Essensielle fettsyrer kan være nøkkelen til din Problems

Jeg ser ofte pasienter som antar at glemsel, tørr hud, nedsatt hukommelse og andre symptomer er bare en del av å bli eldre. De &'; re overrasket når jeg foreslår at mangel på essensielle fettsyrer kan være på roten av sine problemer. De fleste av mine pasienter har hørt av essensielle fettsyrer, men mange av dem don &'; t vet hva de er eller hvorfor de er viktige.

Fettsyrer utgjør matvaregruppe vi normalt kaller fett. Essensielle fettsyrer er de du må få fra kostholdet ditt. De er nødvendige for liv, men kan ikke gjøres av kroppen din. EFA &'; s er flerumettet fett – de gode fettstoffer – og det er to grupper av dem, omega-3 og omega-6-tallet. (Navnene viser til de kjemiske strukturer av molekylene.)

Kroppen din bruker EFA &'; s å gjenoppbygge cellene og produsere nye celler; hver celle i kroppen din er avhengig av disse gode fettstoffer. EFA &'; s også hjelp i produksjonen av hormonlignende stoffer som kalles prostaglandiner, som regulerer mange kroppslige prosesser som hjertefrekvens, blodtrykk, betennelser, og bekjempe infeksjoner.

A fettsyre-mangel kan føre til at noen av de mest vanlige problemene med aldring. Eksem, kan fortykket flekker av hud, sprukne hæler, tørt hår, flass, tretthet, tørre øyne, depresjon, eller hukommelsestap indikere behov for å øke inntaket av EFA &'; s. Fordi hjernen har en høy konsentrasjon av fettsyrer, kan en også føre til mangel Alzheimer quot sykdom.

Når jeg ser en pasient med et sett av tilsynelatende urelaterte symptomer som disse, jeg alltid vurdere omega-3-tilskudd. Hvorfor omega-3 og ikke omega-6?

Få rett prosenter

Du trenger både omega-3 og omega-6 fettsyrer. Men forbruker et overskudd av omega-6 skuespill ødeleggelse med helsen din. Den ideelle forholdet mellom omega 6 står til omega-3 er 4: 1 eller mindre. Dette betyr at for hver fire molekyler av omega-6 fettsyrer som forbrukes, må man forbruker minst én omega-3. Noen eksperter anbefaler en 1: 1-forhold

Dessverre inneholder den typiske amerikanske dietten altfor mange omega-6-tallet, slik at mange amerikanere mangelfull i omega-3 fettsyrer.. På grunn av den overflod av omega-6-tallet i vegetabilske oljer som mais, soya, og safflower, de fleste trenger å fokusere på å redusere disse typer fett og samtidig øke omega-3.

Ikke bare kan øke omega -3 oss hjelpe klare opp en rekke saker, men kosttilskudd har også vist seg å forbedre mer alvorlige tilstander som hjertesykdom og leddgikt. Fordi fettsyrene i fiskeoljer hjelpe blodårene opprettholde elastisitet, kan et supplement forhindre blodpropp og hjerneslag. Annen forskning har vist at omega-3 kan også redusere veksten av svulster i brystkreft samt redusere risikoen for å utvikle brystkreft og tykktarmskreft.

Kilder av Omega-3

Omega-3 fettsyrer kommer i tre varianter. ALA finnes primært i anlegget kilder, inkludert linfrø måltid, linfrøolje, gresskarfrø, hempseeds, valnøtter og valnøttolje. EPA og DHA dra kroppen din mest. Beste kildene inkluderer fet kaldt vann fisk, som laks, sardiner og tunfisk Albacore. En sunn kropp kan konvertere tilstrekkelige mengder av ALA til EPA og DHA, men det er best å konsumere en kombinasjon av disse fett.

7 enkle måter å balansere Fats

o Spis mer fisk - to ganger i uken anbefales. Noen foretrekker å ta fiskeolje kosttilskudd. Tar EPA og DHA i konsentrert form kan redusere risikoen betraktelig for kardiovaskulær sykdom.

o I stedet for chips for en matbit, spise en håndfull nøtter eller frø. Valnøtter smaker godt blandet inn med en kopp yoghurt, og gresskarfrø legg til en interessant vri på en grønn salat. Husk også, siden varmen ødelegger fettsyrer, velger rå enn stekt.

o Unngå alle hydrogenert fett (trans-fettsyrer), som er skadelig for helsen din. I stedet for margarin, velger olivenolje og salt eller organisk smør. For salat dressing, bland olivenolje med havsalt og litt sitronsaft.

o Dryss linfrø måltid i smoothies, og på toppen av kornblanding eller yoghurt. Du kan også legge det inn i en rekke sunne bakevarer, for eksempel pannekaker, muffins eller brød brød.

o Lag din egen trail mix med en rekke nøtter, frø og tørket frukt.

o Spis mer gress-matet biff. Disse storfe spise grønne blader er rike på omega-3 fettsyrer, mens konvensjonelt hevet storfe fôres korn, blottet for sunt fett.

o Reduser inntaket av de mest brukte matoljer (mais, raps, soya, safflower og solsikke). Når det er mulig, velger alternativer som ekstra virgin olivenolje, kokosolje og økologisk smør i begrensede mengder

o Don &';. T anta at dine symptomer er bare en naturlig del av aldringsprosessen. Tenk på din EFA &'; s første. Begynne å spise for å balansere fett i kosten, og spør legen din for å hjelpe deg å avgjøre om du trenger tilskudd.

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www .vitalmaxvitamins.com
.