10 måter å vekke Mornings

1. Get Up.

Hvor ofte opplever du deg selv helt uinteressert i å få opp når alarmen går av? Det &'; s en grunn til at dette skjer så ofte. Det &'; s ikke så mye at du &'; re så sliten (selv om du &'; ve fått mindre enn 7 timer søvn som kan være tilfelle), men at du har ligget flatt i timevis, og blodtrykket er svært lav. Så hvis du tvinge deg selv til å stå opp, vil blodtrykket stiger og du vil føle deg våken snart etter. (! Selv om du haven &'; t fått nok søvn Stol på meg på dette: som jordmor jeg rutinemessig våkne fra svært lite søvn å se pasienter, og jeg &'; m alltid overrasket over hvor våken jeg føler når jeg bare stå opp.)

2. Velg en Early Morning aksept

Selv etter at du står opp, det &';. Er lett å tenke, "Ugh, jeg er så sliten." Minst er det for meg. Så når det skjer, jeg prøver å ta meg selv og si i stedet: "Det &'; s kommer til å bli en flott dag." Morgenen forbedrer umiddelbart. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme. Din aksept trenger ikke å være noe dyp. Det må bare være noe som gir deg en liten boost og setter en positiv intensjon for de timene fremover.
Tre. Pensle Your Body Too

Sammen med børsting mine tenner det &'; s en annen praksis som jeg gjør hver morgen som en del av min personlige hygiene. Tørr kroppen børsting.

Tørr børsting er et flott verktøy for avgiftning (lymfesystemet stimuleres og død hud er fjernet, gjør vei for bedre oksygenering) og gir deg følelsen helt energized. Du kan kjøpe en kropp pensel i noen naturlig mat butikk og instruksjoner vil komme med børsten.
4. Definer din Day

Jeg elsker dette sitatet fra Henry Wadsworth Longfellow: "Hver morgen ser noen oppgave begynner, Hver kveld ser det nær; Noe forsøkt, noe gjort, har tjent en natts hvile.".

Være som Longfellow (ja, jeg sa "være som Longfellow") og definere dagen med å spørre deg selv: "Hvis jeg bare kunne få en oppgave gjort i dag, hva ville være mest tilfredsstillende?" Da må du skjære ut minst 15 minutter i dag for å jobbe på den. Den tidligere på dagen du handler jo bedre, fordi du er mer sannsynlig å få det gjort, og tilfredsstillelsen av å ha det gjort vil gi deg en god følelse for resten av dagen.
5. Være her nå

Nå som du &';. Har satt din # 1 prioritet for dagen og planlagt tid til å gjøre det, gi slipp på den forstand at du må skynde og stress. Husk dette rådet fra Thich Nhat Hanh: "Livet kan finnes bare i øyeblikket Fortiden er borte, fremtiden er ennå ikke her, og hvis vi ikke gå tilbake til oss selv i øyeblikket, kan vi ikke være. kontakten med livet. "

Din poenget med makt er alltid i øyeblikket – du kan planlegge i øyeblikket, kan du handle i øyeblikket, men når du er engstelig eller bekymret oppmerksomheten ikke lenger er i nåtiden.

Ta oppmerksomheten tilbake til det nåværende tidspunkt med en enkel yoga holdning kalles fjellet positur. Dette er faktisk en perfekt sentre øve når du er stresset, spesielt når du finner deg selv venter utålmodig på noe (at vannet skal koke) eller noen (små barn som han bestemmer hvilke underbukser til slitasje).

Sitt eller stå høyt. Føl løft gjennom sentrum av kroppen din, fra bunnen av hoftene gjennom kronen av hodet ditt. Lukk øynene og la gå av severdighetene og lydene rundt deg. Utdype din pust og føler flyten av og utpust. Føl stille sentre og balanse som kommer opp i hodet ditt når du puster. Hvis du ønsker en ekstra boost, heve armene over hodet og strekk armene opp mot himmelen.
6. Sett Tone

Prøv å svare på disse spørsmålene for å bidra til å sette en positiv tone for dagen
Hvem:..? Hvem ønsker jeg å være
Hvordan: Hvordan jeg ønsker å føle gjøre Hvorfor: Hvorfor får jeg visualiserer dagen min som jeg er? Hvis jeg føler engstelig og stresset, kan jeg re-forestille ting på en mer positivt lys?
7. Lytt

I &';. Har skrevet før av verdien av å lytte til kloke indre. For å høre det må du tillate litt ro på en daglig basis. Så først i morgen, være stille og lytte. Hvis du er kort tid, er enda ett minutt nok. I så rolig plass er du mest sannsynlig å høre meldingene fra dypt i sjelen din.
8. Øvelsen.

Ja, jeg anbefaler daglig mosjon. Jeg vet nok helsemessige fordeler kommer fra trening kun 3 ganger i uken, men hvis du trener annenhver dag det &'; s så mye lettere å si: "Du vet, jeg bare don &'; t føler at det i dag I &';. Ll gjøre det i morgen . " Når du gjør noe daglig du kommer inn i modus for å si: "Dette er hva jeg gjør."

Etter at du &'; ve hevet pulsen i minst 15 minutter hjernen din er dynket med feel-good endorfiner. Det spiller &'; t rolle hva du gjør – du kan gjøre hopping knekt i ditt kjøkken – men betydelig øke hjertefrekvensen i minst 15 minutter om dagen er det &'; s viktig. Og selvfølgelig morgen trening gjør at du kan nyte alle disse fordeler utover dagen.
9. Vask dine bekymringer bort.

Som du bade, ta dype rensing åndedrag og forestill deg at stress fra frykt, bekymringer og problemer flyter vekk, ut av kroppen din, ned i avløpet. Når du slipper spenningen som følger av følelsesmessig stress, vil du administrere dine bekymringer og utfordringer mer effektivt
10.. Spise (eller drikke) frokost.

Du kjenner sikkert alle grunnene til at frokosten er det viktigste måltidet på dagen, ikke sant? Jeg har alltid bryte min rask med juice av fersk rødbeter, selleri, grønnkål, sitron, eple og masse ingefær. Frukt og grønnsaker har tonnevis av vitaminer og enzymer og mange energigivende og avgiftende fordeler.

Så litt senere jeg spise noe høy i fiber, som havregryn eller en banan. De fyller meg opp og øke produksjonen av serotonin, et "lykkelig" hormon som spiller en nøkkelrolle i å lindre stress.

Igjen, trenger du ikke å vedta alle disse praksis, men hvis du innlemme med bare en noen av dem inn i din daglige rutine, vedder jeg du vil føle deg mer energi og glad i morgen og de positive effektene vil vare for resten av dagen. Og hvis du holder dem opp dag etter dag, så gjett hva? Du vil ha levd et lykkelig liv
 !;