Beat the Flu: Ernæring å øke immun Response

Ernæring for å øke immunrespons

Hvitløk
Fersk hvitløk inneholder allicin, en svovelholdig stoff som fungerer som en naturlig antibiotika i tillegg til å være en potent antioksidant. Du kan bruke hvitløk i kokte grønnsaker, sauser, supper og stuinger. Trikset er å ikke lage mat hvitløk, noe som reduserer sin styrke. Tilberede maten og deretter legge til ett eller flere knuste ferske hvitløksfedd for maksimal effekt. Bruke fersk hvitløk tidligere i løpet av dagen i stedet for sent på kvelden som noen mennesker rapporterer at fersk hvitløk kan irritere magen, så vær forsiktig.

Yoghurt
Yoghurt og yoghurt produkter som inneholder live aktive kulturer kan være en kraftig tarm probiotiske. Det reduserer muligheten for de viltre patogener til å kolonisere tarmkanalen. Lactobacilli kan øke T-celle produksjon og beskytter mot intestinal influensa, gjær, og andre ekle infeksjoner. Hvis du tar en masse hvitløk, bør du veksle dine doser med mange levedyktige laktobasiller.

hyllebær
hyllebær og deres ekstrakter er anti-inflammatorisk og kan hindre at influensaviruset fra replikere. Anmeldelser

Nøtter
Visse nøtter og frø inneholder generøse mengder sink, en antioksidant kjent for å øke T-celler. Mandler, peanøtter, gresskarfrø, cashewnøtter, sesamfrø, kikerter, alle inneholder gode mengder sink som gjør bakte bønner, cheddar ost og gjær. Sink er også funnet i mange over-the-counter forkjølelsesmedisiner

Ifølge NIH, “. Sink er involvert i mange aspekter av cellenes stoffskifte. Det er nødvendig for den katalytiske aktivitet på ca 100 enzymer og spiller en rolle i immunsystemet, proteinsyntese, sårheling, DNA-syntese og celledeling. Sink støtter også normal vekst og utvikling i løpet av svangerskapet, barndom og oppvekst, og er nødvendig for riktig følelse av smak og lukt. Et daglig inntak av sink er nødvendig for å opprettholde en stabil tilstand fordi kroppen har ingen spesialisert sink lagringssystem &";.

Sopp
Enkelte sopp kan ha en immun forsterke effekten. De omfatter shiitake, maitake og reishi sopp. Gjøre dem til en god hjemmelaget suppe.

Beets
Fersk, rå bete juice sies å være i stand til å inaktivere viruset

Linfrø
Linfrøolje er en utmerket kilde av omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer, som bidrar til å styrke cellemembraner, bedre motstandskraft mot infeksjoner.

Tea
All te er rik på antioksidanter som beskytter cellene. En japansk studie rapporterer at te fungerer som en vaksinasjon mot influensa når det brukes som munnvann. Ifølge den britiske Tea Council, undertrykker grønn vekst av influensa celler og kan faktisk drepe influensavirus.

Gulrøtter
Gulrøtter inneholder store mengder betakaroten, et næringsstoff avgjørende for integriteten av slimhinnen i luftveiene. Sunne slimhinner er bedre i stand til å slå tilbake invaderende bakterier og virus. Enhver oransje eller gul grønnsak som squash, gresskar, etc. vil inneholde gode mengder.

Low Fat Protein
Protein er nødvendig for vev vekst og reparasjon. Utilstrekkelige mengder av protein som er blitt funnet å degradere immunsystemet og svekke T-celler. Fettfattig diett øker immunresponsen delvis ved å redusere fettinnholdet i blodet, og dermed forbedre den enkle blodsirkulasjonen og motiliteten av cellulære komponenter i immunsystemet. Fettfattig ost eller cottage cheese, yoghurt og tofu er gode kilder.

Broccoli
Broccoli, som hvitløk inneholder stoffer som kan ha en antimikrobiell effekt. Brokkoli inneholder quercetin, en potent anti viral sammensatte. Ifølge en studie publisert av The American Physiological Society, mus gitt quercetin var mindre sannsynlig at kontrakten influensa.

Sitrusfrukter
Citrus inneholder gode nivåer av naturlig vitamin C, som ikke kan lagres av kroppen. Vitamin C øker nøytrofil (hvite blodlegemer) motilitet og dermed øke immunresponsen. Citrus inneholder også anti-inflammatorisk bioflavanoids som kan styrke ømfintlige kapillærer og kan ha antivirale egenskaper. Andre matvarer som inneholder gode mengder vitamin C inkluderer tomater, grønn paprika, gulrøtter, granatepler, artisjokker, og jordbær

Et ord om trening
Stressende trening kan sette en alvorlig belastning på kroppen &';. Immunsystem . Aggressiv trening har vist seg å øke følsomheten hos mus mot infeksjon. Vi anbefaler T &'; ai chi og tantrisk Qigong som øvelser som øker vitalitet og motstand mot sykdom. For de av dere gjør tantriske Qigong, "heve og senke hver hånd vekselvis" er den beste qigong for å balansere immunrespons. Mer informasjon på: http://www.inner-tranquility.com/nutrition-detox

© 2 009 Keith E. Hall & www.inner-tranquility.com. Alle rettigheter reservert
.