Mosjon og Hydration: Fyll 'er Up

De fleste vekt trenere og treningsentusiaster undervurdere betydningen av fuktighet. Du kan &'; t leve en uke uten bor hydrert. Vann bidrar til å regulere temperatur, beskytter /buffere vitale indre organer og er nyttig for vårt fordøyelsessystem. Det er i godt over halvparten av våre kroppslige vev. Muskler er sammensatt av 75% av det. The Institute of Medicine sier at amerikanerne får ca 80% av sine daglige hydration krav fra vanninntaket og andre drikkevarer og ca 20% fra mat kilder.

Trening og Hydration

Du har sikkert hørt om hvordan brytere gå på en stor rask for bryting kamper slik at de kan slippe vekt. Dette inkluderer blant totalt avhold fra drikkevann. Sammenlign det med når du &'; ve sett triatlon, maraton løpere og syklister på TV begjærlig plukke opp og slamming ned vann- og energi gels på ulike stasjoner langs kurs for å holde seg hydrert. Uansett hva du gjør for å nå dine treningsmål, drikking og lagring av vann er viktig ikke bare for å opprettholde livet, men det er også viktig hvis målet ditt er vekttap og mosjon. Vann er en viktig del av menneskekroppen, og er kritisk for vellykket vekttap og trening. Men mange mennesker don &'; t forstår viktigheten av å bo godt hydrert og hva det tar å bo på den måten. Igjen, hvor viktig er kroppen hydration under trening? En utilstrekkelig mengde kan forårsake sårhet, muskelkramper og tretthet. Her &'; s ting: du bør være godt hydrert før du starter noen treningsøkt. Hvis ikke, så din hypo-hydrert (dehydrert) state kan meget vel påvirke din trening ytelse hvis det du &'; re gjør er kraftig mosjon og det varer utover 45 minutter. Vann er den optimale væske for å opprettholde hydrering opp til det punktet. Etter omtrent en time av tunge treningen, bør du nok åpne opp en sportsdrikk som inneholder noen hurtigvirkende karbohydrater og elektrolytter. Prøv å konsumere ca 40 til 50 gram (eller flere) av karbohydrater per hver time med trening.

Hvor mye Hydration?

Vanninntaket er nødvendig for optimal funksjon av alle indre organer. For å unngå dehydrering, Fluids (vann), må tas for å erstatte beløpet tapt hver dag under normale aktiviteter. I 2004 Food and Nutrition Board lansert nye kosten referanse inntak for vann: Vann inntak behov varierer fra person til person. Det anbefales at kvinner drikker 2,7 liter (91 ml) daglig og menn drikker 3,7 liter (125 oz) gjennom ulike drinker eller i mat. Folk er engasjert i noen form for sportslig aktivitet trenger enda mer, spesielt hvis de &'; re aktiv i veldig varmt vær. Det er spesielt viktig å holde seg hydrert i løpet av hele dagen før eventuelle kraftig mosjon. Du kan få nok vann gjennom ulike former for væsker og matvarer, inkludert juice, melk, smoothies, suppe, grønnsaker og frukt. Hvis du er typen som svetter mye da sunn fornuft tilsier at du trenger mer væske. Er kaffe greit for hydrering? Det er nylig vitenskapelig bevis som tyder på kaffe tas i moderasjon påvirker ikke treningen ytelse eller status for hydrering dårlig. Alkohol er en annen historie. Hold deg unna ting hvis du ønsker optimal ytelse og restitusjon.

Er Hydration Viktig for alle former for trening?

I en studie, hypo-hydrering (utilstrekkelig vann inntak) doesn &'; t har mye effekt på maksimal innsats enkelt rep type styrke heller for den saks skyld ser det ut til å påvirke loddrett hoppe høyde, hoppe knebøy eller noe som har å gjøre med ren muskelkraft. Men hvis du har besluttet å gjøre flere sett med knebøy da vil du begynne å se avtagende avkastning fra din innsats. Med andre ord, jo mer utholdenhet som kreves for sport eller aktivitet, desto mer vann må. I form av vekttrening, vil de lengre treningsøktene dine siste og hvor mye du svetter bestemme væskeinntaket. Hvis en stund du har jobbet ut ganske hardt, og du &'; ve blitt følelsen uopplagt og har hodepine, drikke noen flere glass vann om dagen. Det kan være akkurat det du trenger.

Noen Hydration Tips

1) Drikk væske i løpet av dagen før trening. Drikk en mengde vann eller mer en time før trening. Ha litt mer om femten minutter før økten.

2) Styrke trening bør aldri vare mer enn en time. Hvis din varer mer enn 45 minutter, bør du ha en sportsdrikk.

3) får nok vann (væske) bidrar til å skylle ut vev og nyrer. En måte å fortelle hvis du drikker nok vann er hvis urinen er klar. Hvis den er gul, kan du bli dehydrert. (Husk først at dette ikke er grunn til å ta en vitamin B supplement som også kan gjøre urinen gul).

Dag til dag Hydration Vedlikehold er nøkkelen

I søken etter å nå dine treningsmål, alltid bruke beste skjønn. Husk at kroppslige vev krever tid til å absorbere væske du inntar. Hvis du ikke har drukket en tilstrekkelig mengde vann for de siste dagene, ville det ikke være en god idé å plutselig drikke en gallon på en gang like før noen harde fysiske anstrengelser. Ideen om å huske på er en av dag til dag hydration vedlikehold
.