Beste mat å spise etter Workout

Å spise etter trening er like viktig som å spise før trening. Musklene dine trenger råvarer til krefter etter arbeidet ut. Et lett måltid innen 2 timer etter trening er perfekt. Dette post-work out måltid bør inneholde noe protein, noen komplekse karbohydrater og noen sunt fett også. En energisk trening hjelper en person til å gå ned i vekt samt forbedre musklene, men uten riktig kosthold som anbefales for post workout, kan du ikke oppnå den kondisjon du ønsker. Etter at du er ferdig med treningen, går kroppen inn i en tilstand der vev blir brutt ned og man trenger en rask løsning for å gå tilbake kroppen i en anabol tilstand som hjelper vevet til å vokse, samt reparasjon av revet vev. Dette er gjort mulig ved kostholdet man tar etter trening.

Det viktigste som du trenger for å unngå etter at treningen er forbruker mat som har mye fett og sukker som mye fett vil forsinke absorpsjonen av de nødvendige næringsstoffer for å reparere utslitte muskler samt for muskelvekst. Du vil også ha for å unngå for mye sukker som det kan føre kan føre til en topp i blodsukkeret som kan føre til cravings, og dette er noe du ikke vil når du prøver å miste fett og bygge muskler.

Innlegget trening kosthold bør inneholde karbohydrater og proteiner. Karbohydrater bistå i å bygge de essensielle glykogenlagrene, som forbereder hele kroppen for å utføre arbeidskrevende aktiviteter som inkluderer trening. Kroppen trenger mer karbohydrater enn protein etter trening. Moderate mosjonister trenger ca 30-40 gram karbohydrater etter en time med trening, men høy intensitet utøvere trenger mer dvs. rundt 50-60 gram for hver time de trener

Etter trening, kroppen &'; s. Metabolic rate forsterkes for en stund, og dette betyr at det vil også øke appetitten samt kapasiteten til å brenne kalorier. Mange er veldig sulten etter en treningsøkt, noe som gjør det lett å spise mer enn de egentlig trenger, eller velger matvarer som vant &'; t virkelig hjelpe kroppen sin. Spise for mye av feil mat kan gjøre det motsatte av hva man ønsker altså å føre til at kroppen til å lagre den maten som fett i stedet for å bruke post-workout mat for å fylle drivstoff og reparere musklene.

Etter treningen, kroppen trenger protein for å hjelpe den i å reparere musklene som er slitt ut, men ikke alle typer proteiner kan tas. Den ideelle kilde til protein for å spise etter treningen er en whey protein pulver blandet med noen form for væske og dermed skape en whey protein shake. En whey protein shake vil bli fordøyd av kroppen din mye raskere enn en hel mat fordi det vil være en væske. Og, for ikke å nevne, er whey protein raskest fordøye protein som finnes. Dette er hva som gjør whey protein ganske mye den offisielle valget av folk flest som sin post workout måltid proteinkilde. Mange foretrekker å bruke en proteinpulver rett etter treningen både fordi er praktisk, og også fordi mange protein pulver har blitt spesielt utformet slik at de blir sluppet ut i blodet så raskt som mulig, og dermed virkelig gi musklene det de trenger.
.