømte studie publisert i 2005, legene sett på hundrevis av Boston Marathon avslutninger

Alle “.. kjenner &"; kjører 26,2 miles setter deg på en høy risiko for dehydrering. Så du &'; d forvente å finne mye av dehydrert løpere på målstreken

Men disse løperne gitt legene med en overraskelse.. Dehydrering wasn &'; t det store problemet. I stedet, en utrolig 13% av løperne de testet hadde en tilstand som kalles “ hyponatremi &"; – farlig lavt nivå av sodium.1

Hyponatremi kan føre til hallusinasjoner, muskelsvakhet, kramper og død. Men det &'; s vanligvis ikke forårsaket av å få for lite natrium. Det &'; s vanligvis forårsaket ved å drikke for mye vann

Disse løpere, i et forsøk på å unngå dehydrering, hadde skapt det motsatte problemet.. Det overskytende vannet de drakk utvannet sine natrium nivåer.

Over-estimat for hvor mye vann du trenger synes å være et vanlig problem. Mer enn 4 av 10 utøvere som svarer på en fersk britisk undersøkelse sa de drakk selv når de weren &'; t tørst

I analysere det samlede resultatet, forskerne oppdaget at de fleste mennesker don &';. T virkelig vet hvor mye vann de trenger … og har en tendens til å holde noen veldig uvitenskapelige tro på subject.2

Tro som drikke 8 glass vann om dagen. Som en fersk artikkel i det prestisjetunge British Medical Journal påpekt, er det virkelig aren &'; t noen studier for å sikkerhetskopiere dette folk wisdom.3 men jeg tror det &'; s god grunn det &'; s. Stuck eksistert så lenge

Gjennom svette, urin, fuktigheten i pusten og andre midler, mister kroppen ca 10-1 /2 kopper vann om dagen. Mat gir ca 20% av den gjennomsnittlige personen &'; s behov for vann. Hva &'; s venstre er ca 8 kopper – eller 64 ounces

Så å drikke 8 åtte unse glass bør dekke gjennomsnittlig voksen &';. daglige behov for vann. Og andre sunne drikker telle mot det totale. Så et stort glass iste med lunsj bør fylle omtrent en fjerdedel av behovet

Selvfølgelig, jo mer du trener jo mer vann du &';. Ll behov. Men 8 8-unse glass er en god baseline

Og det &';. Er godt å vite når du blir eldre … fordi modne voksne ofte ender opp dehydrert. Og et forskerteam i Australia har funnet ut hvorfor.

De oppdaget at tørste unge frivillige tendens til å drikke omtrent dobbelt så mye vann som mer modne fag. Men det wasn &'; t fordi de trengte mindre

En region av hjernen – kalt “ mid-cingulate cortex &"; – bidrar til å bestemme hvor mye vann du trenger. I 21 – 30-åringer, cortex &'; s beregninger var korrekte i denne studien. Men 65 – 70-åringen cortexes konsekvent feilberegnet … etter ca half.4

Før midten alder, kan du sannsynligvis bare drikke når du &'; re tørst. Etter hvert som du blir eldre, etter “ 8 8-unse glass om dagen &"; er en god idé. Hvis du trener, må du kanskje mer. Men som du &'; har sett her, don &'; t over-gjøre det

holde seg frisk, etter

Dr Kenneth Woliner,
MD beste livet Herbals
.